Как да постигнете ефекта на „изгаряне“ във вашата тренировка

Съдържание

• Преглед за

Много тренировки рекламират ефекта от изгарянето на допълнителни калории дори след свършена упорита работа, но удрянето на най-сладкото място, за да се увеличи максимално последващото изгаряне, се свежда до наука.

Излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC) е физиологичната теория зад класовете, които увеличават метаболизма ви за 24-36 часа след края на тренировката. Orangetheory Fitness е една национална марка, която се възползва от този процес, за да помогне на клиентите си да отслабнат и да се оправят.

60-минутните класове на OTF използват бягащи пътеки, гребни машини, тежести и други подпори, но истинската тайна е в пулсомерите, които дават на всеки клиент да носи. Наблюдението на сърдечната честота е от ключово значение, за да сте сигурни, че сте попаднали в правилните зони, от които EPOC може да влезе, обяснява Елън Латъм, основател на Orangetheory.

"Когато накарам клиентите да работят с 84 процента от максималната си сърдечна честота-това, което наричаме оранжева зона-за 12-20 минути, те са в кислороден дълг. Мислете за това като за този период от време в тренировката, когато се почувствате като не можете да си поемете дъх. Тогава млечната киселина се натрупва в кръвта ви ", обяснява Латъм. EPOC помага за разграждането на тази млечна киселина и ускорява метаболизма ви. (Ето как да намерите максималната си сърдечна честота.)

Тъй като сте шокирали вашата система толкова много (по добър начин!), Ще отнеме повече от ден, за да се върнете към нормалното. През това време скоростта на метаболизма ви всъщност се увеличава с около 15 процента от първоначалното ви изгаряне на калории (така че ако сте изгорили 500 калории по време на тренировката си, ще изгорите още 75 след това). Може да не звучи като тон, но когато тренирате на тези нива 3-4 пъти седмично, тези калории се добавят.

За да сте сигурни, че работите достатъчно усилено, ще ви трябва монитор за пулс. Може да изглежда като голяма инвестиция, но способността да се измервате е жизненоважна за отслабването. Всъщност Латъм вярва толкова много в науката, че членовете на Orangetheory получават свои собствени монитори, които да запазят.

Най-хубавото е, че не е задължително да работите на 84 процента от максималното си сърце за последователни 12-20 минути-това време може да бъде разпределено през цялата ви тренировка. Така че се впуснете в предизвикателно, но изпълнимо темпо през по-голямата част от вашата тренировка, направете няколко всеобхватни натискания и ще изгаряте калории дълго след като сте напуснали фитнес залата.

Преглед за