Как да отслабнете без да се чувствате гладни

Съдържание

• Преглед за

Две неща, които може да не знаете за мен: обичам да ям и мразя да се чувствам гладен! Мислех, че тези качества унищожават шанса ми за успех в отслабването. За щастие сгреших и научих, че чувството на глад е повече от просто забавление; не е здравословно и всъщност може да затрудни отслабването.

Тайната на отслабването за добро

Не е нужно да спазвате строг диетичен план, за да отслабнете и да ги изключите. Всъщност най-добрата стратегия е много ясна: напълнете се с храни, богати на хранителни вещества през целия ден. Вместо да се фокусира върху колко ядете, много по -ефективно е да гледате Какво ти ядеш. Почти невъзможно е да преядете, ако чинията ви е пълна с храни, богати на фибри и хранителни вещества.

Направих преход от броене на калории (и постоянно разочарование) към пълнене и отслабване (без да броим калории), като възприех веган начин на живот. Като премахнах животинските продукти от диетата си, успях да направя трайни положителни промени в живота си, включително загуба на тегло, повишена енергия, по -добър тен, подобрени спортни постижения (плажен волейбол) и облекчаване на всички храносмилателни проблеми. За капак, всяко хранене, което ям, има невероятен вкус и ме оставя напълно доволен.

Как да започнете

Драстичната промяна на диетата ви за една нощ може да изглежда непосилна (и рядко води до трайна промяна), така че правете стъпка по стъпка. Започнете с една замяна на храна и бавно добавете други. Като мой приятел и Ню Йорк Таймс Авторката на бестселърите Кати Фрестън казва: „Да се ​​наведеш означава да си поставиш намерение за това, което искаш, и след това да се набуташ толкова нежно в тази посока, дори ако стигането дотам изглежда невъзможно... Всичко е в изтласкването, а не в изрязването“.

Ето няколко прости замени, за да включите повече растителни храни във вашата диета:

Вместо: Млечно мляко

Пийте повече: Бадемово, оризово, конопено, соево или кокосово мляко (неподсладено)

Вместо: Месо

Яж повече: Фасул, бобови растения, темпе или тофу без ГМО

Вместо: Сирене

Яж повече: Хумус, зехтин и балсамово масло (със зеленчуци), баба гануш

Вместо: Яйца

Яж повече: Протеинови шейкове на растителна основа, бадемово масло, овесени ядки

Отидете на следващата страница за 5 безотказни съвета за трайни резултати

Топ 5 съвета за трайни резултати

1. Винаги яжте закуска

Закуската осигурява на тялото ви енергия за подхранване на физическата активност през цялата сутрин. Плюс това, яденето на здравословна храна сутрин може да ви помогне да избегнете изкушението да посегнете към бързо поправяне на автомата, когато стомахът ви започне да ръмжи около 11:00 сутринта.

Опитайте: купа с киноа или овесени ядки, за да получите комбинация от сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини. Започнете с половин чаша горещи зърна (по ваш избор) и добавете бадемово мляко, орехи, горски плодове, канела и мед. Ако това не е удобно, опитайте парче многозърнест препечен хляб с бадемово масло и банан.

2. Закуска по -интелигентна

Най -добрите закуски, които да ви зареждат с енергия, са комбинация от протеини и въглехидрати. Точно като закуската, похапването на храни, пълни с хранителни вещества през целия ден, може да ви помогне да избегнете толкова глад, че да посегнете към всичко. (Повярвайте ми, тялото ви би предпочело да изядете ябълка и една унция сирене, отколкото торба чипс от магазина).

Опитайте: Яжте малки количества ядки, пресни плодове или зеленчуци и хумус на всеки два или три часа.

3. Изберете Сложни въглехидрати

Да ти мога яжте въглехидрати и имайте нокаутиращо тяло, просто се уверете, че ядете правилни въглехидрати. Избягвайте преработените и рафинирани въглехидрати (белите неща) и изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, овес и бобови растения. Сложните въглехидрати осигуряват диетични фибри, витамини и минерали, които забавят храносмилането и ви карат да се чувствате сити по-дълго (ключът към успеха при загуба на тегло). Рафинираните въглехидрати са силно обработени и често пълни с добавени захари. Тези храни се разграждат лесно, за да доставят бърза енергия под формата на глюкоза. Това е добре, ако тялото ви се нуждае от бърза енергия (ако бягате на състезание или спортувате), но повечето хора са по-добре да изберат непреработени или минимално преработени цели храни, които съдържат естествени захари, като фруктоза в плодовете.

Опитайте: Намерете начини да включите повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, просо, овес) в ежедневната си диета. Някои рафинирани въглехидрати за ограничаване: бял хляб, бели тестени изделия и сладки хлебни изделия.

4. Насладете се на добрите мазнини

Точно като въглехидратите, не всички мазнини също са създадени равни. „Добрите“ мазнини (омега-3 мастни киселини, особено EPA и DHA) са много полезни за вашето здраве. Изследванията показват сериозни доказателства, че омега-3s EPA и DHA могат да подобрят здравето на сърцето, мозъка, ставите, очите и кожата.

Опитайте: Мастните риби като сьомга и риба тон и добавки от рибено масло са най-лесните значими източници на омега-3 мастни киселини.

5. Пийте вода през целия ден

Водата е еликсир за добро здраве. Да останеш хидратиран прави всичко - от повишаване на енергийните нива до насърчаване на здрава, сияйна кожа. Питейната вода също помага за изхвърляне на токсините и отпадните продукти в тялото.

Опитайте: Пийте две чаши вода от 8 унции преди всяко хранене. Вие не само ще хидратирате тялото си, но и по -рядко ще преяждате по време на хранене.

Преглед за