Джилиан Майкълс казва, че „не разбира логиката“ зад CrossFit обучението

Съдържание

• Преглед за

Джилиан Майкълс не се свени да говори за своите притеснения с CrossFit. В миналото тя е била предупредена за опасностите от кипирането (основно движение на CrossFit) и е споделяла мислите си за това, което смята за липса на разнообразие в тренировките на CrossFit.

Сега, бившият Най-големия загубеняк треньорът се противопоставя на целия подход към обучението по CrossFit. След като получи някои въпроси в Instagram и нейните форуми за фитнес приложения относно безопасността на CrossFit, Майкълс се потопи по -дълбоко в темата в нов видеоклип на IGTV. (Свързани: Какво трябваше да кажат този хиропрактик и треньор по CrossFit за отношението на Джилиан Майкълс към Кипинг)

„Не се опитвам да удрям никого, но когато ми зададат въпрос, ще отговоря с моето лично мнение“, споделя тя в началото на видеото, отбелязвайки дългогодишния си опит във фитнеса и личните тренировки. „Моето мнение не е просто случайно„ не ми харесва това “, продължи тя. "Той се основава на неща, за които съм научил в продължение на десетилетия за това какво работи, какво не и защо."

Както може би вече знаете, CrossFit по същество съчетава елементи от гимнастика, тренировки с тежести, олимпийско вдигане на тежести и метаболитна кондиция, с акцент върху интензивността. Но в своето видео Майкълс каза, че смята, че в по-голямата си част тези фитнес модалности са по-подходящи за „елитни спортисти“, отколкото за обикновения човек. До този момент Майкълс каза, че всъщност няма „план“ по време на тренировките на CrossFit, което може да затрудни начинаещите да напредват и да надграждат тези предизвикателни упражнения. (Ето една удобна за начинаещи CrossFit тренировка, която можете да правите у дома.)

„За мен Crossfit упражнява, но не става въпрос за наличието на план-специфична за обучение програма-и за напредването на този план“, обясни тя. „За мен изглежда като побой след побой след побой след побой.

Споделяйки пример, Майкълс си спомня време, когато тя е тренирала CrossFit с приятел, който включва 10 скока в кутия и едно бурпи, последвано от девет скока в кутия и две бурпи и т.н., което наистина се отрази на ставите й, . „Докато свърших, раменете ми ме убиваха, прекъснах адски от пръстите на краката си от всички бурпи, а формата ми беше объркана“, призна тя. „Казах си: „Каква е логиката тук, освен че съм изтощен?“ Няма отговор. Няма логика в това. " (Свързано: Поправете формата си за упражнения за по-добри резултати)

Майкълс също има проблем с изпълнението на AMRAP (възможно най -много повторения) в CrossFit. Във видеото си тя каза, че чувства, че методологията AMRAP по своята същност компрометира формата, когато я прилагате към интензивните, сложни упражнения, свързани с CrossFit. "Когато имате толкова технически упражнения като олимпийски повдигания или гимнастика, защо ги правите за известно време?" тя каза. "Това са наистина опасни неща, които трябва да се правят за времето."

TBH, Майкълс има право. Едно е, ако сте спортист, който постоянно се посвещава на месеци, дори години на обучение, за да овладее техниката и формата, необходими за упражнения като силови почиствания и грабване. „Но когато сте нов в тези движения като начинаещ или някой с основен коучинг, вероятно нямате достатъчно добра форма, за да го направите с интензивността, която изискват повечето CrossFit тренировки, казва Бо Бургау, сертифицирана сила и кондиция специалист и основател на GRIT Training. „Отнема много време и много индивидуално обучение, за да научите правилно тези модалности“, продължава Бургау. „Олимпийското вдигане на тежести и гимнастиката не са инстинктивни движения и когато се натискате до ръба на изтощението по време на AMRAP, рискът от нараняване е висок.“

Въпреки това може да има огромни ползи не само за AMRAP, но и за EMOM (всяка минута в минута), друг основен продукт за CrossFit, казва Бургау. "Тези методологии са чудесни за мускулна и сърдечно -съдова издръжливост", обяснява той. "Те също така ви позволяват да проследявате вашите фитнес печалби и ви позволяват да се състезавате срещу себе си, което може да бъде силно мотивиращо." (Свързано: Как да избегнем наранявания от CrossFit и да останем на тренировката си)

Все пак не можете да извлечете тези ползи, ако не тренирате безопасно упражненията, добавя Бургау. „Без значение какви упражнения правите, трябва да изпълнявате движенията правилно и да не застрашавате формата си в процеса“, казва той. "Всеки губи от по -умореното си състояние, така че ползата от AMRAP или EMOM наистина зависи от това какви движения правите, от вашето ниво на фитнес и от времето за възстановяване, което си давате след това."

Продължавайки във видеото си, Майкълс също изрази опасенията си относно претренирането на определени мускулни групи в CrossFit. Когато правите упражнения като издърпвания, лицеви опори, коремни преси, клекове и бойни въжета-всички те често са включени в тренировките на CrossFit-в един тренировъчна сесия, вие работите цяла тяло, обясни Майкълс. „Не разбирам този план за обучение“, каза тя. "За мен, когато тренирате, особено толкова усилено, колкото правите при тренировка с CrossFit, имате нужда от време за възстановяване. Не бих искал да правя тренировка, която забива гърба или гърдите ми и след това на следващия ден отново удря тези мускули или дори трети пореден ден." (Свързано: Тази жена почти умря, докато прави тренировка за набиране на CrossFit)

Според Майкълс не е разумно да се прави всякакви упражнявайте дни наред без подходяща почивка или възстановяване за тази мускулна група между тренировките. „Обичам, че хората обичат CrossFit, обичам, че обичат да тренират, обичам общността, която предоставя“, каза Майкълс във видеото си. "Но не бих искал да правиш йога тренировка всеки ден. Не бих искал да тичаш всеки ден или три дни подред."

Бургау се съгласява: „Ако правите интензивни тренировки за цялото тяло от всякакъв вид, многократно в продължение на дни, няма да дадете достатъчно време на мускулите си да се излекуват“, обяснява той. "Просто ги уморяваш и рискуваш да ги поставиш в претренирано състояние." (Свързано: Как да разбием тренировката CrossFit Murph)

Причината, поради която висококвалифицираните кросфитъри и елитните спортисти могат да поддържат толкова строг график на тренировки, е, че в повечето случаи това е буквално тяхната работа на пълен работен ден, добавя Бургау. „Те могат да прекарват по два часа на ден в тренировки и да отделят още пет за възстановяване, като правят масажи, чаши, сухи игли, йога, упражнения за мобилност, ледени бани и т.н.“, добавя той. "Човек, който има работа на пълен работен ден и семейство, обикновено няма време или ресурси да даде на тялото си това [ниво] грижа." (Свързани: 3 неща, които всеки греши при възстановяването, според физиолог по упражнения)

В крайна сметка: Има много работа, която трябва да положите, преди да превърнете усъвършенстваните CrossFit упражнения в редовна част от рутинната ви тренировка.

„Само имайте предвид, че макар да се чувствате невероятно в момента, трябва да помислите за дълголетието и начина, по който облагате тялото си с данък“, обяснява Бургау. „Аз съм голям привърженик на намирането на това, което работи за вас. Ако CrossFit е вашият джем и се чувствате така, сякаш сте усвоили някои от тези движения или можете да ги правите модифицирани, страхотно. Но ако ви е неудобно и натискате Не го правете. Дълголетието и безопасността са толкова важни — и не забравяйте, че има стотици начини да тренирате и да постигнете резултатите, които искате."

Преглед за