Стартирайте своята фитнес програма

Съдържание

• Преглед за

Има много начини да се храните правилно и да спортувате и вероятно знаете почти всички от тях. И така, защо е толкова трудно да започнете или да се придържате към диета и план за тренировка? Може би това, което липсва, е мотивацията: тази мистериозна съставка, която ви помага да направите това, което сте обещали да направите.

Според Джим Лор, спортен психолог и главен изпълнителен директор на LGE Performance Systems в Орландо, Флорида, тези, които успяват със здравословен начин на живот, нямат повече сила на волята, те просто знаят как да създадат навик, който е достатъчно съблазнителен, така че да „тегли“ върху тях , вместо да се налага да го натискат. Въз основа на обширни проучвания, Loehr препоръчва следните стъпки за създаване на тези по -здравословни навици. Използвайте тези инструменти, за да стартирате вашата фитнес мотивация и успехът е практически гарантиран.

СТРАСТ

Съвет: Намерете мощни причини за вашата фитнес.

За да създадете успешно нови навици, трябва да ги свържете с най-дълбоките си ценности и вярвания. Сюзан Клейнер, доктор по медицина, спортен диетолог и собственик на високоефективно хранене в остров Мърсър, Вашингтон, е видяла клиентите да подобряват хранителните си навици, когато са се включили в нещо от жизненоважно значение за тях, като например желаят пикови нива на енергия за професионален успех . Запитайте се защо искате да сте във форма-освен да влезете в бикини. Искате ли повече увереност, радост и енергия във вашето семейство, професионален или любовен живот - или просто като цяло? Разгледайте чувствата си за това какво е важно за вас, кой сте и за какво отстоявате и ще намерите гориво за нови навици.

Упражнение Запишете кой или какво е най-важно за вас и как да сте във форма ще има значение.

ПРИОРИТЕТ

Съвет: Поставете здравето си на първо място в списъка си със задачи.

Loehr отбелязва, че са необходими месец или два, за да се заключи навик. Така че през следващите 30-60 дни спрете и погледнете върху какво се фокусирате в живота си, извън фитнеса, и кажете „не сега“ на колкото можете повече неща. Излязохте ли извън града да посетите приятели? Отложи го. Редовно ли се срещате с момичетата след работа за питие? Поклонете се за малко. Трябва да подхранвате новия си навик сега. Отнасяйте се към промените, които правите, за да постигнете целите си за фитнес, като малка операция, от която внезапно се нуждаете, с 30-60 дни за възстановяване; това се нарича "психична хирургия".

Упражнение Запишете поне три начина-и часовете, по които можете да освободите място за фитнес в графика си.

ТОЧНОСТ

Съвет: Правете малки, умишлени стъпки.

Тези, които са успешни в създаването на здравословен навик, очертават точните подробности за своята диета или упражнения, чак до дните и часовете, дори сериите и повторенията. След това записват какво са правили, какво са яли и как се чувстват. „Проучванията показват, че хората, които водят дневник, получават резултати“, казва Клайнър.

Упражнение Създайте специфичен график за обучение и/или план за правилно хранене, включително дневник, в който да проследявате напредъка си.

ПРОГРАМИРАНЕ

Съвет: Задействайте емоцията си.

„Ако визуализирате и усетите целта си, вие формирате нови пътища в мозъка“, казва Лоер. Умственото отбелязване на факта, че се храните правилно и спортувате, или дори си представяте, че го правите, укрепва вашата решителност.

Упражнение Прегледайте плана си, когато имате нужда от вдъхновение, и/или си представете как изпълнявате подробностите.

Преглед за