Всичко, което трябва да знаете за безсънието

Съдържание

• Определение за безсъние
• Безсънието причинява
• Рискови фактори за безсъние
• Безсъние симптоми
• Лечение на безсъние
• Лекарства срещу безсъние
• Домашни средства за безсъние
• медитация
• Мелатонинът
• Етерични масла
• Безсъние и бременност
• Тест за безсъние
• Видове безсъние
• Причини за безсъние
• Продължителност на безсънието
• Симптоми на безсъние
• Безсъние при деца
• Безсъние и безпокойство
• Безсъние и депресия | депресия
• За вкъщи

Определение за безсъние

Безсънието е вид нарушение на съня. Хората с безсъние затрудняват да заспят, да заспят или и двете.

Хората с безсъние често също не се чувстват освежени, когато се събудят от сън. Това може да доведе до умора и други симптоми.

Безсънието е най-често срещаното от всички нарушения на съня, според Американската психиатрична асоциация (APA). Всъщност APA заявява, че около една трета от всички възрастни съобщават за симптоми на безсъние. Но между 6 до 10 процента от всички възрастни имат симптоми, достатъчно тежки, за да бъдат диагностицирани с нарушение на безсънието.

APA определя безсънието като разстройство, при което хората имат проблеми със заспиването или спирането. Лекарите поставят клинична диагноза за безсъние, ако се прилагат и двата критерия:

• Трудности със съня, възникващи поне три нощи седмично в продължение на минимум три месеца.
• Трудности със съня, създаващи големи проблеми или функционални затруднения в живота на човек.

Продължете да четете, за да научите всичко за симптомите, причините и видовете безсъние.

Безсънието причинява

Причините за вашето безсъние ще зависят от вида безсъние, който изпитвате.

Краткосрочното безсъние може да бъде причинено от стрес, разстройство или травматично събитие или промени в навиците ви за сън.

Хроничното безсъние продължава най-малко три месеца и обикновено е вторично при друг проблем или комбинация от проблеми, включително:

• медицински състояния, които затрудняват съня, като артрит или болки в гърба
• психологически проблеми, като тревожност или депресия
• употреба на вещества

Рискови фактори за безсъние

Безсънието може да се появи на всяка възраст и е по-вероятно да засегне жените, отколкото мъжете.

Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) хората с определени рискови фактори са по-склонни да имат безсъние. Тези рискови фактори включват:

• високи нива на стрес
• емоционални разстройства, като депресия или дистрес, свързани с житейско събитие
• по-ниски доходи
• пътуване до различни часови зони
• заседнал начин на живот
• промени в работното време или смяна на работната нощ

Определени медицински състояния, като затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, също могат да доведат до безсъние. Менопаузата може да доведе и до безсъние. Научете повече за причините за - и рисковите фактори за безсънието.

Безсъние симптоми

Хората, които изпитват безсъние, обикновено съобщават поне един от тези симптоми:

• събуждане твърде рано сутрин
• несъвършен сън
• проблеми със заспиването или спите

Тези симптоми на безсъние могат да доведат до други симптоми, включително:

• умора
• промени в настроението
• раздразнителност

Може да имате затруднения да се концентрирате върху задачите през деня. Научете повече за въздействието на безсънието върху тялото.

Лечение на безсъние

Има както фармацевтични, така и нефармацевтични лечения за безсъние.

Вашият лекар може да поговори с вас за това, какви лечения могат да бъдат подходящи. Може да се наложи да изпробвате няколко различни лечения, преди да намерите най-ефективния за вас.

Американският колеж по лекари (ACP) препоръчва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) като лечение на първа линия при хронично безсъние при възрастни.

Може да се препоръча и обучение за хигиена на съня. Понякога поведенията, които пречат на съня, причиняват безсъние. Обучението за хигиена на съня може да ви помогне да промените някои от тези разрушителни поведения.

Предложените промени могат да включват:

• избягвайте кофеиновите напитки близо преди лягане
• избягвайте упражненията преди лягане
• минимизиране на времето, прекарано в леглото ви, когато нямате специално намерение да спите, например да гледате телевизия или да сърфирате в интернет в телефона си

Ако има основно психологическо или медицинско разстройство, допринасящо за вашето безсъние, получаването на подходящо лечение за него може да облекчи затрудненията със съня. Открийте още лечения за безсъние.

Лекарства срещу безсъние

Понякога се използват лекарства за лечение на безсъние.

Пример за лекарство без рецепта (OTC), което може да се използва за сън, е антихистамин, като дифенхидрамин (Benadryl). Лекарства като това могат да имат странични ефекти, особено в дългосрочен план, така че е важно да поговорите с лекар, преди да започнете да приемате безрецептурно лекарство за безсъние.

Лекарствата с рецепта, които могат да се използват за лечение на безсъние, включват:

• езопиклон (Lunesta)
• золпидем (Амбиен)

Говорете с Вашия лекар преди да използвате някакви лекарства или добавки за лечение на безсъние.

