Къде са те сега? Реални промени в живота, 6 месеца по-късно

Съдържание

• Преглед за

Изпратихме две двойки майка/дъщеря в Canyon Ranch за една седмица, за да се погрижим за здравето им. Но биха ли могли да запазят здравословните си навици в продължение на 6 месеца? Вижте какво са научили тогава и къде са сега. СРЕЩАЙТЕ С МАЙКА/ДЪЩЕРИЧНА ДВОЙКА #1:ШАНА И ДОНА

През последните 10 години жителите на района на Атланта Шана (търговски представител) и майка й Дона (учителка по испански в гимназията) непрекъснато наддават на тегло. Дона пристигна в ранчото Canyon с тегло 174 паунда, а Шана, 229. „Получавам стрес всяка сутрин, когато се опитвам да намеря правилното нещо за носене – и ми писна от това“, казва Дона. Шана е мотивирана от здравето си. „Аз съм с преддиабет и знам, че ако отслабна, тренирам по-често и се храня по-добре, щях да бъда по-здрава“, казва тя. "Трябва да предприема действия сега, за да не се влошат нещата през следващите няколко години."

ДВЕ НЕЩА, КОИТО ИСКАХА ДА ПРОМЕНЯТ:

1. "Искаме да ядем по -малко, без да гладуваме"

И Дона, и Шана преяждат, но по различни причини. „Имам много малко за закуска и обяд, но след това ям огромна вечеря“, казва Дона. Шана е по -скоро пазителка: „Имам храна за обяд, плюс получавам бонбони и чипс от автомата“, казва тя. — И цяла вечер хапвам бисквитки.

Експертни съвети на Canyon Ranch: Hana Feeney, R.D., един от диетолозите на Canyon Ranch, насърчава и двете жени да носят зеленчуци, хумус и салата на работа. „С тези здравословни опции на бюрото си ще избягвате да ядете навън, да пропускате ястия и да прекалявате със закуски“, казва тя. И тъй като живеят близо един до друг, Фийни им каза да редуват кой отговаря за приготвянето на вечеря през седмицата.

2. "Искаме да се забавляваме повече"

„Майка ми и аз не прекарваме достатъчно време просто да се отпуснем или да правим неща, които обичаме“, казва Шана. Дона се съгласява: „Имам нужда от повече дейности, които ме карат да се чувствам щастлива“.

Съвети на експерти от Canyon Ranch: Когато Пеги Холт, един от поведенческите терапевти на Canyon Ranch, помоли Дона и Шана да опишат перфектен ден, те изброиха разговори с приятели, доброволчество и медитация. „Опитайте се да се промъкнете в тези дейности, като слушане на медитативен компактдиск, през целия ден“, казва Холт. „Ще бъдете по-развълнувани да се събуждате всяка сутрин!“

КЪДЕ СА ТЕ СЕГА?

Шана, шест месеца по -късно:

"Моят начин на живот все още е драстично различен от начина, по който беше преди да отида в Canyon Ranch. Тези дни знам колко малките неща се добавят, когато става въпрос за активност. Например, паркирам на място, което е далеч от вратата към направете няколко допълнителни стъпки и планирам социални излети, които включват ходене. Например, аз и приятелите ми ще отидем в музей вместо на кино. Също така, когато си приготвям ястия, веднага го разделям на отделни порции, за да го взема работи с мен. Досега свалих 11 килограма и придобих толкова много увереност. Дори се обличам по-добре и обръщам повече внимание на имиджа си, нещо, за което преди не ми пукаше толкова много. Толкова съм щастлив, че съм намерих план, който работи за мен. Знам, че ще продължавам да отслабвам, колкото по -дълго се придържам към него. "

Дона, шест месеца по -късно:

„Откакто напуснах Canyon Ranch, загубих общо 12 килограма! Но всъщност съм по-вълнуван от промените, които направих в начина си на живот. Присъединих се към фитнес зала близо до дома си и тренирам три или четири пъти седмично .Също така сега се срещам с личен треньор, който се уверява, че получавам точния баланс между укрепване на ядрото, съпротивление и кардио. Ръцете, раменете, коремът и краката ми са много по-тонизирани, отколкото бяха и дрехите ми стоят много по-добре! Непрекъснато чета списания и здравословни готварски книги за хранителни рецепти, които да изпробвам, което ми помага да оставам в крак с приема на мазнини и калории. И имам наистина положителен поглед върху бъдещето си. Вярвам, че сега имам всички необходими инструменти за поддържане на здравословен и жизнен живот за дълго време. "

