Джени Крейг Диета Преглед: Работи ли за отслабване?

Съдържание

• Healthline Diet Score: 3,5 от 5
• Как работи?
• Стъпка 1: Регистрирайте се за план на Джени Крейг
• Стъпка 2: Срещнете се с вашия консултант Джени Крейг
• Стъпка 3: Яжте ястия и закуски на Джени Крейг
• Стъпка 4: Преход към домашно приготвени ястия
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Други облаги
• 1. Лесно е да се следват
• 2. Помага за преподаване на размери и баланс на порциите
• 3. Осигурява социална подкрепа
• 4. Може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар
• Потенциални недостатъци
• 1. Това е скъпо
• 2. Не работи при всички специални диети
• 3. Храните на Джени Крейг са силно обработени
• 4. Може да е трудно да преминете от Джени Крейг Фуудс
• 5. Консултантите на Джени Крейг не са медицински специалисти
• Храни за ядене по диетата на Джени Крейг
• Храни, които трябва да избягвате по време на диетата на Джени Крейг
• Примерно меню
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Списък за пазаруване
• Плодове
• Зеленчуци без скорбяла
• Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
• Напитки
• Други
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Healthline Diet Score: 3,5 от 5

Джени Крейг е диетична програма, която осигурява структура и подкрепа за хората, които искат да отслабнат и да ги пазят.

Програмата предлага предварително опаковани, нискокалорични ястия и предлага индивидуална подкрепа от консултант.

Целта е да се премахне предположението за това какво да се яде и по този начин да се направи отслабването просто.

Тази статия прави преглед на ефективността на диетата на Джени Крейг и предоставя съвети за започване.

• Общ резултат: 3.5
• Бърза загуба на тегло: 4
• Дългосрочна загуба на тегло: 3
• Лесно за следване: 5
• Качество на храненето: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата на Джени Крейг е доста добре проучена за отслабване, но повечето ястия и закуски са предварително опаковани и обработени. Това е доста скъпа диета и преминаването към редовно хранене може да бъде предизвикателство.

Как работи?

Диетата на Джени Крейг включва ядене на предварително опаковани ястия и работа с личен консултант на Джени Крейг, за да постигнете целите си за отслабване.

Има няколко стъпки за започване.

Стъпка 1: Регистрирайте се за план на Джени Крейг

За да започнете диетата на Джени Крейг, първо трябва да се запишете за платен план.

Можете да го направите в местния център на Джени Крейг или на уебсайта на Джени Крейг.

Има първоначално записване и месечен членски внос, плюс разходите за хранене на Джени Крейг.

Таксата за регистрация обикновено е под $ 100, а месечният членски внос около $ 20 на месец. Разходите за храна достигат до около $ 150 на седмица, в зависимост от това кои артикули сте избрали.

Стъпка 2: Срещнете се с вашия консултант Джени Крейг

След като се регистрирате, ще ви бъде назначен личен консултант на Джени Крейг, с когото ще се срещате поне веднъж седмично, виртуално или в местен център на Джени Крейг.

Този консултант ви предоставя план за диета и упражнения за отслабване, идентифицира силните ви страни и ви помага при преодоляване на предизвикателствата по пътя.

Стъпка 3: Яжте ястия и закуски на Джени Крейг

За да опрости процеса на отслабване, Джени Крейг осигурява три предястия и две закуски всеки ден, които могат да бъдат взети в местния център на Джени Крейг или изпратени до вашия дом.

Тези артикули идват от каталог с над 100 възможности за избор и обикновено са замразени или устойчиви на рафтове.

Планирайте да добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти към вашите ястия и яжте по една допълнителна закуска по ваш избор всеки ден.

Стъпка 4: Преход към домашно приготвени ястия

След като загубите половината от теглото си, ще започнете да намалявате зависимостта си от ястията на Джени Крейг и ще започнете да готвите няколко дни в седмицата.

Вашият консултант Джени Крейг ви предоставя рецепти и насоки относно размера на порциите, така че да можете да научите реални стратегии за отслабване и поддържане на теглото.

След като постигнете целта си за отслабване, постепенно премахвате изцяло храната на Джени Крейг, докато приготвите всичките си ястия.

