Как да отделите време за самообслужване, когато нямате такива

Съдържание

• Задайте тон.
• Разбийте го.
• Задайте аларма за легло.
• Създайте свои собствени ритуали.
• Възползвайте се от луд работен график.
• Постави си цел.
• Преглед за

Грижата за себе си, известна също като отделяне на малко време за мен, е едно от онези неща, които вие зная трябва да направите. Но когато става въпрос за действително достигане до него, някои хора са по-успешни от други. Ако имате сериозно натоварен график, може да изглежда невъзможно по някакъв начин да намерите допълнително време (HA!), за да притиснете дейности за самообслужване, като практикуване на внимателност, посещение на фитнес, писане в дневник или достатъчно сън. Но ето нещото: колкото по-зает сте, толкова по-важна става грижата за себе си. (BTW, ето 20 решения за самообслужване, които трябва да вземете.)

„Самообслужването е мултипликатор на времето“, обяснява Хедър Питърсън, главен йога директор на CorePower Yoga. "Когато отделите време, независимо дали са пет минути за кратка медитация, 10 минути за приготвяне на храна за следващите няколко дни или цял час йога, вие изграждате енергия и се съсредоточавате." И познайте какво се случва с цялата тази енергия и фокус? Той се насочва към всички други неща, които ви държат зает. Не само това, но отделянето на малки парчета време за себе си от време на време може да доведе до огромни резултати. „Малки усилия през целия живот наистина правят радикални промени“, казва Питърсън.

Дори ако вече сте убедени, че трябва да отделите време за себе си, за да използвате най-накрая тези релаксиращи козметични продукти, да седнете за медитация или да отделите секунда за дневник, все още може да е трудно да го направите. Тук прочетете как седем успешни über хора го правят.

Задайте тон.

Понякога отделянето на време за самообслужване е толкова просто, колкото да предприемете малко действие, за да разграничите времето за вас и времето за останалата част от деня. „Веднага щом се прибера, веднага влизам в любимата си пижама“, казва Лин Луис, главен изпълнителен директор на Journelle. "Това е нещо, което правя, за да повлияя незабавно на настроението си, независимо дали са удобни или копринено елегантна тениска." Дори ако все още имате работа или домакинска работа, когато се приберете вкъщи, преобличането в нещо луксозно и удобно и отделянето на момент, за да оцените колко страхотно се чувствате, може да направи всичко различно. (Ако имате нужда от нов комплект, тези спортни пижами ще харесат активните дами.)

Разбийте го.

Отделянето на цял час всеки ден за самообслужване може да изглежда невероятно обезсърчително, особено за някой, който се бори да управлява списъка си със задачи на първо място. Вместо това, опитайте да разделите времето за самообслужване на по-малки парчета. „Обичам да гледам тренировките си на парчета, вместо да се налага да правя всичко наведнъж“, казва Питърсън. „Имам петминутна основна рутинна тренировка, която правя сутрин, за да се движа. Правя пет минути седяща на стената, докато говоря по телефона, а след това се разхождам през останалото време из моята кабина . Промъквам се в основна 15- до 20-минутна тренировка на ден, правейки това." Въпреки че тя също така отделя време за по-дълги тренировки през седмицата, този подход „разделяй и владей“ е чудесен начин да започнете с всяка нова рутина за самообслужване.

Задайте аларма за легло.

Често срещан съвет, за да отделите време на „мен“, е да ставате по -рано. Но какво ще стане, ако не сте сутрин или събуждането рано би означавало, че прекъсвате съня, от който наистина се нуждаете? „За да получите тези осем часа сън, запишете си умствено времето за лягане, което би му позволило, и настройте алармата си час преди това“, предлага Лукас Катеначи, съсобственик и треньор във F45 Training в Ню Йорк. „Това е вашата аларма за „успокояване“. Извадете контактите си, измийте си зъбите и размишлявайте за деня чрез водене на дневник или се свийте в леглото с хубава книга“, казва той. Отделянето на време за разхлаждане преди лягане, което ще ви помогне да спите по -добре, плюс ще ви позволи да ставате рано, ако е необходимо. (Искате ли да опитате да станете рано? Ето как да се подведете да станете сутрешен човек.)

