Имам OCD. Тези 5 съвета ми помагат да преживея моята коронавирусна тревожност

Съдържание

• С нещо толкова сериозно като пандемия, моето OCD, което се активира в момента, има много смисъл.
• 1. Връщам го към основите
• 2. Предизвиквам си да изляза навън
• 3. Приоритизирам да поддържам връзка пред „информиран“
• 4. Не определям правилата
• 5. Приемам, че всъщност все още мога да се разболея

Има разлика между предпазливост и натрапчивост.

„Сам“, казва приятелят ми тихо. „Животът все още трябва да продължи. И ние се нуждаем от храна. "

Знам, че са прави. Издържахме в самокарантина, доколкото можахме. Сега, взирайки се в почти празни шкафове, беше време да приложим малко социално дистанциране на практика и да възстановим запасите си.

Освен идеята да напуснем колата си по време на пандемия се чувстваше като буквално изтезание.

„Предпочитам да гладувам, честно - изпъшкам аз.

През по-голямата част от живота си имах обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), но то достигна треска (не е предназначено за игра) по време на огнището на COVID-19.

Докосването до каквото и да било е като с желание да поставя ръката си върху горелка на печка. Дишането на същия въздух, както всеки близо до мен, е като вдишване на смъртна присъда.

И аз не се страхувам само от други хора. Тъй като носителите на вируса могат да изглеждат безсимптомни, аз още повече се страхувам да го разпространя несъзнателно на нечия любима Нана или имунокомпрометиран приятел.

С нещо толкова сериозно като пандемия, моето OCD, което се активира в момента, има много смисъл.

По някакъв начин, все едно мозъкът ми се опитва да ме защити.

Проблемът е, че всъщност не е полезно - например - да избягвате да докосвате врата на едно и също място два пъти или да отказвате да подпишете разписка, защото съм убеден, че писалката ще ме убие.

И определено не е полезно да настоявате да гладувате, вместо да купувате повече храна.

Както каза приятелят ми, животът все още трябва да продължи.

И макар че трябва абсолютно да следваме заповедите за подслон, да си измием ръцете и да практикуваме социално дистанциране, мисля, че те са се захванали с нещо, когато казаха: „Сам, взимането на лекарствата не е по избор“.

С други думи, има разлика между предпазливост и безпорядък.

В днешно време може да е трудно да се каже кои от паническите ми атаки са „разумни“ и кои са просто продължение на моя OCD. Но засега най-важното е да намеря начини да се справя с безпокойството си независимо.

Ето как поддържам паниката си от OCD:

1. Връщам го към основите

Най-добрият начин, за който знам, за да укрепя здравето си - както психически, така и физически - е да се храня, хидратирам и отпочинам. Макар това да изглежда очевидно, непрекъснато съм изненадан от това колко основни неща отпадат, когато се появи криза.

Ако се мъчите да се справите с основната си човешка поддръжка, имам няколко съвета за вас:

• Сещате ли се да ядете? Последователността е важна. Лично аз се стремя да ям на всеки 3 часа (така че, 3 закуски и 3 хранения всеки ден - това е доста стандартно за всеки, който се бори с нарушено хранене, както правя аз). Използвам таймер на телефона си и всеки път, когато ям, го нулирам за още 3 часа, за да опростя процеса.
• Спомняте ли си да пиете вода? Имам чаша вода с всяко хранене и закуска. По този начин не трябва да помня вода отделно - моят таймер за храна след това служи и като напомняне за вода.
• Спиш ли достатъчно? Сънят може да бъде супер тежък, особено когато тревожността е висока. Използвах подкаста Sleep With Me, за да премина в по-спокойно състояние. Но всъщност не можете да сбъркате с бързо опресняване на хигиената на съня.

И ако се окажете стресирани и заседнали през деня и не сте сигурни какво да правите? Тази интерактивна викторина е животоспасяваща (поставете я в отметка!).

2. Предизвиквам си да изляза навън

Ако имате OCD - особено ако имате някои самоизолиращи се тенденции - може да бъде много изкушаващо да се „справите“ с безпокойството си, като не излизате навън.

Това обаче може да навреди на вашето психично здраве и може да засили дезадаптивните стратегии за справяне, които могат да влошат тревожността ви в дългосрочен план.

Докато поддържате разстояние от 6 фута между себе си и другите, е напълно безопасно да се разходите из квартала си.

Опитът да се включи известно време на открито ми беше сложно (в миналото съм се занимавал с агорафобията), но въпреки това това е наистина важен бутон за „нулиране“ за мозъка ми.

