5 стъпки за преодоляване на травмата според терапевт, който работи с първите отговорили

Съдържание

• Смирение
• Търпение
• Емпатия
• Прошка
• Растеж
• Преглед за

В безпрецедентни времена може да бъде утешително да погледнете хората, служещи на другите, като напомняне за човешката упоритост и факта, че все още има добро в света. За да научите повече за това как да останете позитивни по време на силен стрес, защо не потърсите човека, който помага на тези хора на първа линия да се справят?

Лори Надел, психотерапевт в Ню Йорк и автор на Петте подаръка: Откриване на изцеление, надежда и сила при бедствие, е прекарал последните 20 години, работейки с лицата, преживели първа помощ, преживели травми и хора, живеещи във времена на огромен стрес – включително деца, загубили родители на 11 септември, семейства, загубили домове по време на урагана Санди, и учители, които присъстваха в началното училище на Марджори Стоунман Дъглас по време на стрелбата в Parkland, Fl. И сега нейните пациенти включват много медицински лица, които се справят с първа помощ, които се борят с пандемията COVID-19.

„Наричам първите реагиращи воини на съпричастност“, казва Надел. „Те са професионално обучени и квалифицирани да поставят живота на другите хора на първо място.“ И все пак, според Надел, всички те използват една дума, за да опишат как се чувстват в момента: претоварени.

„Когато сте изложени на обезпокоителни събития, това създава висцерално, физическо съзвездие от симптоми, което може да включва чувство на безпомощност и чувство на страх - и дори професионалистите имат тези чувства“, казва Надел. "Тези екстремни чувства са нормални, защото сте били в екстремна ситуация."

Има голям шанс и вие да се почувствате така, дори ако се подслонявате. Травмата през тези несигурни времена не е изключителна само за лицата, които реагират бързо (или, в случай на пандемия от коронавирус, работници на първа линия, медицински специалисти или хора с пряка лична експозиция на вируса). Той може да бъде задействан и чрез гледане на обезпокоителни изображения или чуване на разстройващи истории-два сценария, особено подходящи по време на карантина, когато новините са от стена до стена COVID-19.

Това, което хората преживяват сега, е остър стрес, който всъщност може да се почувства подобен на ПТСР, казва Надел. "Много хора съобщават за нарушения в съня и храненето", казва тя. „Да преживееш това е психически много уморително, защото всички наши рамки за нормалност са изтръгнати.“

Въпреки че първите реагиращи са обучени-в училище и чрез опит на работното място-да се справят със стресови ситуации, те са само хора и също се нуждаят от умения и насоки, за да се справят. (Вижте: Как да се справите със стреса като основен работник по време на COVID-19)

Надел измисли специфични техники за управление на стреса, основани на опита и реакциите на първите реагиращи - това, което тя нарича петте дарби на постоянство - за да помогне на тях и на всеки друг, пряко засегнат от трагедиите. Тя е установила, че тези стъпки помагат на хората да преодолеят скръбта, гнева и продължаващото безпокойство, което произтича от травмата, която са преживели. Надел очертава психически процес за онези, които са в критична ситуация, който може да им помогне да се справят и ефективно да се справят с всяко предизвикателство, което идва. (Тя е установила, че хората обикновено се сблъскват със симптоми в този ред, въпреки че тя насърчава хората да бъдат нежни към себе си, ако ги изпитват по различен начин.)

Тук тя разглежда всеки от „подаръците“ или емоциите и как те биха могли да бъдат полезни през това време – както за работниците на първа линия, така и за тези, които са под карантина у дома.

Смирение

„Много е трудно да се примирите с нещо немислимо“, като природно бедствие или пандемия, казва Надел. "Но смирението ни помага да приемем, че има сили, по -големи от нас - че не всичко е под наш контрол."

„Ставаме смирени, когато светът ни разтърси до корените ни и започнем да изследваме какво е важно в живота ни“, казва Надел. Тя предлага да отделите пет минути, за да размишлявате върху нещата, които наистина са важни за вас - дори ако са засегнати от коронавируса (или друго въпросно трагично събитие), в който случай можете да помислите върху вашите изводи от добрите времена. След като изминат петте минути, направете списък с тези неща и го споменавайте в бъдеще, когато започнете да се притеснявате или да се чувствате претоварени, подобно на практиката на благодарност.

