Минимизирайте, управлявайте и предотвратявайте Bunions

Съдържание

• Общ преглед
• 15 съвета за управление на буниони
• Поддържане на здрави крака
• Носете подходящи обувки
• Пазарувайте обувки вечер
• Уверете се, че кракът ви има правилната опора и е правилно подравнен
• Поддържайте здравословно тегло
• Поглезете краката си
• Повече за буньоните
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Докато някои буниони нямат симптоми, много от тях стават червени, подути и болезнени. Те могат да бъдат толкова болезнени, че да ви е трудно да обуете обувка или да ходите. Носенето на обувки, които стоят зле или са с високи токчета, може да влоши бунионите.

Изисква се хирургическа намеса, за да се отървете напълно от бунион, но има неща, които можете да направите, за да овладеете симптомите от вашите буниони и да спрете да се влошават.

15 съвета за управление на буниони

1. Носете правилните обувки. Носете подходящи обувки. Обувките ви не трябва да са стегнати, зоната на пръстите трябва да е широка, а петата да е по-малка от 1 до 2 инча. Също така трябва да има добра опора за свода на крака.

2. Избягвайте джапанките. Избягвайте да носите джапанки и други обувки, които нямат опора на свода, защото оказват допълнителен натиск върху ставата на големия пръст.

3. Знайте вашите измервания. Помолете продавача да измери дължината и ширината на крака ви, когато купувате обувки, за да си осигурите добро прилепване.

4. Размери обувки по комфорт, а не номер. Обувките от различни компании могат да бъдат оразмерени по различен начин. Винаги се подчинявайте на това, което ви е удобно, а не на обичайния размер на краката.

5. Използвайте вложки в обувките си, така че кракът ви е правилно подравнен и арката е поддържана. Можете да използвате вида, продаван в аптеките, или да направите ортопеди по рецепта.

6. Изпънете пръстите на краката си. Извадете обувките си за малко и размахвайте пръстите на краката си, когато можете по време на работа или у дома, за да намалите натиска върху пръстите на краката си.

7. Разнесете пръстите на краката си навън. Използвайте дистанционни пръсти през нощта или докато носите обувки, за да намалите натиска върху пръстите на краката.

8. Омекотете своите буньони. Покрийте своите буниони с подложки или кърпичка, за да облекчите част от натиска и да направите по-малко шансовете да бъдат раздразнени от обувките ви.

9. Накиснете краката си в топла вода с Epsom сол, за да ги успокои и да намали възпалението.

10. Ледете крака си. Използвайте пакети с лед, за да намалите подуването и възпалението, когато възпалението ви се разболее.

11. Вземете болкоуспокояващи НСПВС. Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или напроксен, за да намалите възпалението и болката.

12. Издигнете краката си когато седите, за да намалите отока и болката.

13. Почивайте краката си няколко пъти на ден, особено ако сте били на тях през целия ден.

14. Масажирайте крака си и преместете ръчно големия си пръст, за да запазите тъканта мека и гъвкав. Подвиването на тенис топка под крака е добър начин да го масажирате.

15. Правете упражнения за крака. Наличието на слаби мускули на краката може да бъде свързано с повече болка и проблеми с ходенето при хора с буниони. Някои добри упражнения за укрепване на мускулите на краката са:

• С петата и предната част на крака (топката на крака) на пода, повдигнете пръстите си нагоре. Задръжте за пет секунди и освободете.
• С пета и предно стъпало на пода повдигнете пръстите си и ги разтворете. Достигнете малкия си пръст към пода и след това преместете големия пръст към вътрешността на крака. Задръжте за пет секунди и освободете.
• С крака на пода и свити колене повдигнете петите нагоре, докато натискате надолу с палеца на крака. Задръжте за пет секунди и освободете.

Краката ви трябва да са боси, когато правите упражненията. Повторете всяко упражнение, докато мускулите ви се уморят. Упражненията могат да се правят, докато седите, стоите на два крака или стоите на единия крак. Започнете в коя позиция е удобна и преминете към следващата позиция, когато можете. Трябва да се опитвате да ги правите всеки ден.