СРЕЩЕТЕ МАЙКА/ДЪЩЕРИЧНА ДВОЙКА

#2: ТАРА И Джил

Със своите стройни фигури 34 -годишната Тара Марино и майка й Джил на 61 изглеждат здрави, но изглеждат мога заблуждавам. „И двамата пушим“, признава Тара. „Мама имаше навик за всеки ден в продължение на 40 години и за първи път запалих, когато бях на 18“. Кариерата им също не помага на тяхното благосъстояние. „Работата отнема много от нас“, казва Джил. "Когато се приберем вкъщи, нямаме енергия да готвим или да спортуваме." Но Джил (учителка близо до Бостън) и Тара (стилист на реквизит в Ню Йорк) са нетърпеливи да се променят. „Виждала съм жени на моята възраст да умират от инфаркт“, казва Джил. — Притеснявам се, че съм следващият. Тара също се бори: „Толкова съм изтощена, чувствам, че тялото ми принадлежи на по-възрастна жена“, казва тя. "Знам, че лошите ми навици са виновни-и се чудя: Какви други щети причиняват?"

ДВЕ НЕЩА, КОИТО ИСКАХА ДА ПРОМЕНЯТ:

1. „Искаме да се храним здравословно в движение“

Тара тича цял ден за работата си, затова често вечеря. „Ще купя голяма закуска, пълна с месо и сирене, от деликатес за обяд и ще взема нещо тежко като пармезан от патладжан за вечеря“, казва тя. Джил, от друга страна, захапва, когато може. „Ям зърнени храни, плодове или супа между часовете или през периода на планиране“, казва тя. "Никога нямам много време, така че трябва да е бързо."

Експертни съвети на Canyon Ranch: „Всяко хранене трябва да включва сложни въглехидрати, плодове или зеленчуци и протеини или здравословни мазнини“, казва Фийни. Тя предлага Джил да замени зърнената каша със сурови зеленчуци и сирене, а Тара да поръча само половин сандвич и да го съчетае със салата. "За да предотвратите спадове на енергия, яжте в рамките на един час след събуждането и яжте поне на всеки три часа", казва Фийни. "Дори един банан и няколко бадема ще ви поддържат."

2. "Искаме да спрем цигарите"

Джил и Тара са се опитали да откажат цигарите поне 30 пъти помежду си. „Не съм издържала повече от седмица“, казва Джил. Тара, от друга страна, издържа 21 дни: „Веднага щом се стресирам или приятелите ми светнат близо до мен, аз се отказвам“.

Експертни съвети на Canyon Ranch: "Не само, че никотинът е пристрастяващ, но пушенето е навик", казва Холт. „Започнете, като променяте една част от ежедневието си в даден момент – така че ако пушите, докато гледате телевизия, седнете на стол, вместо на дивана. Прости промени като това помагат да се прекъсне автоматичната връзка между дейността и пушенето, като ви помага да спрете. "

КЪДЕ СА ТЕ СЕГА?

Джил, шест месеца по -късно:

"Нещата вървят толкова добре, откакто напуснах Canyon Ranch! Намерих любим треньор и следвам рутинната тренировка за сила, която тя ми е задала. Също така редовно правя йога и ходя колкото се може по -често след работа. За да продължа Планирането на хранене е забавно, създадох моя лична готварска книга. Преглеждам стари готварски книги и списания, изпробвам рецептите и ако ястието е здравословно, бързо и вкусно, то влиза в моята книга. Сега, когато ям толкова по -добре, имам тонове енергия. Не мога да повярвам колко мога да постигна през деня: боядисах кухнята си, почистих боклуците от тавана и свърших много работа в двора си оттогава напускам Canyon Ranch. Аз също съм много по -социален и полагам повече усилия да видя приятелите си. Нужна е голяма концентрация и време, за да промените нещата в живота си, но съм толкова доволен от напредъка си. "

Тара, шест месеца по-късно:

"Изминаха шест месеца от напускането на Canyon Ranch и все още се придържам към плана за упражнения. Ходя на 15-минутно бягане два дни в седмицата преди работа и ходя на фитнес два пъти седмично, за да се срещна с треньор. Купих си пакет от 20 сесии, за да се накарам. Също така правя йога на покрива почти всяка вечер по залез слънце-или сам, или с приятели. Правя нещо, за да ям нещо между храненията като зеленчуци и хумус или някои бадеми, за да не съм гладувам, когато обядвам или вечерям. И когато преди дните ми да са изпълнени с работа, аз си поставям за приоритет да правя много различни неща. Взимам уроци по китара и се занимавам с организация с нестопанска цел, която помага за финансиране на малкия бизнес в трети свят страни. Хубаво е да отделяш време на проекти, които допринасят за твоя собствен живот, както и за другите. Ако започна да се отпускам, забелязвам колко зле се чувствам и веднага се връщам към него. Никога няма да забравя енергията, която имах, докато в ранчото на Каньон."

Преглед за