Как Кели Озбърн ще остане във форма след операция на стъпалото?

Съдържание

• Преглед за

След като Кели Озбърн продължи Танцувайки със звездите, нещо просто е щракнало. Телевизионната личност - тя в момента е на E! Модна полиция-възприемат тренировките и здравословното хранене. Кели отслабна с 50 килограма и разкри новото си бикини тяло в декемврийския брой на SHAPE (вижте пълната история на Кели тук).

Упоритата й работа очевидно се отплати, но също така се отрази сериозно на краката на Кели, влошавайки състоянието, което тя има от години. Сега 26-годишната се нуждае от сериозна операция на двата си крака. Кели няма да може да ходи в продължение на един месец, още по-малко да продължи да прави ежедневната си тренировка с висока интензивност (но Вие можете да опитате да преобразите тялото си! Вземете подробности тук). Въпросът на ума на всички: Как Кели ще поддържа новата си отслабнала фигура? „Нараняването не трябва да означава отказване“, казва Нийл Пайр, сътрудник в Американския колеж по спортна медицина и президент на InsPire Training. "Това означава, че трябва да промените играта си и да преосмислите стратегията си."

Може никога да не се нуждаете от сериозна операция на стъпалото като Кели Озбърн, но всеки е изложен на риск от нараняване (ние просто сме честни). И затова помолихме Пире да сподели своите пет най-добри стратегии за поддържане на форма и поддържане на теглото си надолу, когато се справяте с контузия.

Останете във форма Съвет №1: Променете кардиото си

Някои наранявания изключват възможността за кардио тренировки като цяло, но вие мога намерете начин да изгорите калории, ако сте отворени да проучите нови възможности. Например, сменете редовното си бягане за тренировки без тежести, като мотоциклет изправен или легнал. Или опитайте да използвате само горната част на тялото на елиптична машина. Това спомага за поддържане на известна издръжливост и изгражда пренебрегвани мускулни групи, което може да предпази от бъдещи наранявания.

Поддържайте форма Съвет №2: Намокрете се

Ако нараняването ви не може да правите наземни тренировки, Pire препоръчва да намерите басейн и да опитате плуване в обиколка, аква аеробика или водна бягане. Водата е много прощаваща, но много ефективна среда за обучение. Той поема повече от 90 процента от телесното ви тегло, като същевременно осигурява съпротива във всяка посока, в която се движите. Повечето хора могат да понасят интензивна тренировка във вода, без да причиняват допълнителни щети.

ВЪРХОВА ЕФЕКТИВНОСТ: 10 съвета от най -добрите триатлонистки в света

Останете във форма Съвет №3: Фокусирайте се върху други фитнес цели

Пиър посочва, че много хора се отпускат от тренировките си с тежести и разтягане в полза на кардиото, така че контузията може да бъде добра възможност да засилите силите си и да разтегнете ставите си. Изпомпването на желязото е добро изгаряне на калории самостоятелно, плюс както силовите тренировки, така и разтягащите движения могат да помогнат за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на наранявания в бъдеще.

Останете във форма Съвет #4: Гледайте тези калории

Когато не изгаряте толкова много калории, не трябва да приемате и толкова много калории. Всеки път, когато сте принудени да намалите тренировките, обръщайте голямо внимание на хранителните си навици. Pire съветва да използвате хранителен дневник, за да поддържате калориите си под контрол.

ИДЕИ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН ОБЯД: Топ 10 сандвича под 300 калории

Останете във форма Съвет № 5: Преценете проблема

Разберете защо сте ранени на първо място. Претрениране ли беше? Лоши умения? Мускулен дисбаланс? Помага да се знае какво наистина ли причини нараняване и след това предприемете необходимите стъпки, за да гарантирате, че това няма да се повтори. Помислете за консултация с личен треньор, физиотерапевт или ортопед, за да ви помогне да планирате промяна на упражненията. И когато най-накрая сте готови да се върнете към него, не се движете напълно; започнете бавно и облекчете пътя си обратно до мястото, където сте били.

Преглед за