Поддържане на здрави крака

Може да сте изложени на повишен риск от получаване на буниони, ако:

• bunions тичат във вашето семейство
• кракът ви не е правилно подравнен, така че вътрешността му поддържа по-голямата част от теглото ви или кракът ви има паднала арка (плоски крака)
• имате възпалително състояние, като ревматоиден артрит
• имате работа, където сте много на крака

Ако някое от тези се отнася за вас или започвате да получавате бунион, има неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на буниони или да ги спрете да се влошават. Някои превантивни съвети са:

Носете подходящи обувки

Може би най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате краката си щастливи и да помогнете за предотвратяване на буниони, е да носите подходящи обувки. Най-добрите обувки за здрави крака са малко разхлабени на крака ви, имат широка кутия за пръсти, добра опора за свода и токчета, които са по-малко от 1 до 2 инча.

Ако харесвате високи токчета, добре е да ги носите от време на време, но не бива да ги носите всеки ден.

Блокираните токчета, танкетките и обувките на платформа са по-добри варианти за обувки с известна височина, тъй като те са по-склонни да разпределят теглото ви по-равномерно по крака или да имат по-плътен ъгъл, който не ви тласка към топките на краката ви.

Обувките, които трябва да завържете, са по-добри от нахлузванията, защото връзките пречат на крака ви да се движи напред с всяка стъпка. Това движение оказва натиск върху ставата на палеца на крака.

Пазарувайте обувки вечер

Това е най-доброто време за търсене на обувки. Краката ви обикновено се подуват през деня, така че те са най-големи вечер. Ако купите обувки в началото на деня, те може да се окажат тесни вечер.

Обувките ви трябва да са удобни веднага щом ги купите. Не трябва да ги разбивате, преди да са удобни.

Разходете се и се уверете, че обувките са удобни и стоят добре, преди да ги купите. В правилно прилепнали обувки пръстите на краката ви не докосват предната част на обувката и можете да ги размахате удобно.

Уверете се, че кракът ви има правилната опора и е правилно подравнен

Ако кракът ви не е правилно подравнен или имате плоски крака (паднали сводове), носете в обувките си ортези без рецепта или рецепта. Това гарантира, че кракът ви е правилно подравнен и добре поддържан.

Подиатрист (лекар за крака) или някой от домашен магазин за медицински консумативи може да направи измервания на крака ви и да препоръча най-добрата обувка и вложка за крака ви.

Има и шини, които можете да закупите, които държат палеца на крака ви изправен, но все пак ви позволява да ходите. Вложки и ортези също помагат да разпределите теглото си по-равномерно на крака си.

Намерете коректори на bunion онлайн.

Поддържайте здравословно тегло

Тежестта на тялото ви оказва натиск върху краката ви всеки път, когато направите крачка. Ако сте с наднормено тегло, кракът и ставата на палеца на крака са под по-голям натиск, отколкото е необходимо.

Колкото по-високо е налягането на пръстната става, толкова по-голям е шансът да развие бунион или да се възпали и възпали.

Поглезете краката си

Погрижете се за краката си. Накиснете ги в топла вода с Epsom сол, когато са уморени или възпалени. Използвайте овлажнител, за да не изсъхнат прекалено. Нека някой от време на време да ги масажира или разтрива. Поставете ги и ги починете в края на дългия ден.

Колкото по-добре се грижите за краката си, толкова по-малка е вероятността да получите буниони или други проблеми. Здравите крака са щастливи крака.

Повече за буньоните

Буньоните са много често срещани. Според Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy в Съединените щати ги имат над 64 милиона души.

Бунионът представлява издутина на костта, стърчаща от ставата, свързваща палеца на крака ви с крака.Това всъщност е уголемяване на ставата поради въртене на костта на палеца на крака, като дъното на костта се движи навън, докато върхът се придвижва към останалите пръсти.

Лекарите не са сигурни какво точно причинява буниони, но смятат, че проблемите с анатомията на стъпалото, включително прекалената пронация, водят до промяна на телесното тегло, което оказва натиск върху ставата на големия пръст. Това повишено налягане кара костта да се движи. Лекарите също смятат, че това е частично генетично.

Вземането

Тъй като те могат да бъдат частично наследени, не можете да гарантирате, че никога няма да получите буниони, но има много неща, които можете да направите, за да ги предотвратите. Ако започнете да развивате бунион, започнете да използвате домашни лечения възможно най-скоро.

Не можете да се отървете от тях без операция, но можете да минимизирате симптомите и да им помогнете да се влошат.