Как мога да се отърва от двойната си брадичка?

Съдържание

• Упражнения, насочени към двойна брадичка
• 1. Прави изпъкнали челюсти
• 2. Упражнение с топка
• 3. Издърпване нагоре
• 4. Разтягане на езика
• 5. Разтягане на врата
• 6. Изпъкване на долната челюст
• Намаляване на двойна брадичка чрез диета и упражнения
• Лечения за двойна брадичка
• Липолиза
• Мезотерапия
• Следващи стъпки

Какво причинява двойна брадичка

Двойната брадичка, известна още като субментална мастна тъкан, е често срещано състояние, което се случва, когато слой мазнина се образува под брадичката ви. Двойната брадичка често се свързва с наддаване на тегло, но не е нужно да имате наднормено тегло, за да имате такава. Генетиката или по-разхлабената кожа в резултат на стареенето също могат да причинят двойна брадичка.

Ако имате двойна брадичка и искате да се отървете от нея, можете да направите няколко неща.

Упражнения, насочени към двойна брадичка

Въпреки че няма научни доказателства, че упражненията за брадичка работят, за да се отървете от двойната ви брадичка, има анекдотични доказателства.

Ето шест упражнения, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите и кожата в областта на двойната ви брадичка. Освен ако не е посочено друго, повтаряйте всяко упражнение всеки ден от 10 до 15 пъти.

1. Прави изпъкнали челюсти

1. Наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
2. Натиснете долната си челюст напред, за да почувствате разтягане под брадичката.
3. Задръжте челюстта за 10 броя.
4. Отпуснете челюстта и върнете главата си в неутрално положение.

2. Упражнение с топка

1. Поставете топка от 9 до 10 инча под брадичката си.
2. Притиснете брадичката си надолу към топката.
3. Повторете 25 пъти дневно.

3. Издърпване нагоре

1. С глава наклонена назад, погледнете тавана.
2. Издърпайте устните си, сякаш целувате тавана, за да разтегнете зоната под брадичката си.
3. Спрете да пукате и върнете главата си в нормалното си положение.

4. Разтягане на езика

1. Гледайки право напред, изпънете езика си, доколкото можете.
2. Повдигнете езика си нагоре и към носа.
3. Задръжте за 10 секунди и освободете.

5. Разтягане на врата

1. Наклонете главата си назад и погледнете тавана.
2. Притиснете езика си към покрива на устата си.
3. Задръжте за 5 до 10 секунди и отпуснете.

6. Изпъкване на долната челюст

1. Наклонете главата си назад и погледнете тавана.
2. Обърнете главата си надясно.
3. Плъзнете долната си челюст напред.
4. Задръжте за 5 до 10 секунди и отпуснете.
5. Повторете процеса с главата, обърната наляво.

Намаляване на двойна брадичка чрез диета и упражнения

Ако двойната ви брадичка се дължи на наддаване на тегло, отслабването може да я намали или да се отървете от нея. Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно и да спортувате редовно.

Някои насоки за здравословно хранене са:

• Яжте четири порции зеленчуци дневно.
• Яжте три порции плодове дневно.
• Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни.
• Избягвайте преработените храни.
• Яжте постно протеин, като птици и риба.
• Яжте здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и ядки.
• Избягвайте пържените храни.
• Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Намалете приема на захар.
• Упражнявайте контрол на порциите.

С намаляването на броя на скалата ви, лицето ви може да стане по-тънко.

За да се увеличи загубата на тегло, клиниката Mayo препоръчва да правите умерена физическа активност до 300 минути седмично или около 45 минути дневно. Те също препоръчват да правите силови тренировки два пъти седмично.

Цялата интензивна физическа активност, като косене на тревата, градинарство и носене на хранителни стоки, се брои за тази седмична цел.

Лечения за двойна брадичка

Ако двойната ви брадичка е причинена от генетика, затягането на областта с упражнения може да помогне. Не е ясно дали загубата на тегло ще помогне. В този случай Вашият лекар може да препоръча инвазивни процедури като:

Липолиза

Известна също като липоскулптура, липолизата използва липосукция или топлина от лазер за топене на мазнини и контуриране на кожата. В повечето случаи местната упойка е всичко, което е необходимо по време на липолиза за лечение на двойна брадичка.

Липолизата лекува само мазнини. Не премахва излишната кожа или увеличава еластичността на кожата. Страничните ефекти на липолизата могат да включват:

• подуване
• синини
• болка

Мезотерапия

Мезотерапията е минимално инвазивна процедура, която доставя малки количества мастноразтворими съединения чрез поредица от инжекции.

През 2015 г. Администрацията по храните и лекарствата одобри дезоксихолевата киселина (Kybella), инжекционно лекарство, използвано в мезотерапията. Дезоксихолевата киселина помага на тялото ви да усвоява мазнините.

Може да са необходими 20 или повече инжекции дезоксихолова киселина на лечение за лечение на двойна брадичка. Можете да имате до шест процедури общо. Трябва да изчакате поне един месец между леченията.

Дезоксихолевата киселина може да причини сериозно увреждане на нервите, ако се инжектира неправилно. Само дерматолог или лекар с опит в пластичната хирургия, който е запознат с лекарството, трябва да извършва тези инжекции.

Потенциалните странични ефекти на дезоксихолевата киселина и други инжекции за мезотерапия включват:

• подуване
• синини
• болка
• изтръпване
• зачервяване

Следващи стъпки

Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини навсякъде по тялото си е като се храните здравословно и редовно спортувате.

Когато се опитвате да се отървете от двойна брадичка, бъдете търпеливи. Освен ако не преминете през липосукция или лазерна липолиза, тя няма да намалее за една нощ. В зависимост от размера на двойната ви брадичка може да отнеме няколко месеца, преди да стане по-малко забележим.

Поддържането на здравословно тегло ще помогне да се поддържа двойна брадичка под контрол. Това също има допълнителни предимства, защото намалява общия ви риск от:

• диабет
• високо кръвно налягане
• сънна апнея
• сърдечно заболяване
• някои видове рак
• удар

Освен ако не сте сигурни, че двойната ви брадичка е причинена от генетика, дайте шанс за отслабване, кардио упражнения и упражнения за брадичка, преди да се подложите на инвазивна процедура.

Преди да започнете програма за диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Те ще отговорят на всички здравословни проблеми, които имате, и ще ви помогнат да си поставите здравословни цели за отслабване. Те също така ще препоръчат план за хранене, който отговаря на начина ви на живот.

Ако диетата и упражненията не помагат на двойната ви брадичка, попитайте Вашия лекар дали инвазивната процедура е опция за Вас.