Кава Кава: Ползи, странични ефекти и дозировка

Съдържание

• Какво е Кава?
• Кава може да помогне за намаляване на тревожността
• Kava May Aid Sleep
• Форми на Кава
• Кава чай
• Тинктура или течност Кава
• Кава капсули
• дозиране
• Странични ефекти
• Долния ред

Кава, също често наричана кава кава, е член на семейството на растенията от нощници и е родом от островите в Южния Тихи океан (1).

Тихоокеанските островитяни го използват от стотици години като церемониална напитка за насърчаване на състояние на релакс.

Съвсем наскоро кава получи широко внимание заради своите релаксиращи и намаляващи стреса свойства.

Той обаче е свързан с няколко опасения за здравето, повдигайки въпроси за неговата безопасност (1).

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за ползите и опасностите от кава.

Какво е Кава?

Кава е тропически вечнозелен храст с сърцевидни листа и дървесни стъбла. Научното му име е Piper methysticum.

Тихоокеанските култури традиционно използват напитката кава по време на ритуали и социални събирания. За да го направят, хората първо смилат корените му в паста.

Това смилане традиционно се извършва чрез дъвчене на корените и изплюването им, но сега обикновено се извършва на ръка (2).

След това пастата се смесва с вода, прецежда се и се консумира.

Активните му съставки се наричат ​​кавалактони, които представляват 3–20% от сухото тегло на корена на растението (3).

Проучванията показват, че кавалактоните могат да имат следните ефекти върху организма:

• Намаляване на тревожността (4)
• Защита на невроните от увреждане (5)
• Намаляване на болковите усещания (5)
• Намалете риска от рак, въпреки че доказателствата са ограничени до мишки (6, 7, 8, 9)

Повечето досега изследвания са фокусирани върху потенциала на кава за намаляване на тревожността.

До голяма степен не е известно как кавалактоните произвеждат тези ефекти, но изглежда, че действат, като влияят на невротрансмитерите в мозъка. Невротрансмитерите са химикали, които нервите отделят, за да общуват помежду си.

Един от тези невротрансмитери е гама-аминомаслена киселина (GABA), която намалява активността на нервите (10, 11).

резюме Корените на растението кава съдържат съединения, наречени кавалактони. Тези съединения са отговорни за много от полезните ефекти на кава.

Кава може да помогне за намаляване на тревожността

Тревожните разстройства са сред най-често срещаните психиатрични разстройства днес. Те обикновено се лекуват с разговорна терапия, лекарства или и двете (12, 13).

Предлагат се много видове лекарства, но те могат да дойдат с нежелани странични ефекти и могат да формират навици (14).

Това увеличи търсенето на вероятно безопасни, естествени средства като кава.

Първото дългосрочно проучване, изследващо ефектите на екстракта кава при хора с тревожност, е публикувано през 1997 г. (15).

В сравнение с плацебо, тя значително намалява тежестта на възприеманата тревожност на участниците.

Изследователите също така отбелязват, че няма странични ефекти, свързани с оттегляне или зависимост, докато тези ефекти са общи с други лекарства, често използвани за лечение на тревожност (14).

След това проучване, няколко други проучвания доказват ползите от кава при безпокойство. Преглед на 11 от тези проучвания заключава, че екстрактът от кава е ефективно лечение на тревожност (16).

Нещо повече, друг преглед на конкретен екстракт от кава стигна до подобно заключение, като съобщи, че той може да бъде използван като алтернатива на някои лекарства за тревожност и други антидепресанти (17).

Последните изследвания продължават да намират доказателства, че кава е ефективен при тревожност (18, 19, 20).

резюме Настоящите изследвания подкрепят използването на кава за лечение на тревожност. Той е толкова ефективен, колкото някои лекарства за тревожност, без доказателства за зависимост.

Kava May Aid Sleep

Липсата на сън е свързана с много медицински проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет, депресия, затлъстяване и рак (21, 22, 23, 24).

Осъзнавайки това, много хора се обръщат към лекарства за сън, за да им помогнат да спят по-добре. Подобно на лекарствата, използвани за лечение на тревожност, лекарствата за сън могат да се превърнат в навици, което да доведе до физическа зависимост (25).

Kava обикновено се използва като алтернатива на тези лекарства за сън поради своите успокояващи ефекти.

В едно проучване при 24 души е установено, че кава намалява стреса и безсънието в сравнение с плацебо (26).

Както изследователите, така и участниците знаеха дали получават кава или плацебо. Това може да е причинило предубеждение, което се отрази на резултата.

Въпреки тези недостатъци, последващо, по-висококачествено проучване установи, че кава е по-ефективна от плацебо за подобряване на качеството на съня и намаляване на тревожността (27).

Интересното е, че ефектите на кава върху безсънието могат да произтичат от ефектите му върху безпокойството.

Стресът, предизвикан от безсъние, е често срещан при тези с тревожност. Следователно, в случаите на безсъние, кава може да лекува безпокойство, което впоследствие може да помогне на хората да спят по-добре (27).

Не е известно как kava влияе на съня при такива без безпокойство или безсъние, предизвикано от стрес.

Освен това може да ви направи сънливи, но изглежда не се отразява на способността за шофиране (28).

