Съвети за най -лошия ден

Съдържание

• Преглед за

Пишете в дневник. Дръжте дневник в куфарчето или чантата си, а когато сте разстроени или ядосани, отделете няколко минути, за да изплюете. Това е безопасен начин да излеете емоциите си, без да отчуждавате колегите си.

Движете се. 15-30-минутна разходка ще ви успокои, но ако сте ограничени от време, дори две-минутна разходка е доказано, че намалява стреса.

Създайте светилище на работното място. Направете ъгъл на бюрото си свещено пространство с картина на залез, цветя, вашето семейство, скъпа, духовен водач или каквото и да успокоява душата ви и ви носи мир. Когато изпитвате безпокойство, отидете в светилището си. „Спрете само за 10 секунди, погледнете снимката, след това вдъхнете усещането или вибрацията на картината“, предлага Фред Л. Милър, автор на предстоящата книга Как да се успокоя (Warner Books, 2003).

дишайте. Прогонете паниката с мини релаксации: Поемете дълбоко въздух до броя на четири, задръжте го за броене до четири и бавно го освободете до броя на четири. Повторете няколко пъти.

Имайте мантра. Създайте успокояваща мантра, която да рецитирате по време на трудна ситуация. Поемете няколко дълбоки вдишвания и докато ги пуснете, кажете си: „Пусни това“ или „Не се взривявай“.

Ако всичко друго се провали, отидете у дома „болен“. Помолете някой да ви покрие и се отправете към вкъщи. Включете успокояващ компактдиск, скочете под завивките и си вземете така необходимата почивка от работата си-и от останалия свят.

Преглед за