Как да управлявате възстановяването на хранителни разстройства в карантина

Съдържание

• 1. Нека започнем с връзката
• Да поддържаме връзка
• Дръжте вашия екип за лечение близо
• Намерете подкрепа в социалните медии
• Направете го кино вечер
• 2. След това, гъвкавост и разрешение
• Консервираните храни са наред
• Използвайте храна, за да успокоите
• 3. Но ... график може да помогне
• Намерете ритъм
• Придържайте се към плана, дори когато не го правите
• 4. Нека поговорим за движението
• Не забравяйте, че няма натиск
• Разчитайте на вашия екип
• Знайте намеренията си
• Премахнете тригерите
• 5. Преди всичко състрадание

Колкото повече се опитвате да свиете тялото си, толкова по-свит ще бъде животът ви.

Ако мислите ви за хранително разстройство се засилват в момента, искам да знаете, че не сте сами. В момента не сте егоистични или плитки, защото се страхувате от напълняване или се борите с изображението на тялото.

За толкова много от нас нашите хранителни разстройства са единственият ни ресурс да се чувстваме в безопасност в свят, който чувства всичко друго, но не и.

По време, изпълнено с толкова много несигурност и повишена тревожност, разбира се, би имало смисъл да почувствате привличането и да се обърнете към фалшивото чувство за безопасност и комфорт, което ви обещава хранително разстройство.

Искам да ви напомня, преди всичко, че вашето хранително разстройство ви лъже. Обръщането към вашето хранително разстройство в опит да потуши безпокойството всъщност няма да отнеме източника на това безпокойство.

Колкото повече се опитвате да свиете тялото си, толкова по-свит ще бъде животът ви. Колкото повече се насочвате към поведение с хранителни разстройства, толкова по-малко мозъчно пространство ще трябва да работите върху значими връзки с другите.

Също така ще имате по-малко способност да работите за създаване на пълноценен и обширен живот, който си струва да живеете извън хранителното разстройство.

И така, как да запазим курса по време на такива страшни и болезнени времена?

1. Нека започнем с връзката

Да, трябва да практикуваме физическо дистанциране, за да изравним кривата и да защитим себе си и другите. Но не е нужно да се дистанцираме социално и емоционално от нашата система за подкрепа.

Всъщност това е, когато трябва да се опрем на нашата общност повече от всякога!

Да поддържаме връзка

Правенето на редовни дати на FaceTime с приятели е важно за поддържането на връзка. Ако можете да планирате тези дати около времето на хранене за отчетност, това може да бъде полезно в подкрепа на възстановяването ви.

Дръжте вашия екип за лечение близо

Ако имате екип за лечение, моля, продължавайте да ги виждате виртуално. Знам, че може да не се чувства по същия начин, но все пак това ниво на връзка е от съществено значение за вашето изцеление. И ако се нуждаете от по-интензивна подкрепа, повечето програми за частична хоспитализация също са виртуални.

Намерете подкрепа в социалните медии

За тези от вас, които търсят безплатни ресурси, в момента има много клиницисти, предлагащи поддръжка за хранене в Instagram Live. Има нов акаунт в Instagram, @ covid19eatingsupport, който предлага поддръжка за хранене на всеки час от клиницистите Health At Every Size по целия свят.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian и @bodyimagewithbri са само още няколко клиницисти, предлагащи поддръжка за хранене в нашия Instagram Lives няколко пъти седмично.

Направете го кино вечер

Ако имате нужда от начин да се отпуснете през нощта, но се борите с чувство на самота, опитайте да използвате Netflix Party. Това е разширение, което можете да добавите, за да гледате предавания едновременно с приятел.

Има нещо успокояващо в това да знаеш, че някой друг е точно до теб, дори и да не е там физически.

2. След това, гъвкавост и разрешение

Във време, когато вашият хранителен магазин може да няма безопасни храни, на които разчитате, той може да се почувства невероятно обезпокояващ и страшен. Но не позволявайте на хранителното разстройство да ви попречи да се подхранвате.

Консервираните храни са наред

Колкото и нашата култура да демонизира преработената храна, единственото наистина „нездравословно“ нещо тук би било ограничаването и използването на поведение с хранителни разстройства.

Преработените храни не са опасни; вашето хранително разстройство е. Затова се запасете със стабилна на рафтове и консервирана храна, ако имате нужда, и си позволете пълно разрешение да ядете наличните за вас храни.

Използвайте храна, за да успокоите

Ако забелязвате, че сте изпитвали повече стрес, като ядете или преяждате, това е напълно логично. Обръщането към храната за комфорт е мъдро и находчиво умение за справяне, дори ако диетичната култура обича да ни убеждава в противното.

