Станах здрав - за цял живот

Съдържание

• Преглед за

Предизвикателството на Кендис Кендис знаеше, че ще наддава на тегло по време на всяка от трите си бременности-и го направи, като в крайна сметка достигна 175 килограма. Това, на което тя не разчита, е, че след раждането на третото си дете-и поредица от диети-скалата ще се забие на 160.

Прегръщане на упражнението „Въпреки че следя последната си бременност какво ядох, не бях започнала да тренирам“, казва Кендис. „Никога досега не съм го правил, така че не знаех откъде да започна.“ Но един ден, когато най-малката й беше на 3 и тя отново навлече „дебели“ си дънки, тя реши, че й е достатъчно. Тя осъзна, че ако диетите, на които е разчитала, не са работили дотогава, те никога няма да го направят. Затова ги заряза и нае личен треньор, който тренираше силата си няколко дни в седмицата. „Бях в тонус, но не отслабвах“, казва тя. Тогава тя разбра, че ще трябва да промени начина си на живот и да включи кардио, като хората, които видя във фитнеса, за да постигне реални резултати.

Да остане съсредоточена. За да започне, тя реши да пробяга тримилната верига около езерото близо до къщата си. „Първият път можех да тичам само за няколко минути“, казва тя. „Но аз не исках да се отказвам, затова извървях останалата част от пътя.“ Месец по-късно тя най-накрая пробяга целия цикъл-и беше загубила 3 ​​килограма. След това Кендис беше мотивирана да подобри хранителните си навици. Тя се научи да приготвя обичайната си храна по нови начини, така че яденето й да бъде здравословно, както и подходящо за деца. Тя печеше на скара и печеше всичко, което използваше за пържене, добавяше огромни порции зеленчуци към обяди и вечери и напълно изрязваше бързо хранене. Тя започна да губи около 5 килограма на месец. „Дрехите ми ставаха все по -широки, но не бях достатъчно уверена, за да ги изхвърля“, казва тя. "Когато най-накрая го направих шест месеца по-късно, получих толкова много комплименти. Това ме насърчи да продължа."

Обединяването на Кандис се разклони към групови дейности, като колоездене и уроци за силови тренировки във фитнеса, което й помогна да напредва. „Вдъхновяващо беше да се чувствам като част от нещо по -голямо“, казва тя. Скоро тя изигра 5K състезание с приятел и се присъедини към местен женски отбор по колоездене. Усилията й се изплатиха: За поредна година тя достигна 115 паунда. Сега тя кара семейството си да получава здравословен удар, преследвайки децата си пеша по пътя от три мили, докато карат велосипедите си. „Никога не съм мислила, че ще гледам на тренировката като на забавление“, казва Кендис. "Но сега, когато го направя, поддържането на форма е лесно."

3 тайни, придържайте се към него

Направете търговия с калории „Не искам да се ограничавам, така че ако ям сладолед с децата си, не се чувствам виновен за това; просто бягам малко по -дълго на следващия ден.“ Мислете предварително "Да имам осезаема цел, като загуба на 45 паунда - ми позволява да следя напредъка си. Преди, когато просто исках да "отслабна", беше твърде лесно да се откажа." Бъдете ефективни "Когато ходя на фитнес, обичам да съм кратък и сладък. Силовите тренировки ми дават тренировка за цялото тяло за половината от времето."

Седмичен график за тренировки

Бягане или колоездене 45-90 минути/5 пъти седмично Силови тренировки 60 минути/3 пъти седмично

Преглед за