резюме Kava е естествена алтернатива на лекарствата за сън по лекарско предписание. Въпреки че е ефективно при лечение на безсъние, причинено от стрес, ефектите му върху иначе здрави хора са неизвестни.

Форми на Кава

Kava може да се приема под формата на чай, капсула, прах или течна форма.

С изключение на чая кава, тези продукти се приготвят от концентрирана смес, която се приготвя чрез извличане на кавалактони от корена на растението с етанол или ацетон (3).

Кава чай

Чаят е най-често срещаният метод за приемане на кава при тревожност, тъй като е лесно достъпен.

Тя се продава самостоятелно или заедно с други билки, рекламирани за насърчаване на релаксация и приготвени с гореща вода.

Не забравяйте да намерите кава чайове, които съдържат съдържанието на кавалактон, както и други съставки.

Избягвайте чайове, които изброяват съставките като „собствени смеси“. С тези продукти няма да знаете колко кава получавате.

Тинктура или течност Кава

Това е течна форма на кава, продавана в малки бутилки, вариращи от 2–6 унции (59–177 мл). Можете да го вземете с капкомер или да го смесите в сок или друга напитка, за да покриете вкуса му като уиски.

Важно е да приемате само малка доза, тъй като кавалактоните са концентрирани, което прави кава тинктурата и кава течна по-мощни от другите форми.

Кава капсули

Тези, които не харесват вкуса на кава, могат да го приемат под формата на капсули.

Както при чая с кава, потърсете продукти, които изброяват съдържанието на кавалактон. Например, една капсула може да съдържа 100 mg екстракт от корен на кава, който е стандартизиран да съдържа 30% кавалактони.

Познаването на тази информация ще ви помогне да не консумирате твърде много или твърде малко кавалактони.

дозиране

Експертите препоръчват дневният ви прием на кавалактони да не надвишава 250 mg (29, 30).

Ефективната доза на кавалактони е 70-250 mg (18, 19, 20).

Кава добавките могат да изброяват кавалактоните в милиграми или като процент. Ако съдържанието е посочено като процент, ще трябва да изчислите количеството на кавалактоните, които съдържа.

Например, ако една капсула съдържа 100 mg екстракт от корен на кава и е стандартизирана да съдържа 30% кавалактони, тя ще съдържа 30 mg кавалактони (100 mg х 0,30 = 30 mg).

За да достигнете ефективна доза в диапазона от 70-250 mg кавалактони, трябва да вземете поне три капсули от тази конкретна добавка.

Повечето екстракти от корен на кава съдържат 30–70% кавалактони (3).

резюме Kava се предлага в много форми. Избягвайте продукти с „патентовани смеси“. Вместо това потърсете продукти, които ви казват съдържанието на кавалактон на доза или процентът на кавалактони, който продуктът е стандартизиран да съдържа.

Странични ефекти

Докато кава може да е полезна за тревожност, много хора са загрижени за потенциалните й странични ефекти.

В началото на 2000-те години се съобщава за няколко случая на чернодробна токсичност, свързани с консумацията на кава (31).

По-късно Американската агенция по храните и лекарствата предупреди за риска от увреждане на черния дроб, свързан с продукти, съдържащи кава (32).

Употребата му дори е забранена или ограничена в много страни, включително Германия, Швейцария, Франция, Канада и Обединеното кралство.

По-късно обаче забраната в Германия беше отменена поради лоши доказателства за свързаните с тях рискове (33).

Смята се, че Kava уврежда черния дроб по много начини, единият от които включва как той взаимодейства с определени лекарства.

Чернодробните ензими, които разграждат кава, разграждат и други лекарства. По този начин кава може да свърже тези ензими и да им попречи да разграждат други лекарства, причинявайки им натрупване и увреждане на черния дроб (34).

Възхищението е друга причина, че продуктите от кава се смятат за опасни (35, 36).

За да спестят пари, някои компании използват други части на растението кава, като листата или стъблата, вместо корените. Известно е, че листата и стъблата увреждат черния дроб (37, 38).

Все пак няколко анализа на проучвания по темата не откриват данни за увреждане на черния дроб при хора, които са приемали тези добавки в краткосрочен план, или около 1–24 седмици (16, 17).

Следователно хората без чернодробни наранявания и тези, които не приемат лекарства, които влияят на черния дроб, могат да могат да използват безопасно кава в подходящи дози за около един до два месеца (3).

резюме Въпреки че кава може да се използва безопасно в краткосрочен план, тя е свързана с чернодробни проблеми. Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате кава, тъй като може да взаимодейства с определени лекарства. Някои продукти могат също да бъдат фалшифицирани с други части на растението.

Долния ред

Kava има дълга история на консумация в Южния Тихи океан и се счита за безопасна и приятна напитка.

Корените на растението съдържат съединения, наречени кавалактони, за които е доказано, че помагат при безпокойство.

Консултирайте се с вашия лекар, ако планирате да приемате кава, тъй като може да взаимодейства с някои лекарства.

Освен това, не забравяйте да прочетете етикетите на продуктите кава, които ви интересуват, за да потвърдите съдържанието на кавалактон във всяка доза.

И накрая, проверете дали кава е получена от корена или други части на растението, които могат да бъдат по-вредни за черния дроб.

Имайки предвид тези предупреждения, е възможно по-голямата част от хората спокойно да се наслаждават на предимствата на кава.