Ефективна ли е кетогенната диета за жените?

Съдържание

• Кето диетата ефективна ли е за жените?
• Кето и отслабване за жени
• Кето и контрол на кръвната захар за жени
• Кето и лечение на рак за жени
• Кетогенната диета крие ли риск за жените?
• Може да не е подходящо за някои жени
• Трябва ли да опитате кето диетата?
• Долния ред

Кетогенната диета е популярна диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, предпочитана от много хора заради способността й да насърчава бързата загуба на тегло.

Съществуват и други ползи, свързани с кето диетата, включително подобрено регулиране на кръвната захар и други маркери за метаболитно здраве.

Можете обаче да се чудите дали кетогенната диета е еднакво ефективна за всички популации, включително жените.

Тази статия разглежда как кетогенната диета влияе върху здравето на жените.

Кето диетата ефективна ли е за жените?

Кетогенната диета показва обещание, когато се използва терапевтично за подобряване на определени здравословни фактори.

Проучванията показват, че той може да се използва като начин за намаляване на телесните мазнини и подобряване на кръвната захар и дори като допълнително лечение за някои видове рак (,).

Въпреки че голяма част от изследванията се фокусират върху това колко добре работи кето диетата при мъжете, приличен брой проучвания включват жени или се фокусират изключително върху ефектите от кето диетата върху жените.

Кето и отслабване за жени

Една от основните причини, поради които жените се обръщат към кето диетата, е да губят излишните телесни мазнини.

Някои изследвания показват, че кето диетата може да бъде ефективен начин за насърчаване на загубата на мазнини в женската популация.

Проучванията показват, че спазването на кето диета може да подпомогне загубата на тегло чрез увеличаване на изгарянето на мазнини и намаляване на приема на калории и стимулиращи глада хормони като инсулин - всичко това може да помогне за насърчаване на загубата на мазнини ().

Например, едно проучване при 45 жени с рак на яйчниците или ендометриума установи, че жените, които следват кетогенна диета в продължение на 12 седмици, имат значително по-малко общо телесни мазнини и губят 16% повече мазнини в корема, отколкото жените, назначени на диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри () .

Друго проучване при възрастни със затлъстяване, включващо 12 жени, демонстрира, че след много нискокалорична кетогенна диета в продължение на 14 седмици значително се намаляват телесните мазнини, намалява апетита за храна и се подобрява сексуалната функция на жените ().

Освен това, преглед на 13 рандомизирани контролирани проучвания - златният стандарт в изследванията -, който включва популация, състояща се от 61% жени, установява, че участниците, които са спазвали кетогенни диети, са загубили 2 килограма (0,9 кг) повече от тези на диети с ниско съдържание на мазнини след 1 до 2 години ().

Въпреки че изследванията подкрепят използването на този начин на хранене с много ниско съдържание на въглехидрати, за да се подобри загубата на мазнини в краткосрочен план, имайте предвид, че в момента липсват проучвания, изследващи дългосрочните ефекти на кето диетата върху отслабването.

Освен това, някои доказателства сочат, че ползите от кето диетата за намаляване на теглото отпадат около 5-месечната граница, което може да се дължи на нейния рестриктивен характер ().

Нещо повече, някои изследвания показват, че по-малко рестриктивните диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до сравними ефекти и са по-лесни за поддържане в дългосрочен план.

Например, проучване, което включва 52 жени, установява, че диетите с ниски и умерени въглехидрати, които съдържат съответно 15% и 25% въглехидрати, намаляват телесните мазнини и обиколката на талията за 12 седмици, подобно на кетогенната диета, която съдържа 5% въглехидрати ().

Освен това диетите с по-високо съдържание на въглехидрати по-лесно се придържат към жените.

Кето и контрол на кръвната захар за жени

Кетогенната диета обикновено ограничава приема на въглехидрати до по-малко от 10% от общите калории. Поради тази причина диетата е предпочитана от жени с висока кръвна захар, включително тези с диабет тип 2.

4-месечно проучване, включващо 58 жени със затлъстяване и диабет тип 2, установява, че много нискокалоричната кето диета причинява значително по-голяма загуба на тегло и намаляване на кръвната захар на гладно и хемоглобина A1c (HbA1c), отколкото стандартната диета с ниско съдържание на калории ().

