10 начина да пиете по-малко през този празничен сезон

Съдържание

• 1. Започнете нов навик.
• 2. Мислете за всяка напитка като за лъжица захар.
• 3. Дестрес преди социализирате.
• 4. Посегнете към нова нощна шапка.
• 5. Напълнете напитката си.
• 6. Наречете го рано през нощта.
• 7. Доведете приятел, за да направите нещата по -малко неудобни.
• 8. Избягвайте драмата.
• 9. Проверете махмурлука си.
• 10. Научете се да казвате „не благодаря“-и да подкрепяте другите, когато го правят.
• Ако смятате, че пиенето ви е проблем ...
• Преглед за

Изглежда, че всяко събиране, на което отивате от Деня на благодарността до Нова година, включва някакъв алкохол. Това е сезонът за горещи сладки...и шампанско, и коктейли, и безкрайни чаши вино. Влизането в празничния дух с спиртни напитки е толкова широко разпространено, че дори посветихме месец януари на детоксикация.

„Пиенето е по-прекомерно по време на празниците-все едно попаднахте на зелена светлина, която няма да стане червена отново до Нова година и мислите, че можете да пиете без последствия, защото това са празниците“, казва Лиза Баучер, автор на Издигане на дъното: Внимателен избор в културата на пиене, възстановяващ се алкохолик, който обучава жените да преодоляват нездравословните навици на пиене в продължение на 28 години.

И не, пристрастяването определено не е проблем само за мъже. „Тялото на жената съдържа по-малко вода, което означава, че лекарствата и алкохолът са по-малко разредени; и има повече мастна тъкан, което води до по-високо задържане; и по-ниски нива на специфични ензими, които могат да помогнат за разграждането на веществата“, казва Индра Чидамби, д-р. експерт по пристрастяване. "Така че жените могат да се пристрастят по -бързо, тъй като телата им са изложени на алкохол по -дълго и при по -високи нива на концентрация." Като се има предвид фактът, че разстройството на употребата на алкохол се увеличава сред жените, струва си да обърнете малко повече внимание на навиците си за пиене през този сезон. (P.S. Ето някои признаци, че всъщност може да сте алергични към алкохол.)

Но дори и да не се притеснявате от зависимостта от алкохола-и просто ви е гадно да чувствате, че тялото ви е съсипано от времето, когато януари се търкаля-обърнете внимание на тези 10 стратегии, подкрепяни от експерти, за да пиете по-малко през празниците.

1. Започнете нов навик.

За да изградите по -здравословен навик, първо погледнете сегашните си, казва Ребека Скритфийлд, Р.Д.Н., експерт по промяна на поведението и автор на Доброта на тялото. „Запитайте се„ Защо посягам към питието? Каква е мотивацията зад това действие? “, За да разберете дали вие наистина ли искате тази трета чаша шампанско или ако може да се случи нещо по-дълбоко (като се опитвате да отслабнете).

След като идентифицирате нездравословен навик-може би непрекъснато отпивате коктейл, само за да не се чувствате неудобно на фирменото парти-време е да го прекъснете. „За да промените навика, трябва да практикувате нова рутина, която замества старата“, казва Скричфийлд. Вместо да посягате към зареждане всеки път, когато се притеснявате на партито в офиса, вместо това хрускайте някои crudités.

И не изоставяйте алтернативата си за пиене, след като топката падне на NYE. „Продължаването на практикуването на тази нова рутина е ключово-отнема около шест месеца, за да се превърне в навик“, казва Скричфийлд.

2. Мислете за всяка напитка като за лъжица захар.

Не бихте вкарали в устата 10 лопатки за бисквити. Защо не обърнете същото внимание на алкохолните си порции? „Имайте предвид, че алкохолът се превръща в захар в тялото“, казва Баучер. "Мислете за този коктейл като за натрупана лъжица захар-това може да е достатъчно визуално, за да ви помогне да държите нещата под контрол."

3. Дестрес преди социализирате.

Между разглеждането на вашия списък с подаръци, печенето на лакомства за празничното събиране на вашия книжен клуб и изпълнението на милион семейни ангажименти, може да се почувствате като вас трябва тази напитка (или три) на празничното парти. „Жените са склонни да преяждат и да пият твърде много, когато са стресирани“, казва Баучер. Вместо да отпивате от стреса, прекарайте пет минути в йога или медитация, преди да ударите лентата. Отслабването дори малко може да ви помогне да ограничите приема на алкохол.

4. Посегнете към нова нощна шапка.

