Възможно ли е да получите фигура на часовник?

Съдържание

• Как да работим за форма на часовници
• Как да намалите размера на талията
• йога
• Дъски
• Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
• Как да тонизирате бедрата
• клекове
• Пожарни хидранти
• Lunges
• Как да тонизирате раменете и бюста си
• Преси за стена
• Лицеви опори
• Диета и други фактори
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Заветната форма на часовници е типът на фигурата, който вероятно сте виждали в рекламни билбордове, списания, публикации на инфлуенсъри и известни личности на червения килим.

Известни икони за красота като Мерилин Монро, Ким Кардашиян и Дженифър Лопес може да ви дойдат на ум, когато се замислите за тази известна форма на тялото, която обикновено включва издълбани рамене, елегантни извивки и побеляла талия.

Истината обаче е, че това, че има форма на часовници, не означава непременно, че сте по-здрави или по-привлекателни.

И е важно да запомним, че много известни личности, които виждаме на фотографии, всъщност нямат тези перфектни измервания.

Вместо това те имат скъпи козметични процедури и използват най-добрите лични обучители, скъпи дрехи за фигури и професионален редактор на снимки, за да създадат илюзия за фигура на часовник. Ако нямате тези неща, шансовете са, ще бъде наистина трудно да изглеждате по този начин.

Ако искате да загубите сантиметри около талията си или да тонизирате раменете, бедрата или гърдите си, има здравословни начини за това, но е важно да имате реалистични очаквания.

Опитайте се да намерите мотивация да станете по-силни, фитнес или по-здрави, вместо да се стремите към идеалната фигура. Перфектната форма на часовници може да бъде почти невъзможно да се постигне по здравословен начин.

Диетичните навици, изборът на начин на живот и настройките към вашата фитнес рутина могат да повлияят на начина, по който изглежда тялото ви. Тази статия ще разгледа какво работи, какво не и как да подрежете линията на талията, без да губите извивките си.

Как да работим за форма на часовници

Фигурата на часовник обикновено се състои от по-малка талия, балансирана от по-голям бюст и по-криви ханша. Това означава, че има три целеви области, върху които да работите за повече форма на часовник:

• горната част на тялото
• талията
• глутеите, горната част на бедрата и бедрата

Акцентът върху това, върху което работите, ще зависи от вашата естествена форма.

Ако вече сте тънки навсякъде, може да искате да започнете с изграждането на мускули около раменете и гърдите, за да станете по-широки отгоре. Ако носите тежест около средната си секция, най-вероятно ще искате да дадете приоритет на избягването.

Как да намалите размера на талията

Тъй като е трудно да забележите намаляване на мазнините само в една част от тялото си, важно е да се съсредоточите върху цялостната загуба на тегло, ако искате да свалите сантиметри от кръста си. Но има някои упражнения и тренировки, за които е доказано, че са по-успешни в насочването на мазнини около средната част.

йога

Що се отнася до побеляване на кръста, йога е вариант, който е трудно да се преодолее.

Проучване от 2016 г. на 60 жени показа, че 12 седмици йога практика доведоха до средна загуба от 1,5 инча около талията - и това беше без да се стига до нискокалорична диета.

Йога пози като Bow Pose, Boat Pose и Reverse Warrior могат да активират, стегнат и тонизират дълбоките ви основни мускули.

Дъски

Според проучване от 2017 г., дъските и други упражнения за стабилност имат способността да активират вътрешното ви ядро. Това от своя страна може да помогне за подстригване на линията на талията и подобряване на атлетичните показатели.

Като бонус, дъските могат да помогнат за подобряване на стойката ви, както и за вашата издръжливост за дейности като бягане или колоездене.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да бъдат ефективно средство за взривяване на мазнините в корема и изгаряне на много калории. Този вид кардио тренировка изисква да правите кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратък период на почивка.

Например, можете да направите 30 секунди бързо бягане, последвано от 15 секунди ходене. След това можете да повторите този модел за 15 до 30 минути.

Как да тонизирате бедрата

Ако искате да отслабнете, за да свиете средната си секция, може да сте предпазливи от загуба на сантиметри от бедрата и бедрата.

След като започнете да отслабвате обаче, можете да опитате следните упражнения, които да ви помогнат да оформите и тонизирате мускулите в и около бедрата. Стремете се да правите тези тонизиращи упражнения поне три до четири пъти седмично.

клекове

Кляканията са чудесно упражнение за изграждане на силна долна част на тялото. Кляканията могат да помогнат за тонизирането на тазобедрените мускули, както и да оформят глутеите и бедрата.

