Как да намерите най-добрата чанта за пътуване, която няма да причини болки в гърба

Съдържание

• Спинър чанти
• Чанти за едно рамо
• Раници
• Туристически дневни пакети
• Преглед за

Събуждането с рани след болки-толкова добра тренировка = добре. Събуждате ли се възпалено след ден прекарване през летището? Нещо, което бихме искали да избегнем на всяка цена.

Често причината, поради която наранявате след ден на пътуване-или ден по пътеките-е свързан с това, което носите. Някои чанти са по-приятелски към тялото ви (ръцете, раменете, гърба) от други. Така че, преди да се ангажирате с друго пътуване, прекарано в товарене на багаж през летищните терминали или влачене на неподходящо пакетиране по хълмове, помислете за разхищаването на нова чанта-имайки предвид тези професионални съвети. (Свързано: Подаръци за приключенския пътешественик с постоянна страст към скитанията)

Спинър чанти

Докато бяха тъпи в средното училище, торбите за центрофуги са навсякъде. Но в днешно време само да си на колела не е достатъчно. „Чанта с четири колела е по-лесна за гръбначния стълб, отколкото торба с две колела“, казва Майк Макморис, P.T., D.P.T., O.C.S., асистент по физиотерапия в UNC-Chapel Hill. Помислете за това: когато чантата е наклонена надолу, тя може да издърпа ръката и гърба ви, което може да е равностойно на износване - да не говорим за болка. Когато стои самостоятелно? Просто го въртите заедно с минимално натоварване за тялото си, казва той.

Просто внимавайте за бутане четириколка. Тъй като тази позиция не позволява голяма сила на захващане, вероятно ще се почувствате много по -трудно, отколкото да я въртите зад себе си, казва д -р Гари Олред, CPE, директор на Института по ергономия в Охайо Държавен университет. Формата има значение, когато търкаляте чанта зад себе си. Свийте малко ръката си. „Всеки мускул в тялото ви има оптимална дължина“, обяснява Макморис. "Бицепсният мускул има оптимално напрежение по дължина, когато е на 60 градуса. Можете да изведете максимална мощност."

Други подробности, за които трябва да внимавате: Изберете по-висока чанта с дръжка, която достига приблизително височина на талията, казва Макморис. „Колкото повече се навеждате по-близо до земята, толкова повече натоварване ще натовари гърба ви“, казва Allread. След това помислете за дръжката. Обърната "U" форма (вместо "T" форма) вероятно се поддава на по -силно захващане, отбелязва Allread. Уверете се, че ръката ви пасва на дръжката, в противен случай ще имате по -голяма умора, казва той.

Опитвам: Platinum Magna 2 21 "Expandable Spinner Suiter от Travelpro; Moonlight 21" Spinner от American Tourister

Чанти за едно рамо

Чантите с едно рамо не са много подходящи за тялото ви. "Всеки път, когато натоварвате тялото само от едната страна, това ще накара гръбнака ви да компенсира, за да поддържа теглото си в средата", казва Макморис.

Но ако сте мъртъв на сладък ръчен багаж (разбираме го), дръжте чантата малка (за да сте сигурни, че не я претоварвате, добавяйки тегло). След това потърсете регулируема презрамка, която има плъзгаща се подложка, за да предпази рамото ви. "Имате много нерви, които са повърхностни за кожата. Ако носите тежка чанта без много подплънки на каишката, тя може да притисне повече в кожата и да причини дискомфорт", казва Allread. "Един добър тампон ще помогне да се разпредели всяка сила върху по -широка област, така че да не бъде толкова неудобно."

Носете и стила на тялото с чанта. Изследване, публикувано в списанието Ергономичност установиха, че стиловете с кръстосани рамене са по-добри (т.е. произвеждат по-ниски натоварвания на гръбначния стълб) от стиловете с прави рамене, особено когато чантите са по-тежки (в диапазона от 25 килограма). Сменяйте страните от време на време, за да споделяте и товара.

Опитвам: Тотализатор Catalina Deluxe от Lo and Sons

Раници

Не е изненадващо, че същото Ергономичност проучване установи, че натоварванията върху гръбначния стълб са най -ниска при използване на раница в сравнение с други стилове чанти (включително чанти с ролкови чанти и чанти с едно рамо).

Първото нещо, което трябва да имате предвид: теглото. За да поддържате натоварването на гърба ниско, чантата ви не трябва да надвишава повече от 15 процента от телесното ви тегло, казва Allread (за човек от 150 килограма това е 22,5 паунда).

Що се отнася до дизайна, потърсете нещо, което е описано като "леко" и чанта, която има по -дебели, подплатени презрамки за по -добро разпределение на силите.

Как опаковате също има значение. Поставете по -тежки предмети (като вашия лаптоп) възможно най -близо до гърба си. "Когато теглото е близо до гръбначния стълб, това няма толкова голямо влияние", казва Allread. (Помислете как да държите компютъра си близо до тялото или право пред себе си. Какво е по -трудно?)

Опитвам: Тези стилни раници за бягане за вашето пътуване

Туристически дневни пакети

Когато става въпрос за туристически пакети, помислете за четири неща: вашата активност, обемът на пакета, характеристиките на пакета и годността, предлага Матю Хениън, специалист по продажбите в REI в Бостън.

По -специално, прилягането се оказва важно. Въпреки че спецификите варират за всеки, вие искате чантата да минава от основата на врата до най -ниската част на гръбнака.Също така: „Седемдесет до 80 процента от теглото трябва да се поддържа от бедрата – само 20 до 30 процента се поддържат върху раменете“, казва Хенион. И така, ако имате чувството, че носите цялото тегло на раменете си? Вероятно нещо не е наред. (Allread също така казва, че има някои изследвания, които предполагат, че презрамките за кръста могат да бъдат полезни за поддържане на теглото на опаковката по -близо до гръбначния стълб.)

В зависимост от това как изглежда вашият ден в планината, някои марки имат опаковки, които са ергономично оформени в лумбалната област, имат термоформова подложка или имат ремъци за повдигане на товара в горната част (за регулиране на тежестта на гръбначния ви стълб, което ви помага да се справите с хълмове). Наистина зависи от какво се нуждаете и какво работи за вас. (Свързани: 3 лесни упражнения, които всеки трябва да прави, за да предотврати болки в гърба)

Ето защо най-добре е да се отправите към местен търговец на открито и да изпробвате опаковка (има дори опаковки за жени) с претеглени торби с пясък, така че да можете да имитирате теглото, което ще носите през деня.

Опитвам: Тези страхотни туристически пакети за жени

Преглед за