Как да предотвратим сърдечни заболявания

Съдържание

• Обобщение
• Какви са рисковите фактори за сърдечните заболявания, които не мога да променя?
• Какво мога да направя, за да намаля риска от сърдечни заболявания?

Обобщение

Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта в САЩ. Освен това е основна причина за увреждане. Има много неща, които могат да повишат риска от сърдечни заболявания. Те се наричат ​​рискови фактори. Някои от тях не можете да контролирате, но има много, които можете да контролирате. Научаването за тях може да намали риска от сърдечни заболявания.

Какви са рисковите фактори за сърдечните заболявания, които не мога да променя?

• Възраст. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с напредването на възрастта. Мъжете на 45 и повече години и жените на 55 и повече години имат по-голям риск.


• Секс. Някои рискови фактори могат да повлияят на риска от сърдечни заболявания по различен начин при жените, отколкото при мъжете. Например, естрогенът осигурява на жените известна защита срещу сърдечни заболявания, но диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания повече при жените, отколкото при мъжете.


• Раса или етническа принадлежност. Някои групи имат по-високи рискове от други. Афро-американците са по-склонни от белите да имат сърдечни заболявания, докато американците от Испания са по-малко склонни да го имат. Някои азиатски групи, като източните азиатци, имат по-ниски нива, но южноазиатците имат по-високи нива.


• Семейна история. Имате по-голям риск, ако имате близък член на семейството, който е имал сърдечно заболяване в ранна възраст.

Какво мога да направя, за да намаля риска от сърдечни заболявания?

За щастие има много неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си за сърдечно заболяване:

• Контролирайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Важно е да проверявате редовно кръвното си налягане - поне веднъж годишно за повечето възрастни и по-често, ако имате високо кръвно налягане. Предприемете стъпки, включително промени в начина на живот, за предотвратяване или контрол на високо кръвно налягане.


• Поддържайте нивата на холестерола и триглицеридите под контрол. Високите нива на холестерол могат да запушат артериите ви и да повишат риска от коронарна артериална болест и инфаркт. Промените в начина на живот и лекарствата (ако са необходими) могат да понижат холестерола ви. Триглицеридите са друг вид мазнини в кръвта. Високите нива на триглицериди могат също да повишат риска от коронарна артериална болест, особено при жените.


• Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Това е най-вече защото те са свързани с други рискови фактори за сърдечни заболявания, включително високи нива на холестерол в кръвта и триглицериди, високо кръвно налягане и диабет. Контролирането на теглото може да намали тези рискове.


• Хранете се здравословно. Опитайте се да ограничите наситените мазнини, храните с високо съдържание на натрий и добавените захари. Яжте много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Диетата DASH е пример за хранителен план, който може да ви помогне да намалите кръвното си налягане и холестерола, две неща, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.


• Правете редовни упражнения. Упражнението има много предимства, включително укрепване на сърцето и подобряване на кръвообращението. Също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да понижите холестерола и кръвното налягане. Всичко това може да намали риска от сърдечни заболявания.


• Ограничете алкохола. Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Той също така добавя допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. И двете повишават риска от сърдечни заболявания. Мъжете трябва да пият не повече от две алкохолни напитки на ден, а жените не повече от една.


• Не пушете. Пушенето на цигари повишава кръвното Ви налягане и Ви излага на по-висок риск от инфаркт и инсулт. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, отказът ще намали риска от сърдечни заболявания. Можете да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за помощ при намирането на най-добрия начин за отказване.


• Управлявайте стреса. Стресът е свързан със сърдечните заболявания по много начини. Това може да повиши кръвното Ви налягане. Екстремният стрес може да бъде „спусък“ за инфаркт. Също така, някои често срещани начини за справяне със стреса, като преяждане, обилно пиене и пушене, са вредни за сърцето ви. Някои начини да помогнете за справяне със стреса включват упражнения, слушане на музика, фокусиране върху нещо спокойно или спокойно и медитация.


• Управление на диабета. Наличието на диабет удвоява риска от диабетно сърдечно заболяване.Това е така, защото с течение на времето високата кръвна захар от диабет може да увреди вашите кръвоносни съдове и нервите, които контролират сърцето и кръвоносните ви съдове. Така че е важно да се изследвате за диабет и ако го имате, да го държите под контрол.


• Уверете се, че спите достатъчно. Ако не спите достатъчно, повишавате риска от високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет. Тези три неща могат да повишат риска от сърдечни заболявания. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Уверете се, че имате добри навици за сън. Ако имате чести проблеми със съня, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги. Един проблем, сънна апнея, кара хората да спират за кратко дишането много пъти по време на сън. Това пречи на способността ви да си починете добре и може да повиши риска от сърдечни заболявания. Ако мислите, че може да го имате, попитайте Вашия лекар за проучване на съня. И ако имате сънна апнея, уверете се, че сте се лекували за нея.

• Лошите модели на сън могат да увеличат риска от сърдечни заболявания при възрастни възрастни
• Проучването на NIH проследява упражнения с мобилни приложения за подобряване на здравето на сърцето