Как мога да спра да се тревожа за работата през уикенда?

Съдържание

• Въпрос: Всяка неделя започвам да усещам нарастващото чувство на страх и безпокойство от връщането на работа на следващия ден. Какво мога да направя, за да се отпусна и да се насладя на останалата част от уикенда си?

Нормално е да се чувствате леко разочаровани, когато уикендът свърши, но работното безпокойство може да отблъсне вашето благополучие.

Илюстрация от Рут Басагоития

Въпрос: Всяка неделя започвам да усещам нарастващото чувство на страх и безпокойство от връщането на работа на следващия ден. Какво мога да направя, за да се отпусна и да се насладя на останалата част от уикенда си?

Понякога повечето от нас имат лош случай на „неделния блус“ - {textend} онова чувство на страх, което се появява в събота вечер или в неделя сутринта.

Въпреки че е напълно нормално да се чувствате леко разочаровани, когато уикендът свърши, свързаната с работата тревожност може да отблъсне вашето благополучие. Ето защо е полезно да проучите дали стресът може да е виновникът за вашия пакет от притеснения.

Например, има ли определен аспект от работата ви, който не харесвате? Или може би се притеснявате за предстояща среща с шефа си, или имате проблеми да виждате очи в очи с колега?

Каквото и да е, научаването да останеш в настоящия момент може да помогне да се задържи безпокойството.

Един от начините да направите това е чрез усвояване на житейските умения за медитация на вниманието. Внимателността просто означава „поддържане на моментно осъзнаване на нашите мисли, чувства и телесни усещания“ и многобройни изследователи са открили, че поемането на дълбоки, медитативни вдишвания на корема може да ни задържи, което помага да се предотврати саботирането на неща като тревога и безпокойство нашия ден.

За да започнете практика на внимателност, помислете за изтегляне на приложение за медитация, като „Спокойствие“, или гледайте кратко видео с медитация с ръководство в YouTube. След това опитайте да отделите 5 до 10 минути всеки ден за практика за мини-внимание.

По време на практиката си обръщайте внимание на каквито и да са мисли, чувства и усещания, а след това се върнете към дъха си, използвайки го като знак, който да ви закотви в момента.

В допълнение към внимателността, упражненията за ума могат също да предизвикат безпокойство. Например, ако се притеснявате за работа, запитайте се: „Как в този момент ще ми помогне притеснението за бъдещето?“ или „Какви доказателства имам, че притеснението ми е факт?“

За да получите по-широка перспектива, опитайте да се оттеглите, като попитате: „Колко ще има значение моето притеснение след 1 месец?“

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря си и две котки. Нейното писане се появява в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог тя обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя обича да пазарува изгодно, да чете и да слуша музика на живо. Можете да я намерите на Twitter.