Опитайте да направите няколко серии от 10 до 12 клека.

Пожарни хидранти

Упражнения с противопожарен хидрант, известни още като упражнения за мръсни кучета или повдигане на тазобедрената става, насочват към областта на бедрата и глутеите. Това упражнение също използва основните ви мускули за стабилност.

Опитайте се да направите поне няколко серии от 10 повторения от всяка страна и добавете още, тъй като стават по-лесни.

Lunges

Лунгите могат да помогнат за тонизирането и изграждането на постна мускулна маса в бедрата и задните части. Лунгите работят на сърцето и корема ви, като едновременно с това повдигате дупето.

Започнете, като правите 10 до 12 удара на всеки крак наведнъж. Можете да добавите още удари, докато изграждате фитнес.

Как да тонизирате раменете и бюста си

Тонирането на раменете и бюста може да се окаже най-предизвикателната част за придобиване на по-къдрава форма. Повечето хора искат да изглеждат плътни и прилепнали - не обемни или широки.

Ето и добрата новина: Можете да увеличите размера на бюста си естествено чрез упражнения. И има много упражнения, които можете да включите, за да придадете на раменете си оформена извивка.

Преси за стена

Стенните преси, наричани също лицеви опори за стена, работят гръдните мускули, както и зоната на "пилешко крило" под ръцете и горната част на раменете.

Можете да изпомпвате няколко серии от тези между търговските почивки, за да изпомпвате кръвта си и да дадете тренировка на гръдните мускули.

Опитайте се да направите 10 до 15 от тези лицеви опори наведнъж. Починете няколко минути, след което направете друг комплект.

Лицеви опори

Традиционните лицеви опори са чудесен начин да тонизирате областта на раменете си, без да се натрупвате.

Проучванията показват, че лицевите опори вършат чудесна работа за активиране на гръдните мускули и могат също да ви направят по-силни.

Опитайте с предизвикателство за лицеви опори: Започнете само с пет лицеви опори и увеличавайте с един бутон всеки ден - така например пет в понеделник, шест във вторник, седем в сряда и така нататък - за да видите бързи резултати.

Диета и други фактори

Диетата сама по себе си няма да е достатъчна, за да ви даде фигура на часовник. И противно на това, което можете да прочетете или чуете, няма магическа диета, която да промени формата на тялото ви.

Ключът към здравословната диета е да се съсредоточите върху яденето на цели храни в правилните размери на порции от много групи храни.

Следните съвети могат да ви помогнат да ви нужни витамини, минерали и подхранване, докато работите върху подстригване на сантиметри:

• Опитайте се да избягвате силно преработените храни. Те често се зареждат със сол, добавени захари и консерванти. Вместо това се съсредоточете върху пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
• Нарежете обратно на захарните газирани напитки или други напитки с добавена захар. Вместо това изберете опция за вода, леко ароматизирана газирана вода или подсладени билкови чайове.
• Яжте здравословни мазнини, като тези, които се намират в зехтина, авокадото, семената и ядките. Тези мазнини могат да помогнат за балансирането на хормоните ви и да ви осигурят необходимото гориво, докато работите за подстригване на талията.
• Обърнете внимание на здравето на червата ви. Проблемите с храносмилането могат да повлияят на цялостното ви здраве и благополучие. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на храносмилането ви.
• Гледайте размерите на вашата порция. И се запитайте дали наистина сте гладни, преди да се заредите за секунди.

Ако търсите временно решение, Spanx и подобни видове дрехи могат да ви помогнат да ви придадат повече форма на часовници. Носени под дрехите ви, тези продукти могат да ви придадат по-гладък, по-крив силует и да ви накарат да се почувствате по-уверени в това, което носите.

Пазарувайте онлайн костюми.

Най-добре е да избягвате трениращите талии като начин да получите форма на часовници. Тези тесни устройства, подобни на корсет, могат да причинят проблеми с дишането и дори да повредят вътрешните ви органи. Те също няма да ви помогнат да отслабнете

Много по-добре е да следвате рутинни диети и упражнения, за да получите желаните извивки.

Долния ред

Перфектната фигура на часовници може да бъде трудно постижима и в действителност това е форма на тялото, която малко хора имат естествено.

Въпреки че има начини да отрежете сантиметри от кръста си и да тонизирате мускулите си на правилните места, важно е да бъдете реалисти и да не забравяте, че вашите измервания не ви определят.

Вместо да се стремите към желана форма на тялото, опитайте се да се стремите към оптимално цялостно здраве чрез редовни физически упражнения, здравословна диета и обич на тялото си.