Тези предимства на стойката на ръцете ще ви убедят да обърнете главата надолу

Съдържание

• Предимства и вариации на стойка за ръце
• Как да направите стойка за ръце
• Преглед за

Винаги има поне един човек във вашия клас по йога, който може да рита направо в стойка за ръце и просто да се охлади там. (Точно като треньорката, базирана в Ню Йорк, Рейчъл Мариоти, която го демонстрира тук.) Не, тя не е еднорог-и ти можеш да бъдеш напълно някой ден. Изградете се до тази предизвикателна поза и ще пожънете всички предимства на стойката на ръце, както и удовлетворението от най-накрая да я постигнете.

„Балансирането на ръцете ви е различно пътуване за всеки“, казва Хедър Питърсън, главен йога директор в CorePower Yoga. "Направете малки крачки във времето, като се ангажирате да работите върху тази поза всеки път, когато практикувате." В крайна сметка ще се почувствате по-силни и овластени както физически, така и психически, казва тя. (Повече за това тук: 4 невероятни ползи за здравето от стойки за ръце)

Много учители по йога ще дадат стойка на ръце като опция по време на урока. Вместо винаги да се отклонявате, опитайте! И не позволявайте на страха да ви попречи да опитате това упражнение за цялото тяло. Винаги можете да започнете, като използвате стена, която да ви подкрепя, след което да се отдалечите по -далеч, предлага Питърсън. (Опитайте тази стъпка по стъпка разбивка на ходовете, за да ви помогне да се подготвите за стойка на ръце.)

След това се възнаградете с възстановяваща поза като детска поза, за да се върнете към дъха си и да освободите всякакви преценки за представянето си. (Йогата трябва да е отпускаща, помниш ли?)

Предимства и вариации на стойка за ръце

Тази поза дава сила, защото ви помага да намерите баланс както вътрешно, така и външно. Ще постигнете-буквално-нова перспектива. Въпреки че може да изглежда като чисто движение на горната част на тялото, също така изисква сила на сърцевината и вътрешната част на бедрото, за да се вдигне и да остане балансирана. Друго голямо предимство на стойката за ръце е, че това е практика в информираността на тялото-ще разберете, че най-малките корекции могат да направят най-голямата разлика. Не забравяйте да бъдете търпеливи със себе си: Тази поза е за пътуването, а не за закрепването му в една практика, казва Питърсън.

Ако имате болка в китката или лакътя, опитайте вместо това да практикувате стойка на предмишницата. При болки в раменете, променете, като практикувате опорна стойка на главата с блокове на раменете и стената. След като се почувствате комфортно с традиционната стойка за ръце, опитайте да разделите краката си и да преминете в поза на колело.

Как да направите стойка за ръце

А. От кучето, обърнато надолу, стъпете на около половината и вдигнете десния крак нагоре.

Б. Прехвърлете тежестта в ръцете и преместете раменете над китките, като поставите поглед пред върховете на пръстите.

° С. Започнете с повдигане на лявата пета нагоре и надолу, като стигнете до левите пръсти. След това повдигнете десния крак още по -високо, като ангажирате подколенните сухожилия и седалищните мускули.

Д. Преместете бедрата през раменете, за да намерите завист с левия крак от пода. Спуснете надолу и повторете, докато двата крака са заедно над ръцете, образувайки права линия от пръстите на краката до китките. (Този петминутен поток от йога може да ви помогне да практикувате ритане в стойка за ръце.)

Съвети за формуляри за стойка на ръка

• Въпреки че вероятно предпочитате едната страна, повторете на противоположния крак, за да балансирате.
• Ангажирайте ядрото си, за да избегнете форма на "банан", при която гърдите ви се издуват и краката ви падат над главата.

Преглед за