Как Зоуи Салдана влезе в „Пазители на галактиката“

Съдържание

• Преглед за

Секси актриса от научна фантастика Зоуи Салдана има всичко: дългоочакван филм, пазителите на галактиката, днес навън, слухове, сноп радост по пътя (можем ли да кажем близнаци ?!), щастлива първа година от брака с съпруга Марко Перего и невероятно тяло, за да се зареди. Най-добрата част? Зашеметяващата звезда казва, че на 36 години тя е на "точно правилното място", когато става въпрос както за външния й вид, така и за отношението й.

Но как тя остава в такава завладяваща форма на червения килим (да не говорим, че е подготвена да играе зелено лице, тотален ритник на дупето в новия си филм) въпреки толкова натоварения график? Освен че работи задълбочено с координатора на каскадите Стив Дент и хореографи като Клоуи Брус и Томас Робинсън Харпър на снимачната площадка, Салдана има фитнес треньори и на двата бряга, за да поддържа силна и стройна за всяка жестока роля.

Свързахме се с извънредния треньор на знаменитости Стив Мойър, който работи със Салдана от 2009 г. в Лос Анджелис, за да открадне някои от тайните му. Прочетете за повече!

Форма: Какво включва типичната тренировка със Зоуи?

Стив Мойър [SM]: Най-общо казано, ние обработваме цялото й тяло с акцент върху това да остане стройна и силна. Обичам да комбинирам три или четири упражнения подред, за да поддържам движението на тренировката и да се възползвам от времето. Когато е в града, понякога тренировките продължават цял ​​час, понякога са 30 минути.Ще правя много кардио и кардио, ако знам, че на следващия ден няма да се виждам с клиента. Ако знам, че работим в последователни дни, разделям тренировките според частите на тялото. За тренировка за цяло тяло обичам да правя упражнение за крака като клекове, последвано от основно упражнение като лицеви опори с дъска (което също удря трицепсите), последвано от кардио упражнение, което също е насочено към краката като скокове. Това е страхотна поредица, която ще изгради сила и издръжливост и може да бъде основна помощ при навеждане и сваляне на нежелани килограми.

Форма: Помагате ли на Зоуи и с нейната диета?

SM: Тя преди е използвала моя бизнес за доставка на храна, MoyerMeals. Услугата ми е без глутен, без добавена захар, без изкуствено балансирани ястия, които също имат страхотен вкус. Всяко хранене е постно протеин, смесен със сложни въглехидрати и зеленчуци в перфектен баланс.

Форма: Какво има в типичното ежедневно меню?

SM: Типичен пример за всеки от моите клиенти би бил овесена каша, приготвена с бадемово мляко, семена от чиа, сушен банан, манго, ананас и макадамия за закуска, както и домашен протеинов шейк с органичен суроватъчен протеин за закуска. Обядите и вечерите винаги са балансирани ястия. Някои примери могат да бъдат салата от леща с нарязани зеленчуци, сушени домати и стафиди; салата с юфка от елда с пилешко и зеленчуци; или пуешки бургер с печени сладкиши и зелен зеленчук.

Форма: Зоуи има толкова натоварен график и все още се вписва във времето за упражнения. Някакъв съвет за нас как да направим същото?

SM: Не е нужно да тренирате по един час всеки ден. Тридесет минути, три пъти седмично, направени правилно и комбинирани с интелигентни хранителни навици, могат да ви приведат в страхотна ежедневна форма. Но ще кажа това, което винаги казвам: Започва с ясна, конкретна цел. „Искам да съм във форма“ не е цел. „Искам да сваля десет килограма за един месец и да мога да избягам 6-минутна миля“? Това е много по-ясна цел. Помислете за числа и конкретни подробности, след това измислете рутина или накарайте някой да измисли рутина, която да ви доведе до тази цел.

Ето примерната тренировка, която Стив Мойър провежда през всичките си знаменитости (включително Зоуи Салдана).

Как работи: Три непоследователни дни в седмицата изпълнявайте всяко движение по ред, без да почивате между упражненията. След като завършите една верига, починете за една минута, след което повторете цялата верига още четири пъти. Следвайте това с 2 минути колоездене на легнал мотор с умерено темпо, след това 15 секунди с пълна скорост; повторете още четири пъти.

Ще имаш нужда: Подложка, вода, издърпваща се лента, легнал велосипед

Клякам

5 серии, 24 повторения

Поставете стъпала на пода, на ширината на раменете, насочени леко навън (а не право напред), като предпазвате коленете да не излизат извън пръстите на краката. Гледайки право напред, огънете коленете, сякаш седнете на стола, докато бедрата са почти успоредни на пода, като държите петите на пода и протегнете ръцете си за баланс. Издърпайте корема, като стегнете цялото тяло, като държите долната част на гърба в почти неутрална позиция (лека арка назад е ОК). Върнете се в изходна позиция.

Дъска лицева опора

5 серии, 24 повторения

Вземете модифицирана позиция за лицева опора, ръцете малко по -широки от раменете и коленете на пода. Издърпайте корема здраво, образувайки права линия от горната част на главата през краката. Сгънете лактите на 90 градуса. Натиснете обратно до изходна позиция.

Скачане

5 серии, 24 повторения

Застанете високи с левия крак леко пред десния. Свийте коленете леко в частичен замах. С включено ядро, изтласкайте долната част на двата крака в скок, сменяйки позицията на краката във въздуха, кацайки в удар с десен крак отпред, огънат на 90 градуса в коляното и бедрото (задното коляно трябва да е подредено под бедрото). Продължете, като редувате страни при всяко повторение.

Висящо повдигане на коляното

5 серии, 24 повторения

Хванете издърпваща се щанга, като тялото виси право надолу, далеч от стената. Внимателно подпрете ръцете (сякаш ще се дърпате). Докато държите тялото стабилно и притиснат таз, повдигнете коленете (или правите крака, в зависимост от нивото на годност). Повдигнете коленете (или краката) възможно най -високо, след което ги спуснете в изходна позиция.

За повече информация относно треньора на знаменитости Стив Мойер, посетете официалните му уебсайтове на themoyermethod.com и moyermeals.com. Можете също да се свържете с него чрез Facebook и Twitter.

Преглед за