Йога тренировка на Дженифър Анистън

Съдържание

• Преглед за

Дженифър Анистън наскоро излезе за премиерата на новия си филм Страст от скитания (сега в кината), което ни накара да се похапнем по нейното страхотно тяло (но нека бъдем честни ... кога не сме?)!

Сякаш люлеенето на почти всеки червен килим не е достатъчно, вижте корицата на март 2012 г. на GQ-актрисата прави да бъдеш стегнат и тонизиран изглежда лесен в черен сатенен сутиен и мини-пола, за да види целия свят.

Освен тези очевидни добри гени, Анистън може да кредитира дългогодишния учител по йога, уелнес съветник и скъпа приятелка, Манди Ингбър, за поддържането на тялото, ума и душата си във форма.

Ингбер, който също работи в тясно сътрудничество Кейт Бекинсейл и множество други звезди, работи с Анистън 3-4 дни в седмицата от 2005 г.

Използвайки комбинация от йога, въртене и тонери, талантливата актриса следва програмата на Yogolosophy на Ingber (Анистън дори взе вдъхновяващия DVD със себе си по време на снимките Страст от скитания).

Когато динамичното дуо за пръв път започна да работи заедно, Ингбър казва, че е било важно Анистън да развие по -добра връзка с ума, емоциите и тялото си.

„Не беше тренирала много, защото беше претоварена с работа толкова години, така че наистина ставаше дума за заземяване в тялото й по време на голяма промяна в професионалния и личния живот“, казва тя.

Резултатите говорят сами за себе си. Въпреки че двойката нямаше крайна цел, тялото на Анистън никога не е изглеждало по-добре!

"Част от причината, поради която Дженифър изглежда толкова страхотно, е нейният баланс. Тя е баланс между това, че има сила, е тонизирана и е стройна-красива, но естествена", казва Ингбер. "Тя работи усилено, но също така я виждате да се грижи за себе си. Тя е жена в кариерата и човек за връзка. Трябва да имаме баланс във всички аспекти на живота си! Винаги обръщайте внимание на всички аспекти на това кой сте."

Ние също сме вдъхновени, защото е ясно, че Анистън има невероятно здрава перспектива, когато става въпрос за нейната натоварена кариера, личен живот и фитнес режим.

"Дженифър е много дисциплинирана, но умерена", казва Ингбър. "Тя знае какво работи и е доста последователна. Обичам да работя с нея! Тя е много позитивен, земен и любящ човек ... Вдъхновен съм от нея."

Щракнете върху следващата страница, за да получите тренировката!

Тренировка на Дженифър Анистън

Слънчев поздрав

Върши работа: Цялостно тяло, но най-вече ръце, корем и крака.

Започнете в Mountain Pose, с краката си заедно. Поставете дланите си заедно. Затворете очи. Центрирайте се. Докато вдишвате, преместете ръцете над главата, докато издишате, панти в бедрата напред. Отново вдишайте, дръжте дланите на пода или вдигнете ръцете си до коленете, повдигнете гърдите си наполовина напред, сплеснете гръбнака.

Издишайте, отстъпете назад към Планк, отгоре на лицева опора. Гледайте право напред.

Вдишайте. Издишайте, спуснете се надолу, прегърнете лактите близо до тялото си.

Вдишайте, повдигнете сърцето нагоре, раменете се отдръпват назад от ушите в куче Кобра или нагоре. Издишайте, натиснете обратно към куче, обърнато надолу.

Поемете пет дълбоки вдишвания. В края на последното издишване погледнете нагоре към ръцете. Пристъпете краката към ръцете. Вдишайте, погледнете нагоре. Издишайте, сгънете се.

Вдишайте, натиснете краката в постелката и стегнете бедрата, за да се издигнете до Mountain Pose. Издишайте, притиснете дланите заедно към сърцето.

Повторете пет пъти.

Поза на дърво

Върши работа: Вътрешна част на бедрата, сърцевина и умствен фокус.

Поставете по-голямата част от теглото си на десния крак и издърпайте лявата си пета към вътрешната част на бедрото на десния крак. Успокойте погледа си и се свържете с дъха си. Дръжте лявото коляно обърнато и внимателно приберете опашната си кост, докато се простирате по цялата корона на главата.

С ръце в молитвено положение, притиснете дланите заедно, едновременно натиснете вътрешната част на бедрото и подметката.

Йогалософията на Ингбер се движи

Йогалософичните движения съчетават традиционна йога поза с тонизиращо упражнение за максимални резултати за минимално време.

