6 -те упражнения, които Кайла Итинес препоръчва за по -добра стойка

Съдържание

• Преглед за

Ако работите на бюро, може да изпаднете в паника, когато видите заглавия, които наричат ​​седянето „новото пушене“. Не е необходимо обаче да давате две седмици в името на вашето благополучие. Изследванията показват, че сравнението е преувеличено и че придвижването през целия ден може да помогне в борбата с негативните последици за здравето от продължителното седене. (Свързано: Изключителна HIIT тренировка от Star Trainer Kayla Itines)

Така че, не, седенето не прекарва тялото ви през еквивалента на цигарения навик. Въпреки това, непрекъснато наведеното на бюрото ви определено може да повлияе на стойката ви и в крайна сметка да причини болки в гърба (да не говорим за лоша дихателна способност и кръвообращение). Още повече причина да отделите време през седмицата си, за да правите упражнения за по-добра стойка. (Свързано: Седенето за твърде дълго всъщност изтласква задника ви?)

Нуждаете се от насоки откъде да започнете? Кайла Ицинес току-що сподели рутинна тренировка за поза в Instagram. (И, не, това не включва ходене наоколо с книга на главата.)

„Ако сте някой, който седи на бюро по цял ден, възстановява силите си след бременността или едва започва, постуралните процедури (като тази) са чудесен начин да облекчите напрежението, започнете да изграждате сила в гърба си и раменете и да подобрите цялостната си стойка “, написа тя в надписа си.

Рутината е поредица от шест хода, които отнемат около 10 минути, така че няма да отнеме огромна част от деня ви. Всичко, от което се нуждаете, е валяк от пяна (ето как да го използвате в случай, че сте нов за валцуване с пяна) и лента за съпротива (Itines не уточнява какъв вид, но това ръководство за ленти за съпротива може да ви помогне да стесните възможностите си ).

Ето разбивка на упражненията Itines:

• Горна задна пяна за валцуване: Навиването на пяна не самоУсещам супер удовлетворяващо; може да декомпресира гръбначния стълб и други стави, подобрявайки стойката ви.
• Удължаване на лентата за съпротива: Този ход ангажира pecs, според публикацията на Itines. Грудните ви кости играят важна роля във вашата стойка, като поддържат лопатката (лопатката) и раменната става.
• Съпротивление лента въртене на рамото: Ротациите на раменете отварят раменете и гърдите ви, което може да помогне за компенсиране на ефектите от падането.
• Лицево издърпване на лентата за съпротивление: Издърпванията на лицето изграждат сила на горната част на гърба), което помага да поддържате лопатките на правилното място (мислете: гърба и надолу). Това също е важна част от изграждането на здрава задна верига (известна още като задната част на тялото), която ще подобри стойката ви като цяло.
• Външно въртене на лентата на съпротивлението: Този ход активира мускулите във вашия ротационен маншет, което спомага за поддържане на добра стойка на горната част на тялото и оптимално положение на лопатките, според Вестник за здраве и фитнес на Американския колеж по спортна медицина (ACSM).
• Съпротивителна лента прегънат ред: Наведените редове помагат да се поддържа балансът на силата между гърба и предната част на тялото ви. В допълнение към укрепването на гърба и бицепсите, наведените редове помагат да се отдръпнат прегърбените рамене назад и да се подобри стойката с течение на времето.

Независимо дали седите за вашите 9 до 5 или просто харесвате идеята да стоите малко по -изправени, рутината на Itines е лесен начин за насърчаване на по -добра стойка.

Преглед за