Как да намерите най-добрия пробиотик за вас

Съдържание

• Стъпка 1: Прочетете дребния шрифт.
• Стъпка 2: Бъдете конкретни.
• Стъпка 3: Бъдете отворени за опити и грешки.
• Преглед за

Тези дни има много на хора, приемащи пробиотици. И като се има предвид, че могат да помогнат за всичко - от храносмилането до изчистването на кожата и дори психичното здраве (да, червата и мозъкът ви определено са свързани), лесно е да разберете защо са станали толкова популярни.

Тъй като на пазара има огромно разнообразие от пробиотични продукти, много хора се борят да намерят подходящия за тях. "Има много различни щамове бактерии в различни комбинации в рамките на различни пробиотични добавки", обяснява Брук Шелер, клиничен и функционален диетолог. "Например, пробиотикът може да съдържа един щам бактерии или много. Той може да съдържа и други витамини, минерали или други съставки, които могат да изтъкнат ползите за здравето", казва тя. Има много различни дозировки, системи за доставяне (прах, таблетки, капсули) и формулировки (в хладилник срещу стабилни на рафтове), а някои пробиотици също съдържат пребиотици, които основно действат като тор за пробиотиците. (Свързано: Защо вашият пробиотик се нуждае от пребиотичен партньор)

Нещо повече, има още много какво да научите за микробиома и пробиотиците като цяло. „Честно казано, изследователската област на пробиотиците и здравето все още е в начален стадий“, казва регистрираният диетолог Кейт Скарлата. Изследванията се увеличават ежедневно в областта на чревния микробиом-но това е много по-сложно, отколкото се смяташе първо. "С всички тези опции и големи пропуски в наличната информация, откъде трябва да започнете? Тук експертите по червата го ограничават до три прости съвети как да изберете правилния пробиотик за вас.

Стъпка 1: Прочетете дребния шрифт.

Намирането на подходящия за вас пробиотик започва с четене на етикета. Най-важните елементи, според Саманта Назарет, доктор по медицина, двоен сертифициран гастроентеролог:

CFU: Това е броят на "образуващите колонии единици", присъстващи във всяка доза, които се измерват в милиарди. И докато повече не е така винаги по-добре, "искате поне 20 до 50 милиарда CFU", казва д-р Назарет. Само за справка, много високата доза е 400 CFU, което повечето експерти са съгласни, че не е необходимо, освен ако вашият лекар не препоръча това специално за вас. Важно е също така да се провери за гарантирани CFU след изтичане, които трябва да бъдат изброени ясно. "Някои продукти гарантират само номера на CFU по време на производството, следователно ще бъдат по -малко мощни, докато продуктът достигне до дома ви", казва тя.

Начин на доставка: "Пробиотикът трябва да може да оцелее в киселата среда на стомаха и да достигне червата", обяснява д -р Назарет. Това може да се оптимизира чрез начина, по който приемате пробиотика и какво е включено във формулата. „Някои системи за доставка, които трябва да се вземат предвид, са таблетки/капсули с освобождаване във времето, капсули с ентерично покритие и/или микрокапсули и такива, които съдържат пребиотици и оптималната комбинация от пробиотици“, казва Лори Чанг, регистриран диетолог от Kaiser Permanente в Западен Лос Анджелис.

Видове бактерии: Искате да потърсите подходящите видове за състоянието, което лекувате, казва д -р Назарет. Повече за това по-долу.

Тестване на трети страни: И накрая, важно е да запомните, че пробиотиците са нерегламентирана добавка. „Разберете дали има данни от трети страни, потвърждаващи ефикасността, чистотата и ефективността на продукта“, предлага Дена Нортън, регистриран диетолог и треньор по холистично хранене. „Не забравяйте, че хранителните добавки не са регулирани, така че не е задължително просто да се доверите на твърденията на етикета. Вижте AEProbio, сайт, който е събрал изследвания за специфични марки пробиотици, налични в САЩ, препоръчва Scarlata, а печатът на NSF винаги е добър маркер за търсене.