HbA1c е маркер за дългосрочен контрол на кръвната захар.

Казус от 2019 г. при 65-годишна жена с 26-годишна история на диабет и депресия тип 2 демонстрира, че след спазване на кетогенна диета в продължение на 12 седмици, заедно с психотерапия и упражнения с висока интензивност, нейният HbA1c отпада от диабетичния диапазон .

Кръвната захар на гладно и маркерите й за клинична депресия се нормализират. По същество, този казус показа, че кетогенната диета е обърнала диабета на тази жена от тип 2 ().

Проучване при 25 души, включващо 15 жени, показва подобни резултати. След 34 седмици след кето диета, приблизително 55% от изследваната популация е имала нива на HbA1c под нивото на диабет, в сравнение с 0%, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини ().

Важно е обаче да се отбележи, че понастоящем липсват проучвания за дългосрочно спазване, безопасност и ефикасност на кетогенната диета за контрол на кръвната захар.

Освен това много други по-малко ограничителни диети, включително средиземноморската диета, са изследвани в продължение на десетилетия и са добре известни със своята безопасност и благоприятни ефекти върху контрола на кръвната захар и цялостното здраве ().

Кето и лечение на рак за жени

Кетогенната диета се оказа полезна, когато се използва като допълнителен метод за лечение на някои видове рак заедно с традиционните лекарства.

Едно проучване при 45 жени с рак на ендометриума или яйчниците установи, че след кетогенна диета се повишават кръвните нива на кетонни тела и се понижават нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-I), хормон, който може да насърчи разпространението на раковите клетки.

Изследователите признават, че тази промяна, заедно с намаляването на кръвната захар, наблюдавано при тези, следващи кетогенни диети, създава негостоприемна среда за раковите клетки, която може да потисне растежа и разпространението им ().

Освен това изследванията показват също, че кетогенната диета може да подобри физическата функция, да увеличи нивата на енергия и да намали апетита към храна при жени с рак на ендометриума и яйчниците ().

Кетогенната диета също показа обещание, когато се използва като лечение заедно със стандартни лечения като химиотерапия за други видове рак, които засягат жени, включително мултиформен глиобластом, агресивен рак, който засяга мозъка (,,).

Важно е обаче да се отбележи, че поради силно ограничителния характер на кетогенната диета и настоящата липса на висококачествени изследвания, тази диета не се препоръчва като лечение на повечето видове рак.

Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да бъде ефективна за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на регулирането на кръвната захар при жените. Освен това може да е от полза, когато се използва като допълнителна терапия при жени с определени видове рак.

Кетогенната диета крие ли риск за жените?

Едно от най-големите притеснения относно спазването на диета с много мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е потенциалното отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.

Интересното е, че докато някои доказателства показват, че кетогенната диета може да увеличи някои рискови фактори за сърдечни заболявания, включително LDL (лош) холестерол, други проучвания са установили, че диетата може да бъде от полза за здравето на сърцето.

Малко проучване, включващо 3 жени спортисти от Crossfit, установи, че след 12 седмици след кетогенна диета LDL холестеролът се е увеличил с около 35% в кетогенната диета в сравнение със спортистите, които са спазвали контролна диета ().

Въпреки това, проучване при жени с рак на ендометриума и яйчниците демонстрира, че след кетогенна диета в продължение на 12 седмици няма неблагоприятно въздействие върху липидите в кръвта в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри (

По същия начин други проучвания показват противоречиви резултати.

Някои открития показват, че кетогенната диета повишава сърдечно-защитния HDL холестерол и намалява общия и LDL холестерола, докато други установяват, че кетогенната диета значително повишава LDL (,,).

Важно е да се отбележи, че в зависимост от състава на диетата, кетогенните диети вероятно ще повлияят по различен начин рисковите фактори за здравето на сърцето.

Например, кетогенна диета с високо съдържание на наситени мазнини е по-вероятно да повиши LDL холестерола, отколкото кето диета, съставена предимно от ненаситени мазнини ().

