Ходеща поза с разходка по този начин: Научете се как да ходите правилно

Съдържание

• Преглед за

[Поза при ходене] След 60-минутен час по йога излизате от савасана, казвате вашето Namaste и излизате от студиото. Може да си мислите, че сте готови да посрещнете деня, но в момента, в който излезете на улицата, обаче, започвате да отменяте цялото укрепване и удължаване, което сте постигнали през последния час. Причината? „Повечето хора не ходят с правилно подравняване“, казва Карън Ериксън, хиропрактик от Ню Йорк. „От цялото седене, което правим през деня, флексорите на бедрата ни са стегнати, така че ходим със свити бедрата, извит гръб и дупето зад нас.

В същото време ние винаги гледаме надолу към мобилния си телефон, което кара тялото да се прегърби напред. Това е рецепта за стареене. "Всъщност навеждането, за да прегледате емисията ви във Facebook, кара главата ви да упражнява около шест пъти нормалната си сила върху врата, което може да доведе до ранно износване, съобщава списанието. Неврохирургия и гръбначна хирургия.

И така, как да оцените разходката, за да сте сигурни, че тялото ви не върши повече работа, отколкото трябва-или по-лошо, премахвайки цялата работа, която вършите просто Направих?

1.Ходенето с правилна стойка започва с гръдната кост."Когато повдигнете гръдната си кост нагоре, тя автоматично поставя раменете и шията ви в правилна позиция, така че дори да не се налага да мислите за тях. Освен ако не ходите по лед и не трябва да гледате надолу, погледнете 20 фута пред себе си и вижте къде отивате", казва Ериксън.

2. Тчантата, която носите, има значение. „Прекалено тежки, прекалено къси или прекалено дълги чанти пречат на способността ви да размахвате ръцете си по естествен път“, казва Ериксън. Обикновено ръцете и краката ви се движат в опозиция, така че дясната ви ръка да се люлее напред, когато левият ви крак излезе. Когато чанта ви пречи обаче, ръцете ви не се движат толкова свободно и това може да повлияе на подравняването ви от главата до петите. „Това нарушава баланса ви, не ви позволява да използвате мускулите и ставите си по подходящ начин и може да създаде стягане, стрес и нараняване, защото не можете да движите ръцете или краката си през целия им обхват на движение“, добавя Ериксън. Или облекчете товара си или помислете за носенето на стила на пратеника си, който разпръсква теглото по -равномерно и позволява на ръцете ви да се движат безпрепятствено. „Много от новите чанти имат както дълги, така и къси презрамки, така че ако ще отидете на кратко разстояние от колата си до офиса си, можете да я хванете за късите дръжки, но ако излизате на по-дълга разходка, след това използвайте опцията за кръстосано тяло ", казва Ериксън.

3.Що се отнася до обувките ви, носенето на грешни обувки може да повлияе на походката ви. „В идеалния случай искате да удряте с петата си и да се търкаляте през крака си, докато ходите“, казва тя. Докато токчетата са очевидно убиец на подпорите, тъй като в тях е трудно да се ходи, джапанките, мулетата, балетките и сабото могат да бъдат също толкова лоши, казва Ериксън. „Те ви принуждават да се хващате с пръстите на краката си, за да ги задържите на краката си и в резултат на това пречат на крачката ви пета-пръст. глезените и стъпалата, когато ходите." С течение на времето ходенето с тези ритници може да допринесе за болезнени състояния на краката като плантарен фасциит, ахилесов тендинит и буниони, които със сигурност ще ви предпазят от крака. Маратонките са идеални, но не винаги стилни. Най -добре е да дадете на обувките тест за разклащане, преди да ги купите, обяснява Ериксън. Разклатете крака си и ако обувката остане на крака ви, без да се хване с пръстите ви, вероятно сте готови.

4. АОставете крака, който е зад вас, за да остане там за наносекунда повече, преди да го пристъпите напред. "Стегнатите флексори на тазобедрената става означават, че сме склонни да съкращаваме походката си повече, отколкото ни е необходимо, така че удължаването на крачката ви дава приятно разтягане по фронтовете на бедрата и квадрицепсите", казва Ериксън. "Правилното ходене може да бъде като йога в действие." И когато го направите току -що излезли от студиото, ще поддържате доброто настроение през целия ден.

Преглед за