8 научно обосновани домашни средства за нередовен период

Съдържание

• 1. Практикувайте йога
• 2. Поддържайте здравословно тегло
• 3. Упражнявайте се редовно
• 4. Подправете нещата с джинджифил
• 5. Добавете малко канела
• 6. Вземете дневната си доза витамини
• 7. Пийте ябълков оцет всеки ден
• 8. Яжте ананас
• Кога да се потърси помощ
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Менструалният цикъл се брои от първия ден на даден период до първия ден на следващия. Средният менструален цикъл е 28 дни, но това може да варира от жена до жена и от месец до месец (1).

Вашите периоди все още се считат за редовни, ако идват на всеки 24 до 38 дни (2). Вашите периоди се считат за нередовни, ако времето между менструациите продължава да се променя и вашите периоди идват по-рано или по-късно.

Лечението зависи от установяването на причините за вашите нередовни менструации, но има лекарства, които можете да опитате у дома, за да върнете цикъла си в релси. Прочетете нататък, за да откриете 8 научно подкрепени домашни лекарства за нередовни периоди.

1. Практикувайте йога

Йога се оказа ефективно средство за лечение на различни менструални проблеми. Проучване от 2013 г. със 126 участници установи, че 35 до 40 минути йога, 5 дни в седмицата в продължение на 6 месеца, понижават нивата на хормоните, свързани с нередовната менструация ().

Доказано е също, че йога намалява менструалната болка и емоционалните симптоми, свързани с менструацията, като депресия и тревожност, и подобрява качеството на живот при жени с първична дисменорея. Жените с първична дисменорея изпитват силна болка преди и по време на менструалния си цикъл (4, 5).

Ако сте нов в йога, потърсете студио, което предлага йога за начинаещи или ниво 1. След като научите как правилно да правите няколко хода, можете да продължите да посещавате класове или да практикувате йога от дома, като използвате видеоклипове или съчетания, които намерите онлайн.

Пазарувайте йога постелки.

РЕЗЮМЕПрактикуването на йога от 35 до 40 минути на ден, 5 пъти седмично, може да помогне за регулиране на хормоните и менструалните цикли. Йога може също да помогне за намаляване на предменструалните симптоми.

2. Поддържайте здравословно тегло

Промените в теглото ви могат да повлияят на вашите менструации. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да ви помогне да регулирате периодите си (6).

Алтернативно, екстремната загуба на тегло или недостатъчното тегло може да доведе до нередовна менструация. Ето защо е важно да поддържате здравословно тегло.

Жените с наднормено тегло също са по-склонни да имат нередовни менструации и изпитват по-силно кървене и болка, отколкото жените със здравословно тегло. Това се дължи на въздействието, което мастните клетки оказват върху хормоните и инсулина (, 8).

Ако подозирате, че теглото ви може да повлияе на менструалния цикъл, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите здравословно целево тегло и да измислите стратегия за отслабване или наддаване.

РЕЗЮМЕНаднорменото или наднорменото тегло може да доведе до нередовни менструации. Работете с Вашия лекар, за да поддържате здравословно тегло.

3. Упражнявайте се редовно

Упражненията имат много ползи за здравето, които могат да помогнат на вашите менструации. Той може да ви помогне да достигнете или да поддържате здравословно тегло и обикновено се препоръчва като част от план за лечение на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). СПКЯ може да причини менструални нередности.

Резултати от скорошно клинично изпитване показаха, че упражненията могат ефективно да лекуват първична дисменорея. Седемдесет студенти от колеж с първична дисменорея участваха в проучването. Интервенционната група изпълнява 30 минути аеробни упражнения, 3 пъти седмично, в продължение на 8 седмици. В края на проучването жените, изпълняващи упражненията, съобщават за по-малко болка, свързана с менструалния им цикъл (9).

Необходими са повече изследвания, за да се разбере как упражненията влияят на менструацията и какви преки ефекти, ако има такива, могат да имат върху регулирането на менструацията.

РЕЗЮМЕУпражнението може да помогне за контролиране на теглото, което от своя страна може да помогне за регулиране на менструалния цикъл. Може също да намали болката преди и по време на менструацията.

4. Подправете нещата с джинджифил

Джинджифилът се използва като домашно лекарство за лечение на нередовни менструации, но няма никакви научни доказателства, които да доказват, че действа. Изглежда, че джинджифилът има и други ползи, свързани с менструацията.

Резултати от едно проучване на 92 жени с обилно менструално кървене показват, че ежедневните добавки с джинджифил могат да помогнат за намаляване на количеството загубена кръв по време на менструация. Това беше малко проучване, което разглеждаше само момичета в гимназиална възраст, така че са необходими повече изследвания (10).

Приемането на 750 до 2000 mg джинджифил на прах през първите 3 или 4 дни от менструацията се оказа ефективно лечение за болезнени менструации (11).

Друго проучване установи, че приемането на джинджифил в продължение на седем дни преди период облекчава настроението, физическите и поведенческите симптоми на предменструалния синдром (ПМС) (12).

РЕЗЮМЕВъпреки че често се използва като домашно лекарство за нередовни менструации, няма научни доказателства в подкрепа на твърденията, че джинджифилът може да лекува нередовни менструации. Установено е обаче, че помага за облекчаване на симптомите на ПМС.