Стъпка 2: Бъдете конкретни.

Експертите са съгласни, че това е най -важният фактор, който трябва да се вземе предвид при избора на пробиотик. „Трябва абсолютно да изберете пробиотик въз основа на това, което искате да адресирате“, казва Чанг. "Тъй като специфичността на щама ще повлияе на резултатите, важно е да се има предвид, че един щам, който работи за едно условие, не е задължително да бъде ефективен за други условия."

И въпреки че това може да е изненада, не се препоръчва да се приема пробиотик * само защото. * "Не всеки се нуждае от пробиотик", казва д -р Назарет. (Ако нямате симптоми и просто искате да подобрите здравето на червата като цяло, опитайте да добавите някои ферментирали храни към диетата си.)

Това е така, защото проблемите, които могат да бъдат лекувани с пробиотици, произтичат от специфични дисбаланси в количеството на определени бактериални щамове, според Елена Иванина, д-р, гастроентеролог в болница Lenox Hill. „Ето защо, ако някой реши да допълни определен щам от лактобацилус, но те вече имат достатъчно от този щам в червата си и болестта им не произтича от липса на лактобацилус, тогава те няма да получат отговор. "Има смисъл, нали?

Въпреки че това не е непременно изчерпателен списък, д-р. Назарет и Иванина препоръчват да следвате това кратко ръководство, базирано на изследвания, за това кои щамове да търсите, за да помогнете при различни проблеми:

Общи чревни симптоми и храносмилателно здраве:Бифидобактерия видове такива B. bifidum, B. longum, B. lactis, и лактобацилус видове като L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. И двата вида ще намерите в Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 милиарда.

Лактозна непоносимост:Streptococcus thermophilus може да ви помогне да усвоите лактозата.

Антибиотично-асоциирана диария: Saccharomyces boulardii и Лактобацилус ацидофилус и Lactobacillus casei.

Язвен колит:VSL#3 и E. coli Nissle 1917 са добри варианти.

Бактериална вагиноза и свръхрастеж на дрожди: лактобацилус видове, като напр L. acidophilus и L. rhamnosus.

Екзема:Lactobacillus rhamnosus GG може да намали риска от екзема.

Стъпка 3: Бъдете отворени за опити и грешки.

Микробиомът на всеки човек е различен, което означава, че това, което е работило за другите, може да не работи за вас. „Това, което ядете, независимо дали сте родени чрез цезарово сечение или вагинално, на какви антибиотици сте били изложени и дали някога сте развили заболяване, причинено от храна, са само някои от многото фактори, които влияят на чревната ви микробиома“, обяснява Скарлата. И докато изследванията могат да ви помогнат да определите кои щамове да приемате в кои дози, все още може да има няколко различни формулировки, от които да избирате.

След като сте избрали пробиотик, който да опитате, знайте, че може да отнеме до 90 дни, за да забележите подобрение, според д -р Назарет. Важно е също да се отбележи, че храносмилателните проблеми могат да се влошат, когато започнете да приемате пробиотици за първи път. „Ако това се случи, може да се нуждаете от по-малка доза с постепенно увеличаване“, казва тя.

Освен това фактори на начина на живот, като прекомерна употреба на антибиотици с рецепта, емоционален стрес, други лекарства с рецепта, консумация на алкохол, тютюнопушене и лоши навици за сън, могат да окажат влияние върху това колко добре работят вашите пробиотици. Чанг казва, че пробиотиците се нуждаят от подходяща среда (в този случай здраво тяло), за да се колонизират.

Ако сте опитали пробиотик, след като сте изпълнили тези стъпки и изглежда, че не работи за вас (или просто искате някои допълнителни указания при избора на такъв), отидете на Вашия лекар (или диетолог), за да получите препоръка. „Проведете задълбочена дискусия с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате подходящия бактериален щам по подходящата причина“, съветва д-р Иванина. "След това проследете, след като сте приели пробиотика, за да се уверите, че има желания ефект."

Преглед за