(Вижте: Как моята тревожност през целия живот всъщност ми помогна да се справя с паниката от коронавирус)

Търпение

Когато всички се върнем към рутината на ежедневието ви, ще бъде лесно да забравим, че много хора все още психически (а може би и физически) се борят от последиците от COVID-19, независимо дали са познавали някой, чийто живот е преобърнат или самите те преживяха трагедия. По време на тези последствия ще бъде по -важно от всякога да намерите търпение по време на лечебния процес както в себе си, така и в другите. "Търпението ще ви помогне да разберете, че все още може да се чувствате наранени, след като събитието приключи и тези чувства могат да се върнат по различно време." Вероятно няма финална линия или крайна цел - това ще бъде дълъг процес на излекуване.

Ако след премахването на блокирането все още се притеснявате за друга карантина или работата си - това е нормално. Не се ядосвайте на себе си, че продължавате да мислите за това, въпреки че новината продължи.

Емпатия

"Сега виждаме много съпричастност чрез връзка и общност", казва Надел, имайки предвид изливането на подкрепа от общността за организации с нестопанска цел и хранителни банки, както и опитите да се подкрепят здравните работници чрез събиране на пари, даряване на лични предпазни средства (ЛПС) ) и аплодисменти по време на смяната на смените в по-големите градове. Всички тези неща са чудесни начини да проявите съпричастност в настоящия момент, за да помогнете на хората да преодолеят този труден период. „Но също така се нуждаем от устойчива съпричастност“, казва Надел.

За да постигнем това, Надел казва, че трябва да сме наясно, че други хора – както лицата, които първи реагират, така и други, които са били под карантина или са преживели лични загуби – може да отнеме повече време, за да се лекуват, и ние трябва да ги подкрепяме в бъдеще. „Емпатията признава, че сърцето има собствен график и изцелението не е права линия“, казва Надел. „Вместо това се опитайте да попитате:„ Какво ви трябва? Има ли нещо, което мога да направя? ““ Дори след като този първоначален период на несигурност приключи.

Прошка

Важна част от лечебния процес е да простите на себе си, защото не сте били в състояние да спрете това да се случи на първо място, казва Надел. „Естествено е да се чувстваш ядосан на себе си, че се чувстваш безпомощен“, особено когато няма някой или нещо друго конкретно, което да обвиняваш.

„Всеки търси злодей и понякога тези неща просто не са разбираеми“, казва тя. „Трябва да работим, за да простим на силите, които са отговорни за това, че са оказали толкова голямо влияние и са наложили промените в живота ни, които не ни харесват – като изолация под карантина.

Надел също така посочва, че ограничаването на блокирането може лесно да предизвика раздразнителност - за да се бори с това, тя насърчава хората да практикуват прошка, започвайки с хората около тях. Когато прощавате на себе си и на другите, е важно да отделите време за разпознаване на положителните, съпричастни, силни качества - и да запомните, че в повечето случаи хората се опитват по най -добрия начин при тежки обстоятелства.

Растеж

„Тази стъпка ще дойде, когато един ден можете да погледнете назад към това събитие и да кажете:„ Иска ми се това никога да не се е случвало и никога не бих го пожелал на никой друг, но нямаше да съм това, което съм днес, ако не бях научих това, което трябваше да науча, като го преживя “, казва Надел.

Този подарък също може да ви помогне да преминете през трудните моменти, за да стигнете до този момент; това, което този подарък осигурява в сегашно време, е надежда, казва тя. Можете да го използвате като форма на медитация. Отделете малко време, за да се съсредоточите върху бъдещето, в което можете „да почувствате какво е отвътре навън да сте станали по-силни поради това, което сте научили от този период на трудности“.

Опитайте да направите списък с всички хубави неща, които са излезли от тази трудност - независимо дали става дума за повишен фокус върху семейството или ангажимент да бъдете по-малко обвързани с акаунтите си в социалните медии. Можете също така да запишете трудностите, с които сте изправени, за да можете да запомните да бъдете нежни със себе си и другите, докато вървите напред.

Преглед за