5. Добавете малко канела

Канелата изглежда полезна за различни менструални проблеми.

Проучване от 2014 г. установи, че помага за регулиране на менструалния цикъл и е ефективна възможност за лечение на жени с СПКЯ, въпреки че проучването е ограничено от малък брой участници (13).

Доказано е също така, че значително намалява менструалната болка и кървенето и облекчава гаденето и повръщането, свързани с първична дисменорея ().

РЕЗЮМЕКанелата може да помогне за регулиране на менструалния цикъл и да намали менструалното кървене и болката. Може също да помогне за лечение на СПКЯ.

6. Вземете дневната си доза витамини

Изследване, публикувано през 2015 г., свързва ниските нива на витамин D с нередовни периоди и предполага, че приемът на витамин D може да помогне за регулиране на менструацията (

Друго проучване също го намира ефективно за лечение на менструални нередности при жени с СПКЯ ().

Витамин D има и други ползи за здравето, включително намаляване на риска от някои заболявания, подпомагане на загубата на тегло и намаляване на депресията (,,,,,,).

Витамин D често се добавя към някои храни, включително мляко и други млечни продукти, и зърнени храни. Можете също така да получите витамин D от излагане на слънце или чрез добавки.

Витамините от група В често се предписват на жени, които се опитват да забременеят, и те могат да помогнат за регулиране на вашия период, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения (,).

Витамините от група В също могат да намалят риска от предменструални симптоми. Проучване от 2011 г. установи, че жените, които консумират хранителни източници на витамин В, имат значително по-нисък риск от ПМС (26).

Друго проучване от 2016 г. показва, че жените, приемали 40 mg витамин B-6 и 500 mg калций дневно, са имали намаляване на симптомите на ПМС ().

Когато използвате добавка, следвайте инструкциите на опаковката и купувайте добавки само от реномирани източници.

РЕЗЮМЕНиските нива на витамин D могат да увеличат риска от нередности в периода. Приемането на ежедневна добавка с витамин D може да помогне за регулиране на менструалния цикъл. Витамините от група В също могат да помогнат за намаляване на ПМС и регулиране на менструалния цикъл.

7. Пийте ябълков оцет всеки ден

Резултатите от проучване, публикувано през 2013 г., показват, че пиенето на 0,53 унции (15 ml) ябълков оцет дневно може да възстанови овулаторната менструация при жени с СПКЯ. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези резултати, тъй като това конкретно проучване включва само седем участника ().

Ябълковият оцет може също да ви помогне да отслабнете и да намалите нивата на кръвната захар и инсулина (,).

Ябълковото вино има горчив вкус, който може да е труден за консумация от някои хора. Ако искате да опитате да го вземете, но ви е трудно с аромата, можете да опитате да го разредете с вода и да добавите супена лъжица мед.

РЕЗЮМЕПиенето на 1/8 чаша (15 грама) ябълков оцет на ден може да помогне за регулиране на менструацията при жени с СПКЯ.

8. Яжте ананас

Ананасът е популярно домашно лекарство за менструални проблеми. Той съдържа бромелаин, ензим, за който се твърди, че омекотява лигавицата на матката и регулира вашите периоди, въпреки че това не е доказано.

Бромелаинът може да има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, въпреки че няма реални доказателства в подкрепа на неговата ефективност за облекчаване на менструални спазми и главоболие. (31,).

Яденето на ананас може да ви помогне да получите препоръчаните ежедневни порции плодове. Една чаша (80 грама) ананас може да се счита за една порция плод. Общата препоръка е да се ядат минимум 5, 1 чаша (80 грама) порции плодове на ден ().

РЕЗЮМЕСмята се, че ананасът помага да се регулират периодите, въпреки че има малко научни доказателства в подкрепа на това твърдение. Ензимът в ананаса може да помогне за облекчаване на някои предменструални симптоми, като спазми и главоболие.

Кога да се потърси помощ

Вероятно ще изпитате някаква нередност в периодите си в даден момент от живота си. Не винаги ще трябва да посещавате лекар за този симптом.

Трябва да посетите Вашия лекар, ако:

• менструацията ви изведнъж става нередовна
• не сте имали менструация от три месеца
• имате период повече от веднъж на 21 дни
• имате период по-малко от веднъж на 35 дни
• менструациите ви са необичайно тежки или болезнени
• менструациите ви продължават повече от седмица

Вашият лекар може да препоръча лекарства или някакъв друг вид лечение в зависимост от причината за нередовните ви менструации. Някои възможни причини включват:

• пубертет
• менопауза
• кърмене
• контрол на раждаемостта
• СПКЯ
• проблеми с щитовидната жлеза
• хранителни разстройства
• стрес

РЕЗЮМЕГоворете с лекар, ако внезапно имате менструални нарушения или редовно имате кратки или дълги цикли.Трябва също да посетите Вашия лекар, ако менструацията Ви е тежка и болезнена или продължава повече от седмица.

Долния ред

Може да успеете да върнете менструалния си цикъл в релси с някои промени в начина на живот и домашни средства. Научните доказателства обаче са ограничени и са научно доказани само няколко естествени лекарства, които регулират менструалния Ви период.

Ако сте загрижени за вашите нередовни менструации, говорете с Вашия лекар.