8 съвета, които ще ви помогнат да спрете да се сравнявате с други родители

Съдържание

• Защо се сравняваме с другите?
• Как можем да намалим сравняването?
• Темперирайте вашите задействания
• Присъединете се към поддържаща общност
• Създайте мантри, които променят ума
• Използвайте силните си страни
• Фокусирайте се върху връзката
• Бъдете допълнително любезни към себе си
• Покопайте се във вашите решения
• Съсредоточете се върху ценностите си

Ако постоянните сравнения ви оставят да се чувствате сякаш се приближавате, не сте сами. Но можете да вземете мерки.

Иска ми се да съм толкова хладна, колкото и тя. Иска ми се къщата ми да е толкова минималистична и непорочна. Тя прави родителството да изглежда толкова лесно. Би трябвало да мога да поддържам такъв график. Децата й рядко използват екрани и играят самостоятелно с часове.

За много от нас това звучи редовно вътрешното ни бъбриво - което бързо се преобразува в: Не ми е достатъчно Какво не е наред с мен?

Ако също живеете с психично състояние, тези мисли може да са още по-чести или жестоки.

Като майка с тревожност може да предположите, че и други майки нямат същите страхове - което, разбира се, ви кара да се чувствате изгонен.

Като мама с депресия сърцето ви може да потъне всеки път, когато видите усмихната, безгрижна майка да бере плодове в някое слънчево поле с децата си и може да се чудите: Как изобщо стана от леглото?

Защо се сравняваме с другите?

„Хората са естествени създания за сравнение, но момичетата и жените са особено уязвими“, казва психотерапевтът Ерика Еймс, LCSW.

„Жените често са имплицитно обучени да търсят разрешение на другите и да се уверят, че го правят правилно. И този порив се засилва само когато жените станат майки “, каза тя.

В стремежа си да го направим „правилно“, се обръщаме към източници като социалните медии, които да ни помогнат да определим стандарти за всичко - от чистотата на домовете си до дейностите, които трябва да правят нашите малки деца, казва Елизабет Жилет, LCSW, терапевт, фокусиран върху привързаността ,

Освен това правим сравнения, защото сме вътрешно социални същества, които копнеят за висококачествени взаимоотношения и се притесняват какво ще мислят другите, казва Джил А. Стодард, доктор по психология и автор на „Бъди силна: Ръководство на жената за освобождаване от тревожност, Притеснение и стрес, използващи внимателност и приемане. "

Майките са казали на Stoddard, че „се чувстват като всички останали имат някакъв специален ключ към живота - че другите знаят какво да кажат, как да успеят и как да бъдат уверени, без стрес и щастливи - но някак си отсъстват на ден, когато тези ключове бяха раздадени. "

„Те съобщават, че се чувстват неспособни, когато се борят с тревожност или продуктивност, докато други майки се появяват на училище с Pinterest тарталети“, казва тя.

Освен това сравняваме себе си с другите, защото искаме да направим това, което е най-доброто за нашите деца, така че търсим области, които бихме могли да „закъсняваме“, за да се подобрим, посочва психотерапевтът Саба Харуни Лури, LMFT.

Как можем да намалим сравняването?

Сравняването на нас може да се почувства като рефлекс. Но не е нужно да го оставяме да диктува живота ни. Тези осем съвета могат да ви помогнат.

Темперирайте вашите задействания

Какви ситуации или действия обикновено предизвикват сравнението ви? Например, за повечето майки социалните медии са огромен проблем.

В интелектуален план ние знаем, че тези изображения са силно кураторски и само мънички моменти във времето. Но това не ни пречи да се чувстваме ужасно, когато видим мама, която обикаля с четирите си деца, домашни обеди в теглене - докато децата ни се взират в екрани, закусвайки остатъчна замразена пица.

Психотерапевтът Шарън Ю, LMFT, предлага да ограничите колко често превъртате социалните медии, деинсталирайте приложенията за социални медии от телефона си и деактивирайте всеки, който ви кара да се чувствате зле (от майки на знаменитости до влияещи на вашия съсед).