Възможно е да има опасни странични ефекти или лекарствени взаимодействия. Не всяко „помощно средство за сън“ е подходящо за всички. Получете повече информация за лекарства срещу безсъние.

Домашни средства за безсъние

Много случаи на безсъние могат да бъдат ефективно управлявани чрез промяна на начина на живот или опитване на домашни средства.

Топло мляко, билков чай ​​и валериана са само част от естествените средства за сън, които можете да опитате.

медитация

Медитацията е естествен, лесен метод без лекарства за лечение на безсъние. Според Националната фондация за сън медитацията може да помогне за подобряване на качеството на вашия сън, както и да улесни заспиването и заспиването.

От клиниката Майо казват, че медитацията може да помогне и при симптоми на състояния, които могат да допринесат за безсъние. Те включват:

• стрес
• безпокойство
• депресия
• храносмилателни проблеми
• болка

Налични са много приложения и видеоклипове, за да ви помогнат да медитирате.

Мелатонинът

Хормонът мелатонин се произвежда естествено от организма по време на цикъла на съня. Хората често приемат добавки с мелатонин с надеждата да подобрят съня си.

Изследванията са неубедителни по отношение на това дали мелатонинът всъщност може да помогне за лечение на безсъние при възрастни. Има някои доказателства, че добавките могат леко да намалят времето, което ви отнема да заспите, но са необходими още изследвания.

Обикновено се смята, че мелатонинът е безопасен за кратък период от време, но дългосрочната му безопасност все още не е потвърдена.

Винаги е най-добре да работите с вашия лекар, когато решите да приемате мелатонин.

Етерични масла

Етеричните масла са силни ароматни течности, произведени от различни растения, цветя и дървета. Хората лекуват различни състояния, като вдишват масла или ги масажират в кожата. Тази практика се нарича ароматерапия.

Етеричните масла, за които се смята, че ще ви помогнат да спите, включват:

• Римска лайка
• кедрово дърво
• лавандула
• сандалово дърво
• нероли или горчив портокал

Преглед на 12 изследвания през 2015 г. установи, че ароматерапията е полезна за насърчаване на съня.

Друго проучване установи, че лавандулата е особено полезна за насърчаване и поддържане на съня. Проучването съобщава, че смес от етерични масла намалява нарушаването на съня и повишава благосъстоянието при възрастни възрастни.

Етеричните масла обикновено не причиняват странични ефекти, когато се използват според указанията. Повечето етерични масла са класифицирани като GRAS (общо признати за безопасни) от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).

Въпреки това ароматерапията не е регламентирана от закона в Съединените щати и не се изисква лиценз за практика. Затова е важно внимателно да подбирате практикуващи и продукти.

Научете повече за безопасни и здравословни домашни средства за безсъние.

Безсъние и бременност

Безсънието е често срещано по време на бременност, особено в първия и третия триместър.

Колебаещите хормони, гаденето и повишената нужда от уриниране са някои от телесните промени, които могат да ви държат будни в ранна бременност.

Можете също така да се сблъскате с емоционални стресори, като тревожност относно нарастващите отговорности, с които ще се сблъскате като майка. Болката - като спазми и дискомфорт в гърба - също може да ви държи будни.

Вашето тяло претърпява много промени, като активен метаболизъм и повишаване на прогестерона, за да се съобрази с новия живот, растящ във вас. Нормално е и вашите модели на сън да се променят.

Промените в начина на живот, които могат да помогнат включват:

• поддържане на активност по време на бременността
• поддържане на здравословна диета
• да остане добре хидратиран
• поддържане на последователен график на съня
• практикуване на техники за релаксация през деня или вземане на топла вана преди лягане, ако имате безпокойство

Свържете се с Вашия лекар относно всякакви нови упражнения, лекарства или добавки, които може да Ви заинтересуват. Ще искате да се уверите, че те са безопасни за бременна.

Добрата новина е, че безсънието, свързано с бременността, обикновено преминава и това не влияе върху развитието на вашето бебе. Получете повече информация за безсънието по време на ранна бременност.

Тест за безсъние

За да постигне диагноза, Вашият лекар ще Ви зададе въпроси относно:

• медицинско състояние
• социална среда
• психологическо или емоционално състояние
• история на съня

Тази информация може да им помогне да определят основните причини за вашите проблеми със съня. Може да бъдете помолени да:

• поддържайте дневник на съня
• записвайте, когато заспите
• обърнете внимание на случаите, когато се събуждате многократно
• съобщавайте кое време се събуждате всеки ден

Регистър на съня ще даде на лекаря картина на моделите ви на сън. Лекарят може също да назначи медицински тестове или кръвна работа, за да изключи медицински проблеми, които могат да пречат на съня ви.

Понякога се препоръчва изследване на съня.