Създайте свои собствени ритуали.

Всеки, който успешно създава време за грижи за себе си, има свои собствени малки ритуали, които им помагат да останат на път. Прекъсването на връзката с технологиите е често чуван съвет, но също така е един от най-трудните за прилагане. „Изтривам всички приложения за социални медии от телефона си през уикендите“, казва Кирстен Кариол, основател на Lano. По този начин няма изкушение да прелиствате вашия канал за новини, когато може да медитирате или внимателно да приготвите здравословна храна. И ако искате да използвате технологиите в своя полза, това също е напълно възможно. „Слушам подкасти, докато шофирам за срещи“, казва тя. "Това е, когато научавам всичките си големи уроци по бизнес и използвам това" мъртво "време, за да разширя мисленето си."

Друг начин да създадете ритуал е да имате седмична постоянна среща със себе си. „Жените изпълняват много задачи“, отбелязва Патриша Уекслър, д-р, дерматолог, базиран в Ню Йорк. "Но дори и така, работата по 45 часа седмично, провеждането на интервюта по имейл, поддържането на социалните медии, наставничеството, преподаването и прекарването на време със семейството през уикендите ми оставя малко време за мен. Всъщност аз го наричам" мини време за мен ". Моето време за манипулация е свещено. Уговорката е недосегаема. Без обаждания, без мисли за работа и без стрес." Понякога само поставянето на твърда психическа граница със себе си може да ви помогне да се придържате към отделянето на време от другите си задължения.

Започнете деня с допълнителна уютна чаша кафе Starbucks® със златна куркума. Варенето се смесва с куркума и топли подправки, така че можете да постигнете баланс дори когато денят стане забързан.

Възползвайте се от луд работен график.

Ако проявите креативност, може да успеете да намерите начин да се възползвате от безумната работна седмица. „Тъй като графикът ми е толкова натоварен, се опитвам да комбинирам работата и грижата за себе си, за да мога да запазя издръжливостта си и да върша най-добрата работа, която мога“, обяснява Стефани Марк, съосновател и ръководител на бизнес развитие и партньорства в Coveteur . "Един от начините да направя това е като се възползвам от работното пътуване. Опитвам се да блокирам една вечер по време на всяко пътуване за нощно обслужване по стаите и гледане на телевизия в голямо хотелско легло. Това прави чудеса." Звучи доста мило. И дори да не пътувате по работа, може да успеете да намерите други начини да се възползвате максимално от времето, което ви е необходимо* за прекарване в офиса, като например насрочване на обяд с приятели на работа или дори ангажиране за соло обеди (далеч от бюрото ви!), които са без телефон и имейл. Дори и да отделите само 15 минути от бюрото си, това може да има голямо значение.

Постави си цел.

Ако всичко друго се провали, можете да опитате подхода, базиран на целите. "Упражненията са голяма част от времето ми" аз "и знам, че са от решаващо значение за здравето ми", казва Джули Фучър, треньор и спортист на Reebok. „За мен е лесно да оставя това време да падне в списъка ми с приоритети, освен ако не поема ангажимент. Записването за бъдещо състезание или събитие ме държи отговорна да отделям време на дневна база, за да тренирам за тази цел“, обяснява тя. И въпреки че упражненията са огромна част от грижата за себе си за някои хора, тази идея може да се приложи практически на всичко. Ако четенето ви кара да се чувствате спокойни, опитайте да си поставите цел около това, например да прочетете една книга на месец. Ако искате да дадете приоритет на медитацията, поставете си за цел да работите до 15-минутни сесии вместо 5-минутни бързи. (Тук разберете как поставянето на голяма възвишена цел може да работи във ваша полза.)

Преглед за