Присъединете се към поддържаща общност

„Колкото по-честни и отворени сме (относно реалността на родителството), толкова по-честни и отворени позволяват да бъдат другите“, казва Жилет.

Разбира се, намирането на автентична общност може да бъде трудно.

Жилет предлага да започнете с една майка, с която се чувствате наистина удобно, и да я попитате за майки, които са прозрачни за техните преживявания.

„За тези майки, които се борят с проблемите на психичното здраве, създаването на кръг за подкрепа с други майки, които изпитват подобни предизвикателства за психичното здраве [е] от съществено значение“, казва Ришел Уитакър, LPC-S, образователен психолог и психотерапевт по психично здраве на майката.

Postpartum Support International предлага онлайн групи за подкрепа за родители с перинатално настроение и тревожни разстройства.

Създайте мантри, които променят ума

Когато започнете да сравнявате себе си, повторете мантра, която резонира с вас, като „Аз съм достатъчен“ или „Почитай моя път“, казва терапевтът, магистър, Лора Глени.

Можете също така да изброите смислена мантра или вашите положителни черти върху лепкавите бележки и да ги поставите около къщата си, казва Ашли Родригес, MS, съветник по психично здраве.Тези визуални напомняния могат незабавно да изместят вашата гледна точка.

Използвайте силните си страни

Мишел Паргман, EdS, LMHC, предлага редовно да задава този въпрос: „С кого и с какво мога да се занимавам днес, за да подкрепя и затвърдя уникалните силни страни, които нося като майка и човек?“

Фокусирайте се върху връзката

Следващия път, когато се притеснявате да нахраните децата си с гурме храна или да ги забавлявате с занаяти от Pinterest, напомнете си, че „децата помнят как ги караме да се чувстват и има много начини - нашите собствени достатъчно добри начини - да ги накарат да се чувстват видими , чути, разбрани и обичани ”, казва Стодард.

Например, някои семейства се свързват с готвене, докато други се свързват с танцови партита в кухнята.

Бъдете допълнително любезни към себе си

Когато Лури преживява особено лош ден с тревожността и депресията си, тя практикува известно самочувствие.

„Ако децата и аз можем да седнем и да гледаме друг филм, вместо да правим някаква интерактивна или академична дейност заедно, това е наред“, казва тя. „Ако целта ми е да се разхождам всеки ден по време на карантина, но… успявам само да изляза на предния веранда, това е наред.“

Покопайте се във вашите решения

Психотерапевтът Лорън Хартц, LPC, насърчава майките да проучат защо правите определен избор.

Записвате ли детето си за баскетболен лагер, часове по изкуства и гласови уроци, защото те наистина се интересуват или защото искате да сте в крак с това, което правят другите родители?

Съсредоточете се върху ценностите си

„Когато майките се сравняват с други майки, има предположение, че това, което правят другите майки, е стандартът или това, което повечето майки правят Трябва да се прави - казва Ю.

„Това, което майките пренебрегват да помнят, е, че преди да бъдат майки, те са били различни хора и все още са такива.“ Така че, съсредоточете се върху участието си в дейности и поведения, които са животворни за вас, казва тя.

По същия начин, Hartz предлага да се изяснят ценностите на вашето семейство - също чудесен инструмент за вземане на решения. Например, когато се чудите дали да не участвате в училищния фонд, можете да си припомните, че петъчната нощ за семейни филми е вашият приоритет, казва тя.

И накрая, помислете за ценностите, които бихте искали да имат вашето дете, добавя Уитакър.

„Всяка майка е квалифицирана и е в тон с децата си“, казва Родригес. „Двамата са незаменим мач. Сравняването на една майка с друга е като опит да се съберат две различни парчета пъзел. "

Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психично здраве, психология, образ на тялото и грижа за себе си повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на www.margaritatartakovsky.com.