Колко дълго можеш да останеш без сън? Функция, халюцинация и др

Съдържание

• Какво да очаквате след 24 часа без сън
• Какво да очакваме след 36 часа без сън
• Какво да очакваме след 48 часа без сън
• Какво да очакваме след 72 часа без сън
• Може ли приемът на храна и вода да има някакъв ефект върху това?
• Ами ако лишаването от сън стане хронично?
• Колко сън наистина ви трябва?
• Долния ред

Колко време можете да отидете?

Най-дългото записано време без сън е приблизително 264 часа или малко над 11 последователни дни. Въпреки че не е ясно колко точно хората могат да оцелеят без сън, не след дълго ефектите от лишаването от сън започват да се проявяват.

Само след три или четири нощи без сън можете да започнете да халюцинирате. Продължителното лишаване от сън може да доведе до:

• когнитивни нарушения
• раздразнителност
• заблуди
• параноя
• психоза

Въпреки че умирането от недоспиване е изключително рядко, това може да се случи.

Прочетете, за да разберете как да останете будни за цели 24 часа или повече може да повлияе на тялото ви и колко сън всъщност ви е необходим, за да функционирате.

Какво да очаквате след 24 часа без сън

Липсата на 24 часа сън не е необичайна. Може да пропуснете една нощ на сън, за да работите, да се натъпчете за тест или да се погрижите за болно дете. Макар да е неприятно да стоите цяла нощ, това няма да окаже значително влияние върху цялостното ви здраве.

И все пак липсата на нощ на сън ви влияе. Проучванията сравняват 24-часовото събуждане с концентрация на алкохол в кръвта от 0,10%. Това е над законовия лимит за шофиране в повечето държави.

Някои ефекти от 24 часа без сън включват:

• сънливост
• раздразнителност
• нарушено вземане на решения
• нарушена преценка
• променено възприятие
• дефицити на паметта
• увреждане на зрението и слуха
• намалена координация ръка-око
• повишено мускулно напрежение
• трусове
• повишен риск от инциденти или близо до пропуски

Симптомите на денонощното лишаване от сън обикновено изчезват, след като сте затворили очите си.

Какво да очакваме след 36 часа без сън

Оставането будно само 36 часа може да има интензивни ефекти върху тялото ви.

Вашият цикъл сън-буд помага да се регулира отделянето на някои хормони, включително кортизол, инсулин и човешки растежен хормон. В резултат на това продължителното безсъние може да промени няколко телесни функции.

Това включва:

• апетит
• метаболизъм
• температура
• настроение
• ниво на стрес

Някои ефекти от 36 часа без сън включват:

• силна умора
• хормонален дисбаланс
• намалена мотивация
• рискови решения
• негъвкаво разсъждение
• намалено внимание
• нарушения на речта, като лош избор на дума и интонация

Какво да очакваме след 48 часа без сън

След две нощи пропуснат сън, повечето хора изпитват затруднения да останат будни. Те могат да изпитат периоди на лек сън, които могат да продължат до 30 секунди. По време на тези „микроспания“ мозъкът е в състояние, подобно на сън. Микроспалите се случват неволно. След микросън може да се почувствате объркани или дезориентирани.

Престоят буден в продължение на 48 часа също нарушава имунната система. Възпалителните маркери, които помагат на тялото ви да предотврати и насочи болести, започват да циркулират на повишени нива. Някои са показали, че активността на естествените убийци (NK) намалява с липсата на сън. NK клетките реагират на непосредствени заплахи за вашето здраве, като вируси или бактерии.

Какво да очакваме след 72 часа без сън

След 72 часа без сън повечето хора изпитват непреодолимо желание да спят. Много от тях не могат да останат будни сами.

Престоят три дни без сън дълбоко ограничава способността за мислене, особено изпълнителни функции като многозадачност, запомняне на подробности и обръщане на внимание. Това ниво на лишаване от сън може да затрудни виждането дори на прости задачи до завършване.

Засегнати са и емоциите. Хората, претърпели това ниво на лишаване от сън, могат лесно да бъдат раздразнени. Те могат да изпитат депресивно настроение, безпокойство или параноя. Изследванията също така установиха, че лишаването от сън затруднява обработката на емоциите на другите. В едно проучване участниците с 30 часа лишаване от сън са имали затруднения с разпознаването на гневни и щастливи изражения на лицето.

И накрая, няколко дни лишаване от сън могат значително да променят възприятието. Може да изпитате халюцинации, които се появяват, когато видите нещо, което го няма. Чести са и илюзиите. Илюзиите са погрешна интерпретация на нещо, което е реално. Пример е да видите знак и да мислите, че е човек.

Може ли приемът на храна и вода да има някакъв ефект върху това?

Лишаването от сън може да промени както апетита, така и видовете храни, които жадувате. предполагат, че лишаването от сън е свързано както с повишен апетит, така и с повишено желание за храни, свързани с наддаване на тегло. Консумацията на празни калории обаче в крайна сметка може да ви направи по-уморени.

Храненето добре може да компенсира някои от последиците от лишаването от сън, но само до известна степен. Тъй като тялото ви пести енергия, заложете на постни, богати на протеини храни, като ядки и ядки, извара или тофу. Избягвайте мазни протеини, като пържола или сирене. Това ще ви направи по-сънливи.

Дехидратацията може да изостри ефектите от лишаването от сън - като мътност и затруднена концентрация - така че е важно също да пиете много вода.

Ами ако лишаването от сън стане хронично?

Хроничното частично лишаване от сън е, когато не спите достатъчно редовно. Това е различно от това да издърпвате от време на време цяла нощ. Това е и от липсата на една или две нощи сън подред, тъй като повечето хора вероятно ще спят поне няколко часа на нощ.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че възрастните американци не получават достатъчно сън на вечер. Хроничното частично лишаване от сън е свързано както с краткосрочни рискове за здравето, така и с дългосрочни усложнения.

Недоспиването за кратък период, например седмица, може да причини:

• безпокойство
• нестабилно настроение
• сънливост
• забрава
• затруднена концентрация
• трудности при поддържане на будност
• когнитивни нарушения
• намалено представяне на работа или в училище
• повишен риск от заболяване или нараняване

В дългосрочен план недоспиването може да намали имунното функциониране и да увеличи риска от определени здравословни състояния. Те включват:

• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• удар
• затлъстяване
• диабет тип 2
• психично заболяване

Колко сън наистина ви трябва?

Количеството сън, от което се нуждаете на нощ, варира. Като цяло новородените и кърмачетата се нуждаят от повече сън, а възрастните се нуждаят от по-малко сън.

Имате препоръки за ежедневен сън въз основа на възрастова група:

Полът също може да играе роля в това колко сън ви е необходим. са установили, че жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете, въпреки че причините за това са неясни.

Качеството на съня също е важно. Ако се притеснявате от това колко много спите, уговорете среща с Вашия лекар.

Долния ред

Не е ясно колко дълго хората наистина могат да оцелеят без сън. Но е ясно, че екстремните симптоми могат да започнат само за 36 часа. Това включва намалена способност за мислене, лошо вземане на решения и нарушение на речта.

Издърпването на цяла нощница веднъж на всеки няколко месеца вероятно няма да причини дълготрайни щети. Но ако се случват по-често - умишлено или не - говорете с Вашия лекар.

Ако оставате будни поради необходимост, Вашият лекар може да предложи съвети как да го направите по най-здравословния начин. В противен случай Вашият лекар може да стигне до корена на симптомите Ви и да Ви помогне да върнете графика на съня си в релси.