Плюс това, въпреки че е доказано, че кето диетата може да увеличи определени рискови фактори за сърдечни заболявания, са необходими повече изследвания, за да се определи как тази диета с високо съдържание на мазнини може да увеличи или намали риска от самите сърдечни заболявания и да се разбере по-добре нейният ефект върху цялостното здраве.

Може да не е подходящо за някои жени

Поради ограничителното си и трудно поддържано съотношение на макроелементи, кетогенната диета не е подходяща за много хора.

Например не се препоръчва за следните популации (,):

• жени, които са бременни или кърмят
• хора, които имат чернодробна или бъбречна недостатъчност
• тези с нарушения на употребата на алкохол или наркотици
• хора с диабет тип 1
• хора, които имат панкреатит
• хора, които имат нарушения, които засягат метаболизма на мазнините
• хора, които имат определени недостатъци, включително дефицит на карнитин
• тези, които имат кръвно разстройство, известно като порфирия
• хора, които не могат да поддържат адекватен хранителен прием

В допълнение към изброените по-горе противопоказания има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се мисли за изпробване на кетогенната диета.

Например, кетогенната диета може да предизвика неприятни симптоми, известни общо като кето грип по време на фазата на адаптация на диетата.

Симптомите включват раздразнителност, гадене, запек, умора, мускулни болки и др.

Въпреки че тези симптоми обикновено отшумяват след около седмица, тези ефекти все пак трябва да се имат предвид, когато се мисли за изпробване на кето диета ().

Дългосрочният ефект на кетогенната диета върху здравето на сърцето и цялостното здраве е неизвестен поради настоящата липса на висококачествени изследвания. Кето диетата не е подходяща за много популации и може да причини неприятни странични ефекти като раздразнителност.

Трябва ли да опитате кето диетата?

Дали трябва да опитате кето диетата зависи от много фактори.

Преди да започнете някакви значителни промени в диетата, важно е да вземете предвид положителните и отрицателните страни на диетата, както и нейната целесъобразност въз основа на текущото ви здравословно състояние.

Например, кетогенната диета може да бъде подходящ избор за жена със затлъстяване, диабет или която не може да отслабне или да управлява кръвната си захар, използвайки други диетични модификации.

Освен това тази диета може да бъде ефективна и за жени с наднормено тегло или затлъстяване и със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Проучванията показват, че кето диетата може да помогне на жените с PCOS да отслабнат, да подобри хормоналния дисбаланс и да подобри плодовитостта ().

Тъй като обаче кетогенната диета има ограничителен характер и липсват дългосрочни, висококачествени проучвания, подкрепящи нейната безопасност и ефикасност, по-малко рестриктивните диетични модели могат да бъдат най-добрият избор за повечето жени.

В зависимост от вашето здраве и хранителни нужди, винаги се препоръчва да приемете диетичен модел, който е богат на цели, хранително плътни храни, които могат да се поддържат за цял живот.

Преди да изпробвате кето диетата, това е интелигентен избор да проучите други, по-малко ограничаващи възможности за подобряване на вашето здраве и постигане на вашите уелнес цели.

Тъй като кето диетата е силно рестриктивна и нейната ефикасност зависи от поддържането на кетоза, препоръчително е тази диета да се спазва само докато работите с квалифициран здравен специалист.

Говорете с вашия лекар или регистриран диетолог, ако се интересувате от изпробването на кетогенната диета.

Въпреки че кетогенната диета може да доведе до положителни промени в здравето при някои жени, това е силно ограничаваща диета. Повечето жени вероятно ще намерят дългосрочен успех, като приемат по-малко рестриктивна хранителна диета за дългосрочно здраве.

Долния ред

Кетогенната диета показа обещание, когато се използва терапевтично за подобряване на някои аспекти на здравето при жените, включително телесно тегло и контрол на кръвната захар.

Има обаче някои предупреждения, които идват заедно с кето диетата, включително липсата на проучвания, изследващи дългосрочния ефект на диетата върху цялостното здраве и нейния рестриктивен състав на макроелементи.

Освен това тази диета не е безопасна за определени женски популации, включително жени, които са бременни или кърмят.

Въпреки че някои жени могат да постигнат успех, когато следват кетогенен хранителен режим, изборът на по-малко рестриктивна, питателна диета, която може да се спазва през целия живот, вероятно е по-полезен за повечето жени.