Изолацията никога не е отговорът, когато се борите с психичното си здраве. Така че, когато е възможно, отделете време за глътка свеж въздух, дори ако не можете да стигнете много далеч.

3. Приоритизирам да поддържам връзка пред „информиран“

Това е може би най-трудното в списъка за мен. Работя в здравна медийна компания, така че информирането за COVID-19 на някакво ниво е буквално част от работата ми.

Поддържането на „актуална информация“ обаче бързо се превърна в принуда за мен - в един момент проверявах глобалната база данни с потвърдени случаи десетки пъти на ден ... което очевидно не обслужваше нито мен, нито тревожния ми мозък.

Логично знам, че не е необходимо да проверявам новините или да наблюдавам симптомите толкова често, колкото ОКР ме кара да се чувствам принуден (или някъде близо до него). Но както при всичко натрапчиво, може да е трудно да се въздържим.

Ето защо се опитвам да определям строги граници около това кога и колко често се ангажирам с тези разговори или поведения.

Вместо натрапчиво да проверявам температурата си или последните новини, аз пренасочих фокуса си върху поддържането на връзка с хората, които обичам. Мога ли да запиша видео съобщение за любим човек вместо това? Може би бих могъл да организирам виртуално Netflix парти с най-доброто, за да запазя ума си.

Също така уведомявам близките си, когато се боря с новинарския цикъл, и се ангажирам да им позволя да „вземат царуването“.

Вярвам, че ако има нова информация, която трябва да знам, има хора, които ще се свържат и ще ми кажат.

4. Не определям правилата

Ако моят ОКР беше по своя начин, щяхме да носим ръкавици по всяко време, никога да не дишаме същия въздух като никой друг и да не напускаме апартамента през следващите 2 години минимум.

Когато гаджето ми отиде в хранителния магазин, щяхме да ги вземем в костюм хазмат и като допълнителна предпазна мярка щяхме да напълним плувен басейн с дезинфектант и да спим в него всяка вечер.

Но ето защо OCD не определя правилата тук. Вместо това се придържам към:

• Практикувайте социално дистанциране, което означава да запазите 6 фута пространство между себе си и другите.
• Избягвайте големи събирания и несъществени пътувания, където вирусът е по-вероятно да се разпространи.
• Измийте ръцете си със сапун и топла вода за 20 секунди, след като сте били на обществено място или след издухване на носа, кашляне или кихане.
• Почиствайте и дезинфекцирайте често докосвани повърхности веднъж на ден (маси, копчета на вратите, ключове за осветление, плотове, бюра, телефони, тоалетни, кранове, мивки).

Ключът тук е да следвате тези насоки и нищо повече. ОКР или тревожност може да ви накарат да прекалите, но тогава може да попаднете на компулсивна територия.

Така че не, освен ако току-що сте се прибрали от магазина или просто сте кихали или нещо подобно, не е нужно да си миете ръцете отново.

По същия начин може да бъде изкушаващо да се къпете стриктно няколко пъти на ден и да избелвате целия си дом ... но е по-вероятно да засилите безпокойството си, ако станете обсебващи от чистотата.

Дезинфекциращата кърпичка, удряща повърхностите, които докосвате най-често, е повече от достатъчна, що се отнася до предпазливостта.

Не забравяйте, че OCD също е вредно за вашето здраве и като такъв балансът е от решаващо значение за поддържането на добро състояние.

5. Приемам, че всъщност все още мога да се разболея

OCD наистина не харесва несигурността. Но истината е, че голяма част от това, което преживяваме в живота, е несигурно - и този вирус не е изключение. Бихте могли да вземете всички възможни предпазни мерки и все пак може да се разболеете не по ваша вина.

Практикувам да приемам този факт всеки ден.

Научих, че радикалното приемане на несигурността, колкото и неприятно да е това, е най-добрата ми защита срещу обсебването. В случая на COVID-19 знам, че мога да направя толкова много, за да се запазя здрав.

Един от най-добрите начини за укрепване на здравето е управлението на стреса. И когато седя с дискомфорта на несигурността? Напомням си, че всеки път, когато предизвиквам ОКР, си давам възможно най-добрия шанс да бъда здрав, концентриран и подготвен.

И когато се замислите, извършването на тази работа ще ми бъде от полза в дългосрочен план по начини, по които костюмът за хазмати никога няма да бъде от полза. Просто казвам.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за дигитални медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го Twitter иInstagram, и научете повече на SamDylanFinch.com.