Как да преодолеем раздялата, будисткият начин

Съдържание

• Преглед за

Сърдечната болка е опустошително преживяване, което може да накара всеки да разбере какво се е объркало-и твърде често това търсене на отговори води до страницата на бившия ви във Facebook или до дъното на бутилка пино ноар. Импулсът да пиете или да посегнете към този, който ви е наранил е разбираем, но рядко е продуктивен. И така, какъв е по -добрият начин да разберете как да преодолеете раздялата?

Това е въпросът, който зададохме на Лодро Ринцлер, базиран в Ню Йорк будистки учител по медитация и автор на новата книга Любовта боли, джобен наръчник за изцеление от сърце, вдъхновен отчасти от собствения му опит в справянето с разваления годеж, смъртта на най-добрия му приятел и бързата последователна загуба на работа. При написването на този том той седеше един на един с десетки нюйоркчани, които му разказаха личните си истории за любов и разочарование, а отговорите бяха широки и сърдечни.

„Беше много интересно да видя пълноценната сага, че сърцебиенето изглежда толкова различно от човек на човек и всяка връзка има своя уникална, но основните емоции там често са едно и също чувство, предадено, чувство на гняв, чувство на депресия, чувството, че никога повече няма да обичаш, каквото и да е-че всички ние изпитваме тези неща в различни моменти, независимо дали при романтично сърце или по друг начин “, казва Ринцлер.

Изхождайки от тези теми, заедно с изучаването на 2500-годишната традиция на мъдростта, която е будизмът, Ринцлер предлага изпитани във времето прозрения и съвети, които да помогнат при лечебния процес на разбито сърце. Следващия път, когато се окажете в резултат на лоша раздяла, следвайте четирите стъпки, описани по -долу, за да ви помогнем да се почувствате по -бързо, отколкото можете да отворите тази бутилка вино.

1. Практикувайте грижа за себе си

В Любовта болис, Ринцлер се позовава на таен набор от учения, известни като Четирите вълнения, които са били скрити в манастирите дълбоко в Тибет в продължение на векове. Казват, че ако направите и четирите тези неща в един ден, ще се почувствате приповдигнати и ще имате подновено чувство за енергия. Случва се така, че тези практики също са в съответствие с уелнес съветите, които може да получите от здравен треньор, треньор или психолог, и са неща, които е вероятно да пренебрегнете, когато се отклонявате от края на връзката:

• Яжте добре
• Спокоен сън
• Медитирайте
• Упражнение

Тези практики може да звучат просто, но дълбокото сърце е травмиращо; той шокира системата и тялото ви се нуждае от почивка, правилно хранене и пространство, за да се излекува от него. В тази идея има нещо повече от древните изследвания на фолклора, които показват, че качественият сън, медитацията и упражненията имат положителен ефект върху настроението (понякога работят за броени минути) и могат също да помогнат за облекчаване на дългосрочните последици от депресията.

Експериментирайте с различни начини да се грижите за себе си. Доколкото можете, избирайте здравословни храни (или поне яжте нещо) и си позволи повече сън, отколкото обикновено се нуждаете. Ако сте нов в медитацията, следвайте инструкциите в #2 по-долу, за да започнете. Ако една дейност се чувства особено мощна, като бягане, опитайте се да включите това в ежедневния си график. По този начин ще знаете, че поне една част от деня ще се грижите за себе си в разгара на разбито сърце, съветва Ринцлер.

2. Променете историята, която си разказвате

За да се излекуваме от отхвърлянето и да преодолеем раздялата, трябва да изоставим много от историите, които си разказваме за това как винаги ще бъдем третирани или как никога няма да намерим любов. „Толкова голяма част от нашето страдание е увековечено от сюжетна линия“, казва Ринцлер. „Когато изпитваме разбито сърце заради романтична връзка, често не казваме просто:„ Има това потъващо чувство в корема на стомаха ми и аз просто се чувствам изтощен “. Казваме: „Чудя се какво правят в момента, чудя се дали виждат някого ...“ Историите увековечават страданието. "

Един от най -ефективните начини за прекъсване на този вътрешен диалог е медитацията. Видът на медитацията, която Ринцлер учи, често се нарича "съзнателност", защото включва насочване на пълния ум към едно нещо: дишането. (Имаме вашето Ръководство за начинаещи по медитация.)

За да започнете, той препоръчва просто да го опитате за 10 минути на ден. Седнете удобно на възглавница или стол в незатрупано пространство, задайте таймер за 10 минути и просто бъдете сами със себе си. Дишайте естествено и обръщайте внимание на дишането. Ако умът ви се заблуждава в мисли, просто го признайте, може би като мълчаливо казвате „мислене“ и след това се върнете към дъха с чист ум. Това може да се случи много пъти в течение на 10 -те минути и това е добре. В края на сесията се протегнете за момент и влезте в деня си с внимание и отворено сърце.

3. Когато се изкушите да се свържете с бившия си, направете това вместо това

Между текстовите съобщения, Instagram и други социални медии има безкрайни начини да се свържете с човека, който ви е причинил сърце. Но не така се преодолява раздялата. Често когато правим това, не защото искаме да изчистим въздуха, а защото сме загубили нормалния начин на взаимодействие с този човек и се пазарим за някакво подобие на това, което сме имали, пише Ринцлер в Любовта боли.

Когато имате желание да се свържете с бившия си, спрете и разгледайте мотивацията защо искате да се свържете, съветва той. Дали защото искате да кажете нещо смислено, или е само за някакво временно усещане за облекчение?

Ако мотивацията ви не е ясна или много добра (и бъдете честни със себе си тук!), Ринцлер препоръчва да опитате това упражнение: Поемете дълбоко въздух. Остави телефона си. Поставете ръка на сърцето си и се свържете отново с тялото си. Медитацията и упражненията са добри начини да направите това. Ключът е да се въздържате от отдаване на импулса, за да достигнете с течение на времето, сърбежът ще изчезне. (Вижте също: 5 начина да се справите с разпадането на „сляпо“)

4. Пуснете болката си

"Едно от най -мъдрите същества, които познавам, Sakyong Mipham Rinpoche, веднъж даде ярко уравнение за това как да се освободим от болезнените аспекти на нашия опит", споделя Ринцлер в книгата си. "" Любовта, смесена с космоса, се нарича отпускане. "

Ако копнеете да се отървете от болката си, увеличете едното или и двете неща и вижте какво ще се случи, казва Ринцлер. „Когато хората преминават през разбито сърце, те наистина не мислят, че някога ще го преодолеят и може да не по начина, по който искат, защото може да отнеме толкова време, за да излекуват тези неща. Но ние се променяме с времето. Ние непрекъснато се променят и са много по -течни, отколкото си мислим. Сърцата ни са издръжливи, за да устоят на болката в живота и всички ние се лекуваме под някаква форма. Мисля, че това е основното послание на книгата: Без значение какво, вие ще се излекувате. "

Преглед за