Знам, че може да звучи неинтуитивно, но да си позволите да се самоуспокоите с храната е важно.

Колкото повече се чувствате виновни за емоционалното хранене и колкото повече се опитвате да ограничите, за да „компенсирате преяждането“, толкова повече цикълът ще продължи. Повече от добре е, че може би се обръщате към храната, за да се справите в момента.

3. Но ... график може да помогне

Да, има всички тези съвети за COVID-19 относно излизането от пижама и определянето на строг график. Но за по-голяма прозрачност не съм излизал от пижама от 2 седмици и съм добре с това.

Намерете ритъм

Намирам обаче за полезно да се обърна към разхлабения график на хранене и това може да бъде особено важно за онези, които се възстановяват от хранителни разстройства, които може да нямат силен глад и / или пълнота.

Знанието, че ще ядете минимум пет до шест пъти на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска) може да бъде чудесна насока, която да следвате.

Придържайте се към плана, дори когато не го правите

Ако изпивате, важно е да ядете следващото хранене или лека закуска, дори и да не сте гладни, за да спрете цикъла за ограничаване на преяждането. Ако сте пропуснали хранене или сте участвали в друго поведение, отново стигнете до следващото хранене или закуска.

Не става въпрос за това да бъдете перфектни, защото не е възможно перфектно възстановяване. Става въпрос за следващия най-добър избор за възстановяване.

4. Нека поговорим за движението

Бихте си помислили, че диетичната култура ще утихне в разгара на този апокалипсис, но не, все още е в разгара си.

Виждаме публикация след публикация за използването на модни диети за лечение на COVID-19 (новинарна светкавица, това е буквално невъзможно) и, разбира се, спешната нужда от упражнения, за да се избегне напълняване в карантина.

Не забравяйте, че няма натиск

На първо място, всичко е наред, ако наддавате в карантина (или по всяко друго време от живота си!). Телата не са предназначени да останат същите.

Вие също не сте задължени да спортувате и не се нуждаете от обосновка, за да си починете и да си починете от движение.

Разчитайте на вашия екип

Някои хора се борят с неподредени отношения, за да упражняват своите хранителни разстройства, докато други смятат, че това е наистина полезен начин за облекчаване на безпокойството и подобряване на настроението им.

Ако имате лечебен екип, бих ви препоръчал да следвате техните препоръки относно упражненията. Ако не го направите, би било полезно да разгледате намеренията си зад упражненията.

Знайте намеренията си

Някои въпроси, които трябва да си зададете, може да са:

• Бих ли все още спортувал, ако това изобщо не би променило тялото ми?
• Мога ли да слушам тялото си и да правя почивки, когато имам нужда от тях?
• Чувствам ли се притеснен или виновен, когато не мога да тренирам?
• Опитвам ли се да "компенсирам" храната, която съм изял днес?

Ако за вас е безопасно да се упражнявате, в момента има много ресурси със студия и приложения, предлагащи безплатни класове. Но ако не ви се иска, и това е напълно приемливо.

Премахнете тригерите

Най-важното е, че най-доброто упражнение, в което можете да се включите, е отпадането на акаунтите в социалните медии, които популяризират диетичната култура и ви карат да се чувствате като глупости за себе си.

Важно е да правим независимо, но особено сега, когато не се нуждаем от допълнителни стресори или тригери, отколкото вече имаме.

5. Преди всичко състрадание

Правите най-доброто, което можете. Точка.

Животът ни е обърнат с главата надолу, така че, моля, оставете си място, за да понесете загубите и промените, които преживявате.

Знайте, че чувствата ви са валидни, независимо какви са. Няма правилен начин да се справим с това в момента.

Ако се окажете, че се обръщате към вашето хранително разстройство в момента, надявам се, че можете да си предложите състрадание. Начинът, по който се отнасяте към себе си, след като се включите в поведението, е по-важен от действителното поведение, в което сте участвали.

Подарете си благодат и бъдете нежни със себе си. Не си сам.

Shira Rosenbluth, LCSW, е лицензиран клиничен социален работник в Ню Йорк. Тя има страст да помага на хората да се чувстват най-добре в тялото си от всякакъв размер и е специализирана в лечението на нарушено хранене, хранителни разстройства и неудовлетвореност от телесния образ, използвайки неутрален подход спрямо теглото. Тя е автор и на The Shira Rose, популярен блог за позитивно тяло, който е включен в списанията Verily, The Everygirl, Glam и LaurenConrad.com. Можете да я намерите в Instagram.