Този 5-минутен поток от йога ще ви помогне (най-накрая!) Да забиете стойка за ръце

Съдържание

• Преглед за

Независимо дали искате да добавите малко допълнително тонизиране на ръцете или да работите върху стойката си на ръце след флоу, това е идеалното допълнение към типичната ви йога практика. Този 5-минутен, 4-степенен поток от рокер йога Саиде Нардини ще изгради силата на ръцете и ядрото ви и ще ви накара да се почувствате по-удобно от всякога с ритане до стойка на ръце. (За следващите стъпки как да заковате стойка на ръце, опитайте нашето ръководство за това как да направите стойка на ръце.)

1. Започнете на четири крака, пръстите са широко разтворени с рамене върху китките. Вдишайте, огънете лактите и изместете бедрата назад през петите, така че торсът да се спусне с няколко инча. След това издишайте, за да се върнете на четири крака, изправени ръце, в неутрален гръбнак със стегната сърцевина. Направете 12 повторения.

2. Пъхнете пръстите на краката и повторете, като този път повдигнете коленете на няколко инча от пода по време на издишването, като поддържате стегнато ядро ​​и неутрален гръбначен стълб. Направете 12 повторения.

3. Седнете на пети и седнете, като масажирате китките една по една. Преплетете ръцете отзад, пръстите са насочени надолу с лек отвор в гърдите и арката в гърба. Издишайте и сгънете напред над коленете, докосвайки челото към постелката и вдигайки ръце към тавана зад гърба. Вдишайте, след това издишайте и се вдигнете обратно до седнало положение.

4. Върнете се на четири крака, след това повдигнете бедрата нагоре към кучето надолу. Разходете крака на няколко инча по-близо до ръцете, така че да са точно под таза. Изпънете левия крак назад и огънете десния крак, повдигайки дясната пета и огъвайки лактите. Скачайте от десния крак и ритайте с левия крак, като се опитвате да се издигате всеки път, така че краката в крайна сметка да завършат в позиция L, един право нагоре към тавана и един успореден на пода. Приземете се обратно на десния крак, като левият крак все още се простира прав назад. Направете 10 повторения, след това повторете от другата страна.

Опитайте се да се отпуснете, вместо да се надуете? Опитайте медитацията/йога масаж преди лягане на Сади и нейната специална техника за дишане на корема.

Преглед за