Храмова поза към Плие клекове

Върши работа: Външна част на бедрата, глутеис, вътрешна част на бедрата.

Изпълнете три серии, 30 секунди плюс осем повторения и осем мини повторения.

ПОЗА НА ХРАМА:

1. Поставете краката си на около три фута един от друг, засадени на пода с обърнати пръсти. Съберете дланите си в молитвена позиция и огънете двете колене.

2. Потъвайте надолу с долната част на тялото, докато останете повдигнати през горната част на тялото.

3. Опитайте се да не люлеете долната част на гърба и да не се навеждате напред; пъхнете леко опашната си кост под. Включете вашите четириъгълници и глутеите си.

4. Поемете пет дълбоки вдишвания.

КЛАЧЕТЕ С ПЛИЖ (x8) -> НАЗАД КЪМ ХРАМА (x2) -> ТОГАВА ИМПУЛС:

1. Натиснете двете пети, като използвате седалищните си мускули, за да се издигнете. Веднага спуснете гърба надолу, като клякате бедрата осем пъти. Не забравяйте да държите коленете си отворени, а гръбнака изправен.

2. След осем, задръжте бедрата надолу в Храмовата поза за пет вдишвания. Повторете още осем клека.

3. Задръжте последния клек и пулсирайте бедрата осем пъти.

Поза на стола до клекове

Върши работа: Крака и седалищни мускули

Изпълнете три комплекта по 30 секунди, плюс осем повторения и осем мини повторения.

ПОЗА НА СТОЛ:

1. Започнете със събрани крака. Потънете във въображаем стол, така че сякаш сте седнали. Костите на дупето и седенето ви потъват надолу към петите. Ръцете ви са изпънати нагоре към небето. Дланите са обърнати една към друга или се допират заедно.

2. Укрепете трицепсите си и изпратете енергия през ръцете, докато продължавате да се приземявате в земята. Пет вдишвания тук, навътре и извън носа. Натиснете краката си в пода, водете с гръдната кост и се издигнете до изправяне.

ДОБАВЕТЕ КЛАВАНИЯ (x8) -> НАЗАД КЪМ СТОЛА (x2) -> ТОГАВА ИМПУЛС:

1. Отстъпете леко краката, на около ширината на бедрата, и съберете дланите си в гърдите. Потопете бедрата обратно в седнало положение и веднага натиснете обратно. Продължете да дишате.

2. Направете това осем пъти, след това стъпете краката заедно. Обратно към позата на стола.

Поза на лодка към V-ups

Върши работа: Коремни мускули

Изпълнете осем повторения, вдишвания, три серии

1. Влезте в позата на лодката, като балансирате върху костите си. Изпънете ръцете си право пред себе си, успоредно на пода, и повдигнете гърдите и гръдната кост нагоре, докато гледате нагоре.

2. Изпънете краката си така, че пръстите на краката да са на нивото на очите. Кръстосайте ръце на гърдите си и с помощта на долните коремни мускули бавно се спуснете надолу, така че раменете и петите ви да се реят на няколко сантиметра от пода.

3. След това повдигнете обратно в поза на лодка, като отново използвате корема.

Баланс на една ръка

Върши работа: Ядро, корем и ръце.

1. Започнете в позиция Планк и съберете краката заедно.

2. Преместете дясната ръка директно под лицето.

3. Преместете тялото си настрани, така че да балансирате от дясната ръка и външния ръб на десния си крак. Уверете се, че краката ви са огънати, а долната част на кръста се повдига нагоре, така че горната част на бедрата да се повдига нагоре към тавана.

4. Натиснете долната ръка в пода, за да не изхвърлите това дясно рамо. Дръжте дясната ръка изправена (но не заключена). Ако сте супер гъвкави до точката на хиперекстензия, уверете се, че не заключвате лакътя си. Бавно върнете тялото си в центъра и го балансирайте. Повторете от лявата страна. Поемете пет вдишвания.

Предене: 30 минути

Върши работа: Всичко! Въртенето е отлична тренировка за сърдечен ритъм и изгражда мускули, докато изгаряте мазнини, което превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини.

"Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, затова променяме съотношението на складираните мазнини към чистата мускулна маса. Това означава, че изгаряте повече калории, дори когато стоите на опашка в магазина за хранителни стоки", казва Ингбер.

За да разгледате повече от DVD-тата на Ингбер, посетете нейния магазин или се свържете с нея в Twitter и Facebook.

Преглед за