Дори след като постигнете целта си за отслабване, можете да продължите да работите с Вашия консултант на Джени Крейг за мотивация и подкрепа, стига да оставате ежемесечен член.

Джени Крейг е диетична програма, базирана на абонамент, която предлага предварително опаковани ястия и закуски, както и подкрепата на персонализиран консултант, който да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата на Джени Крейг е създадена, за да помогне на хората да отслабнат, като намалява калориите чрез контролирани порции ястия и закуски.

Повечето предястия са между 200 и 300 калории, докато закуските и десертите варират от 150 до 200 калории.

Типичният план на Джени Крейг осигурява 1200–2 300 калории на ден, в зависимост от вашия пол, възраст, ниво на активност и цели за отслабване.

Не се изискват упражнения, но за подобряване на резултатите се препоръчват 30 минути физическа активност пет дни в седмицата.

Според уебсайта на Джени Крейг средният член губи 1-2 килограма (0,45-0,9 кг) на седмица в програмата. Тези твърдения са подкрепени от научни изследвания.

В едно проучване група жени с наднормено тегло, заседнали в движение, са спазвали диетата на Джени Крейг в продължение на 12 седмици и са загубили средно по 11,7 паунда (5,34 кг) всяка ().

Второ проучване установи, че Джени Крейг е помогнала на хората да отслабнат с около 5% повече тегло от наблюдатели на тегло, Nutrisystem или SlimFast след една година ().

Дори след две години членовете на Джени Крейг тежат средно със 7% по-малко, отколкото преди стартирането на програмата. Освен това, колкото по-дълго те остават в програмата, толкова повече тегло са склонни да губят (,).

Джени Крейг помага на хората да губят 1–2 паунда (0,45–0,9 кг) на седмица. Членовете, които се придържат към програмата в продължение на няколко години, са склонни да намалят теглото си.

Други облаги

Диетата на Джени Крейг има много предимства, които я правят популярна диета за отслабване.

1. Лесно е да се следват

Тъй като Джени Крейг предлага готови предястия и закуски в началните етапи, спазването на плана е относително лесно.

Всичко, което трябва да направите, е да загреете предястие и да добавите любимите си плодове, зеленчуци или млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, за да завършите храненето. Закуските са „вземете и отидете“ и не изискват готвене.

Това прави храненето бързо и лесно и елиминира голяма част от планирането, свързано с типичните диети.

2. Помага за преподаване на размери и баланс на порциите

Предприятията на Джени Крейг са нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини и контролирани порции.

Тези предварително опаковани храни помагат на хората да разберат по-добре размера на порциите, за да могат да ги възпроизвеждат, когато готвят у дома или ядат навън.

Добавянето на плодове и зеленчуци към ястията също насърчава хората да ядат повече продукти и да се научат как да изграждат балансирана чиния.

3. Осигурява социална подкрепа

Един от най-полезните компоненти на диетата е индивидуализираната подкрепа от консултанти на Джени Крейг.

Изследванията са установили, че наличието на социална подкрепа от семейството, приятелите или здравните треньори подобрява шансовете на хората да отслабнат и да ги предпазят (,).

Консултантите на Джени Крейг са винаги на разположение за членове, които плащат, което може да помогне да се обясни защо много членове на Джени Крейг поддържат загубата на тегло в продължение на няколко години ().

4. Може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар

В допълнение към загубата на тегло, диетата на Джени Крейг може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар.

Едно проучване установи, че жените, загубили поне 10% от телесното си тегло по време на диетата на Джени Крейг, са имали по-малко възпаление и по-ниски нива на инсулин, триглицериди и холестерол след две години - всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания ().

Диетата на Джени Крейг също може да бъде добър избор за хора с диабет тип 2, тъй като тя е свързана с по-добър контрол на кръвната захар и по-ниски нива на триглицеридите в сравнение с други методи за консултиране (,).

Диетата на Джени Крейг е лесна за спазване и помага на хората да се научат да се хранят балансирано. Той също така осигурява подкрепа от консултанти на Джени Крейг и е свързан с подобрено здраве на сърцето и по-ниски нива на кръвната захар.

Потенциални недостатъци

Докато диетата на Джени Крейг може да е добър вариант за някои хора, тя има и своите недостатъци.