За това ще останете една нощ в сън център. Електродите ще бъдат поставени върху тялото ви. Те ще бъдат използвани за запис на мозъчни вълни и цикли на сън.

Резултатите от вашето изследване за сън ще предоставят на вашия лекар потенциално важна невроелектрична и физиологична информация. Научете кои видове лекари може да са в състояние да помогнат за диагностициране на безсъние.

Видове безсъние

Има много различни начини за характеризиране на безсъние и някои от тези видове безсъние дори ще се припокриват.

Причини за безсъние

Безсънието може да бъде първично или вторично.

Първичното безсъние е безсъние, което не е причинено от друго състояние. Често се задейства от промени в живота, като например различен работен график.

Вторичното безсъние е резултат от основното здравословно състояние или навик на живот, като например психично състояние или прекомерно спиране през деня. Лекарите често наричат ​​този вид безсъние коморбидна безсъние.

Продължителност на безсънието

Краткосрочните форми на безсъние включват ситуационно безсъние и епизодично безсъние.

Ситуационното безсъние е известно още като остро безсъние и продължава с дни, дори седмици. Епизодичното безсъние продължава от един до три месеца.

Хроничните форми на безсъние включват постоянна безсъние и повтаряща се безсъние.

Устойчивото безсъние продължава най-малко три месеца.

Рецидивиращото безсъние се характеризира с поне два епизода на безсъние в продължение на една година. Тези епизоди ще продължат един до три месеца наведнъж.

Симптоми на безсъние

Видовете безсъние също се характеризират със своите симптоми.

Началото безсъние е медицинският термин за безсъние, при който имате затруднения да заспите в началото на нощта.

Безсънието за поддръжка е терминът за невъзможността да се спи. Хората с безсъние за поддържане често се събуждат през нощта и след това им е трудно да се върнат да спят.

Безсъние при деца

Децата също могат да имат безсъние - често по същите причини като възрастните. Тези причини могат да включват:

• стрес
• лекарства
• прекомерен прием на кофеин
• психични разстройства

Ако детето ви има проблеми със заспиването или да спи, или ако се събуди твърде рано, безсънието може да е причината.

Според клиниката в Кливланд симптомите на безсъние при деца могат да включват:

• дневна сънливост или безпокойство
• раздразнителност и промени в настроението
• повтарящи се дисциплинарни въпроси
• проблеми с паметта и дефицит на вниманието

Лечението на деца често е същото като лечението за възрастни.

Децата ще се възползват от последователен график на съня и добра хигиена на съня. Намаляването на стреса и избягването на времето на екрана близо до лягане също ще помогне. Открийте още начини да помогнете на детето да спи по-добре.

Безсъние и безпокойство

Тревожността може да причини безсъние, а безсънието може да предизвика безпокойство. Това може да доведе до самоудължаващ се цикъл, който може да доведе до хронично безсъние.

Според Австралийската фондация за сън за здравето, тревожността и тревогата са водещи причини за безсъние.

Краткотрайната тревожност се развива, когато се тревожите често по един и същ конкретен проблем, като работа или лични отношения. Краткосрочната тревожност обикновено отминава, след като проблемът бъде решен. Сънят ви също трябва да се върне към нормалното.

Хората също могат да бъдат диагностицирани с тревожно разстройство, като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или паническо разстройство. Тези нарушения могат да доведат до различна степен на безсъние.

Причините за тревожните разстройства не са напълно разбрани. Лечението обикновено е дългосрочно и включва комбинация от терапия и лекарства.

Същият начин на живот и поведенчески практики, препоръчани за други форми на безсъние, помагат за намаляване на безсънието, свързано с тревожността, като ограничаване на стресовите теми на разговор до деня. Научете повече за връзката между проблемите на психичното здраве и безсънието.

Безсъние и депресия | депресия

Според Националната фондация за сън не само безсънието ви прави по-склонни да развиете депресия, но и депресията може да ви направи по-склонни да развиете безсъние.

Мета-анализ на 34 проучвания заключава, че лошият сън - особено по време на стрес - значително увеличава риска от депресия.

Друго проучване установи, че тъй като безсънието продължава и симптомите се влошават, субектите развиват още по-голям риск от развитие на депресия.

За други хора симптомите на депресия могат да предшестват безсъние.

Добрата новина е, че едни и същи лечения често помагат както за депресия, така и за безсъние, независимо кое състояние е на първо място.

Най-честите лечения са медикаменти, терапия и промени в начина на живот. Тези промени в начина на живот могат да включват по-добри навици за сън, упражнения през деня и хранене с балансирана диета.

За вкъщи

Безсънието не е само неудобство или малко неудобство. Това е истинско разстройство на съня и може да се лекува.

Ако смятате, че имате безсъние, консултирайте се с Вашия лекар. Проучвайки възможни причини, можете да получите подходящо и безопасно лечение, от което се нуждаете.