Целият този сезонен стрес може също да означава „пиенето се превръща в начин да се успокоите и да изключите мозъка си от безкрайния списък със задачи“, казва Баучер. Ако забележите, че имате навика да отваряте бутилка вино, за да помогнете да се освободите преди лягане, опитайте се да намерите алтернативен нощен ритуал, който да замените с алкохола, казва Скричфийлд. Подарете си масаж след душ с малко лавандулово масло, направете вана, достойна за Instagram, или вземете малко мелатонин с празнична чаша чай от мента.

5. Напълнете напитката си.

Всички сме чували, че трябва да следвате съотношението 1: 1-една чаша вода за всяка алкохолна напитка. Но ходенето наоколо с вода в ръката си половин нощ може да се почувства неприятно или лесно да се забрави. Вместо това помолете бармана да ви приготви коктейлите с половин изстрел или посегнете към шприцър за вино вместо обикновена чаша. Ако пиете бира, изберете варата с най -нисък процент алкохол и се придържайте към нея за вечерта. „Можете да се насладите на вкуса, усещането е социално, но няма да получите махмурлук“, казва Баучер.

6. Наречете го рано през нощта.

Празничното пиене има тенденция да преминава от одухотворено към онези с лице през нощта. Ако се опитвате да се придържате към здравословни навици за пиене, тръгнете, преди изстрелите да започнат да се стичат. „Повечето пъти откривам, че два часа са достатъчно време, за да разговарям с хората, с които искам да говоря, и да изляза, преди партито да стане изцяло за пиенето“, казва Баучер.

7. Доведете приятел, за да направите нещата по -малко неудобни.

Това ментово мартини е изкушаващо противоотрова за вашата социална тревожност. „Умът ви може да ви казва, че хората ще се радват да са около вас повече след няколко питиета“, казва Скричфийлд. Докато едно питие може да ви отпусне, то всъщност може да влоши социалната тревожност. Вместо това вземете приятел като социален лубрикант-тя може да ви помогне да проведете разговора, без да ви махмурлук.

8. Избягвайте драмата.

„Хората също могат да посегнат към питие, за да им помогнат да се справят с това, че са около трудни хора“, казва Скричфийлд. Колкото и да обичате семейството си, то може да бъде много за справяне по празниците. „По -здравословно е да имаш споразумение със себе си като:„ Ще поговоря с този човек, но също така ще се обградя със семейството, с което се разбирам, и ще си дам много аз време", казва тя. Ако чичо Руди и леля Жан започнат да се карат за политика (отново), не позволявайте това да ви кара да пиете." Бях научена да визуализирам Хула-Хуп около кръста ми-всичко извън Хула-Хуп не е моя работа - казва Баучер. - Работи като чар.

9. Проверете махмурлука си.

Когато прекалявате на празничното парти, не просто го хвърляйте в графата за съжаления и продължете с няколко аспирина. „Помислете какво ви е накарало да пиете прекомерно и го запишете“, съветва д -р Чидамби. Преди да се отправите към друг празник, имайте предвид друг начин за справяне.

10. Научете се да казвате „не благодаря“-и да подкрепяте другите, когато го правят.

„Добре е да откажете коктейл“, казва Скричфийлд. Ако не искате това трето питие, не е нужно да се обяснявате или да измисляте оправдание. „Трябва да подкрепим хората, които казват не благодаря и да не правят отказа им следващата тема на разговор. Виждала съм твърде много жени да се срамуват, че не са се впуснали в прекомерната култура на пиене ", добавя тя. Ако наистина не искате да се занимавате с всеки, който пита защо не ви е" забавно ", отидете до бара и се вземете селтер с вар, казва Баучер. "След като имате нещо в ръка, хората не питат защо не пиете."

Ако смятате, че пиенето ви е проблем ...

Разбира се, има голяма разлика между рязането обратно на алкохол, защото искаш и рязане навън алкохол, защото трябва. „Ако е обяд и вече се слюнявате, мислейки за щастлив час, зависимостта ви от алкохола нараства“, казва Баучер.

CDC описва прекомерното пиене като четири или повече напитки за два часа и редовното разглеждане на това е проблем. "След като пиете, за да се справите с проблемите или да заглушите негативизма, вие сте потопени в нездравословна връзка с алкохола и пиенето ви не е само социално", казва Баучер. Ако смятате, че сте на опасна територия, говорете с Вашия лекар или се свържете с организация като Националния съвет по алкохолизъм и наркозависимост.

Преглед за