1. Това е скъпо

Първите стъпки с диетата на Джени Крейг не са евтини.

Предварително струва няколкостотин долара, плюс месечни такси и разходи за храна.

Членовете трябва също да купуват допълнителни плодове, зеленчуци и млечни продукти, които да добавят към своите ястия и закуски.

Храната на Джени Крейг може да бъде удобна, но цената може да я направи нереалистична за някои.

2. Не работи при всички специални диети

Тъй като предястията и закуските от диетата на Джени Крейг са предварително опаковани, опциите могат да бъдат ограничени за хора, които следват специални диети.

Например, нито един от хранителните продукти на Джени Крейг не е обозначен като кошер или халал и няма вегански опции за обяд или вечеря.

Предлагат се продукти без глутен, но не са ясно маркирани. За по-нататъшни насоки може да се наложи четене на етикети или свързване с компанията.

3. Храните на Джени Крейг са силно обработени

Повечето от предварително опакованите храни на Джени Крейг са силно обработени.

Те съдържат големи количества рафинирани въглехидрати и масла, изкуствени подсладители и добавки, които може да са вредни за здравето на червата (,,).

Ако не обичате да ядете много предварително опаковани или замразени храни, тогава диетата на Джени Крейг може да не е подходяща за вас.

4. Може да е трудно да преминете от Джени Крейг Фуудс

Докато яденето на предварително опаковани храни улеснява спазването на диета в краткосрочен план, то не преподава уменията, необходими за отслабване сами.

Членовете на Джени Крейг трябва да се научат как да приготвят здравословни ястия, за да продължат и поддържат отслабването.

Консултантите на Джени Крейг помагат за този преход, но някои хора все още могат да се затруднят.

5. Консултантите на Джени Крейг не са медицински специалисти

Докато консултантите на Джени Крейг са съществена част от диетичната програма, те не са медицински специалисти и не могат да дават съвети за диета, свързани с медицински състояния.

Мнозина са бивши членове на Джени Крейг, които сами са решили да станат консултанти.

Хората със сложни здравословни състояния трябва да потърсят насоки от регистриран диетолог или друг специалист по хранене, преди да започнат нова диета.

Диетата на Джени Крейг е скъпа и може да не работи за хора с диетични ограничения, тъй като включва много преработени, предварително опаковани храни. Консултантите на Джени Крейг не са медицински специалисти, така че членовете може да се нуждаят от допълнителна подкрепа.

Храни за ядене по диетата на Джени Крейг

Докато сте на диетата на Джени Крейг, можете да избирате от селекция от над 100 готови храни.

Предлагат се много закуски, обеди, вечери, закуски, десерти, шейкове и барове, така че да нямате чувството, че ядете едни и същи неща отново и отново.

В допълнение към предястията и закуските, предоставени от Джени Крейг, насърчавате се да добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини към вашите ястия и да се насладите на още една закуска по ваш избор.

След като постигнете целите си за отслабване, постепенно ще се отдалечите от храната на Джени Крейг и ще се научите да приготвяте собствени хранителни, нискокалорични ястия.

В началните етапи на диетата повечето храни, които ще ядете, са предварително опаковани продукти на Джени Крейг. С отслабването постепенно се добавят домашно приготвени ястия.

Храни, които трябва да избягвате по време на диетата на Джени Крейг

Членовете на Джени Крейг имат право да ядат каквото и да било, стига да се побира в рамките на определените им калории за деня - дори алкохолът е разрешен умерено.

След като членовете започнат да готвят собствени ястия, се подчертава контролът на порциите и се насърчават нискомаслени и нискокалорични храни. Често хранене навън не се препоръчва.

На диетата на Джени Крейг не са забранени храни, но не се препоръчва да се пие твърде много алкохол и често да се яде навън.

Примерно меню

Ето пример за три дни на диетата на Джени Крейг:

Ден 1

• Закуска: Палачинки и колбаси на Джени Крейг с боровинки с 1 чаша (28 грама) пресни ягоди и 8 течни унции (237 мл) обезмаслено мляко.
• Лека закуска: Jenny Craig Фъстъчено масло Crunch Anytime Bar.
• Обяд: Комплект за салата от копър от Джени Крейг с 2 чаши (72 грама) маруля и 1 чаша (122 грама) моркови.
• Лека закуска: 1 чаша (151 грама) грозде.
• Вечеря: Джени Крейг Класическа лазаня с месен сос с 1 чаша (180 грама) печени аспержи.
• Лека закуска: Джени Крейг Apple Crisp.

