3 експертни техники за спиране на стреса, преди да излезе извън контрол

Съдържание

• Как да спрем стреса според експерти
• Култивирайте позитивно мислене
• Намерете начини за комбиниране на приятели и фитнес
• Дайте приоритет на самообслужването
• Преглед за

Усещането за максимален стрес може да повлияе на тялото ви. В краткосрочен план може да ви причини главоболие, да причини стомашно разстройство, да изчерпи енергията ви и да прецака съня ви, правейки ви още по-раздразнителни от преди. Но в дългосрочен план може да увеличи сърдечната честота и кръвното ви налягане, което може да причини сериозни здравословни проблеми, като инфаркти и инсулти; водят до синдром на раздразнените черва; и дори да затруднят забременяването, според Службата за здраве на жените.

За щастие не сте напълно SOL, ако имате склонността да се претоварвате и да сте на ръба с всяко подхлъзване. Тук експертите споделят трите основни съвета как да спрете стреса да набира скорост - и дори да предотвратите развитието му на първо място.

Как да спрем стреса според експерти

Култивирайте позитивно мислене

Когато стресът стане хроничен, той може да се обърка с това колко добре тялото ви е в състояние да се бори с инфекцията.„Ефектът от стреса върху производството на различни видове бели кръвни клетки в организма – който обикновено предпазва от болести – е сложен, но в крайна сметка може да доведе до промени в имунния отговор“, казва Елън Епщайн, доктор по медицина, алерголог-имунолог в Роквил център, Ню Йорк. (FYI, сънят може да повлияе и на имунната ви система.)

Ако сега трескаво тършите в гугъл „как да спрете стреса“, ето вашият отговор: усъвършенствайте умението за устойчивост. „Устойчивостта е способността да се справят със стреса и хората могат да развият защитни фактори, за да го увеличат“, казва Мери Алворд, д-р, психолог в Мериленд, която е създала програми за изграждане на устойчивост.

Един отличителен белег на издръжливостта е да се чувствате сякаш не сте безсилни срещу предизвикателства - дори големи, като например да живеете в затворен режим. „Не гледайте на това като на загуба. Гледайте на това като на различна година “, казва Алворд. „Помислете как можете да бъдете креативни със свързването. Помислете, че това ни дава възможност да мислим по нови начини. Не винаги трябва да правим едни и същи стари неща. "(Свързано: Развитието на този тип устойчивост може да ви помогне да постигнете голям личен растеж)

Намерете начини за комбиниране на приятели и фитнес

„Изследването подкрепя, че по толкова много начини социалната подкрепа също ни помага да живеем по -дълго“, казва Алворд. Връзката е ключова за по -добрата борба със стреса, добавя д -р Епщайн. „Знаем, че движението помага и на нашето психическо и физическо здраве“, казва Алворд. "Казвам на хората да излизат навън поне веднъж на ден, за да се движат."

Когато става дума за идеи как да спрем стреса, д-р Епщайн препоръчва общуване и редовни упражнения. „Просто задайте дневен режим“, казва тя. Ако не можете да се срещнете, използвайте Zoom или Facebook. Ако не можете да отидете на фитнес, предавайте заедно видеоклипове за тренировки.

Дайте приоритет на самообслужването

Простите основи като добър сън през нощта, пиене на вода през целия ден и умишлено отпускане на мускулите са ключови стъпки в устойчивостта срещу стрес.

„Хората, които не спят добре, имат много по-високи нива на хормона на стреса кортизол“, казва Брайън А. Смарт, доктор по медицина, специалист по имунология в Илинойс. "И ако сте хронично дехидратирани, това е друг източник на стрес за организма, тъй като нивата на кортизол може да са по -високи в резултат на това." (Свързано: Какво научих от опитите за стрес тест у дома)

Чудите се как да спрете стреса в средата на забързания работен ден? За следобедно нулиране опитайте прогресивна мускулна релаксация: Напрегнете всяка мускулна група една по една колкото можете, след което я освободете. „Ще научите разликата между това как се чувстват мускулите ви, когато са напрегнати спрямо отпуснати, и също така освобождава напрежението“, казва Алворд. И докато сте на това, пийнете малко вода.

Списание Shape, брой от март 2021 г.

Преглед за