Начини, по които се научих да управлявам болката си от анкилозиращ спондилит

Живея с анкилозиращ спондилит (AS) от близо 12 години. Управлението на състоянието е като да имате втора работа. Трябва да се придържате към плана си за лечение и да правите здравословен избор на начин на живот, за да изпитате по-редки и по-малко тежки симптоми.

Не можете да използвате пряк път, ако искате да успеете.

КАТО болката е широко разпространена, но болката може да бъде по-интензивна в някои области на тялото. Например AS може да насочи хрущяла между гърдите и ребрата, което затруднява дълбокото вдишване. Когато не можете да поемете дълбоко въздух, това почти се чувства като паническа атака.

Открих, че медитацията може да преквалифицира тялото ви и да създаде пространство за разширяване.

Един от любимите ми за практикуване е медитацията на Микрокосмическата орбита. Тази древна китайска техника обикаля торса, потупвайки в енергийните канали в тялото.

Ако обаче сте начинаещ в медитацията, добро място да започнете е с проста техника, която ви позволява да „пуснете“. Например, при всяко вдишване ще повтарям „пускам“ в главата си. За всяко издишване повтарям „върви“. Докато продължавате с това, можете да забавите дишането си, за да създадете чувство за контрол. Можете също така да отваряте и затваряте юмруци с всеки дъх, за да заемате ума си.

Друго място, което можете да почувствате, е сакроилиачната става (в долната част на гърба и дупето). Когато получих диагнозата си за първи път, болката, която изпитвах в този регион, обездвижваше. Едвам можех да ходя или да изпълнявам ежедневни задачи. Но с упорита работа и отдаденост успях да подобря мобилността си.

Йога може да има дълбоко въздействие върху фасцията и дълбоката тъкан, ако се прави безопасно и правилно. Моето движение към йога се извива.

Още преди да започна да се занимавам с йога, винаги освобождавах напрежението в гръбнака си със собствени техники. Но с практиката научих правилните начини за облекчаване на това напрежение.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Половина Властелин на рибите поза или Половин гръбначен обрат) е седящ обрат.

1. Започнете, като удължите краката си пред себе си и седите високи.
2. Започвайки от дясната страна, кръстосайте десния си крак над левия и поставете подметката на крака си възможно най-близо до лявата седнала кост. Ако сте по-напреднали, огънете разширения си ляв крак, но задръжте външната страна на коляното си на постелката (вместо да го повдигате).
3. Донесете левия си крак отстрани на дясната кост.
4. Задръжте 10 вдишвания и повторете от противоположната страна.

Най-общо казано, AS засяга предимно кръста. Болката обикновено се усилва сутрин. Когато се събудя, ставите ми се чувстват стегнати и сковани. Все едно ме държат заедно с винтове и болтове.

Преди да стана от леглото, ще направя няколко разтягания. Повдигането на ръцете над главата ми и след това достигането до пръстите на краката е просто начало. Освен това, бягането през Surya Namaskara (Поздрав към слънцето A) е чудесен начин да се разхлабите сутрин. Това йога упражнение помага за облекчаване на напрежението в гърба, гърдите и отстрани и винаги се чувствам много енергичен след последната поза.

Друга моя любима йога поза е Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Можете да го практикувате в изправено положение или докато се накланяте за едни и същи положителни резултати. Открих, че тази поза помага за болки в бедрата и кръста.

Преместването на тялото ви ще укрепи ставите ви. И като се научите да контролирате дишането си, ще създадете нови начини да управлявате болката си при AS.

Да живееш добре с хронично заболяване като АС изисква работа, но е ключово да останеш с надежда. Надяването ще ви мотивира да се стараете повече и да се стремите повече. Ще има проби и грешки - {textend}, но не позволявайте на всяка неуспех да ви възпира да се върнете в играта. Можете да намерите своя отговор на болката.

След много години живот с AS, аз съм най-способният, който някога съм бил. Възможността да правите малки промени за дълъг период дава драматични резултати.

Джилиан е сертифициран инструктор по йога, тай чи и медицински цигун. Тя преподава частни и публични класове в окръг Монмут, Ню Джърси. Освен постиженията си в холистичната област, Джилиан е посланик на фондация „Артрит“ и участва активно в продължение на повече от 15 години. В момента Джилиан продължава образованието си в университета Рутгерс по бизнес администрация. Нейните изследвания бяха внезапно прекъснати, когато тя се разболя от анкилозиращ спондилит и хронични заболявания. Сега тя намира приключения чрез туризъм и проучване на САЩ и чужбина. Джилиан се чувства щастлива да открие, че я призовават като инструктор, помагайки на хора с увреждания.