Ден 2

• Закуска: Джени Крейг Турция Бекон и Яйце бял сандвич с 1 ябълка и 8 течни унции (237 мл) обезмаслено мляко.
• Лека закуска: Джени Крейг Ягодово кисело мляко по всяко време.
• Обяд: Дженни Крейг в пиле от Фаджита в югозападен стил с 2 чаши (113 грама) градинска салата и 2 супени лъжици (30 грама) дресинг с ниско съдържание на мазнини.
• Лека закуска: Джени Крейг сирене къдрици с половин чаша (52 грама) нарязана краставица.
• Вечеря: Джени Крейг Butternut Squash Ravioli с 1 чаша (180 грама) сотиран спанак.
• Лека закуска: 1 чаша (177 грама) пресен пъпеш.

Ден 3

• Закуска: Ябълна каша от канела на Джени Крейг с 1 портокал и 8 течни унции (237 мл) обезмаслено мляко.
• Лека закуска: Джени Крейг Тесто за бисквитки по всяко време.
• Обяд: Jenny Craig Turkey Burger с 2 чаши (60 грама) салата от спанак и 2 супени лъжици (30 грама) дресинг с ниско съдържание на мазнини.
• Лека закуска: 1 леко сирене на струни (24 грама) с 1 чаша (149 грама) чери домати.
• Вечеря: Джени Крейг Пилешки пай с 1 чаша (180 грама) тиквички на пара.
• Лека закуска: Джени Крейг Шоколадова торта от лава.

Списък за пазаруване

Повечето от вашите ястия ще бъдат поръчани от Джени Крейг, но идеите за добавки за хранене и закуски („Пресни и безплатни добавки“) включват:

Плодове

• Горски плодове: Ягоди, боровинки, малини, къпини или грозде.
• Цитрусов плод: Портокали, грейпфрути, лимони или лайм.
• Ръчни плодове: Ябълки, круши, праскови, нектарини или сливи.
• Пъпеш: Пъпеш, медена роса или диня.
• Тропически плодове: Банани, ананаси или манго.
• Други плодове: Киви, нар, череши или авокадо.

Зеленчуци без скорбяла

• Листни зеленчуци: Спанак, швейцарска манголд, зелени зеленчуци или зеле.
• Зелена салата: Салата от всякакъв вид, цели глави или предварително нарязани.
• Зеленчукови луковици: Лук, чесън, лук, лук, лук или праз лук.
• Зеленчуци с цветна глава: Броколи, карфиол или артишок.
• Под зеленчуци: Струнни зърна, грах със захар или снежен грах.
• Коренни зеленчуци: Цвекло, моркови, репички, пащърнак или ряпа.
• Стъблени зеленчуци: Целина, аспержи или ревен.
• Други зеленчуци: Тиквички, гъби, краставица, патладжан, домат или чушки.

Консервираните или замразените версии на тези плодове и зеленчуци също работят.

Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини

• Леко сирене от струни
• Обезмаслено гръцко кисело мляко
• Мляко с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини или обезмаслено

Напитки

• Газирана вода
• Кафе
• Чай

Други

• Пресни билки
• Сушени подправки
• Нискомаслени или нискокалорични превръзки за салата
• Туршии, каперси, хрян, горчица, оцет и др.

Долния ред

Джени Крейг предлага предварително опаковани, контролирани порции ястия и индивидуална поддръжка.

Хората, участващи в програмата, губят 1-2 килограма (0,45–0,9 кг) на седмица, а дългосрочните членове са склонни да запазят теглото си с години.

Може дори да подобри здравето на сърцето и нивата на кръвната захар.

И все пак програмата може да е твърде скъпа за някои. Освен това може да не ви хареса идеята да ядете толкова много пакетирани и преработени храни.

Независимо от това, програмата на Джени Крейг работи за отслабване и остава популярна диета.