Какво причинява странична болка в краката?

Съдържание

• Стресова фрактура
• Кубоиден синдром
• Перонеален тендинит
• Артрит
• Изкълчен глезен
• Тарсална коалиция
• Как да облекчим страничните болки в краката
• Вземането

Какво представлява страничната болка в краката?

Странична болка в краката се случва по външните краища на краката ви. Може да направи болезнено стоене, ходене или бягане. Няколко неща могат да причинят странична болка в краката, от твърде много упражнения до вродени дефекти.

Докато разберете основната причина, най-добре оставете крака си да си почине, за да избегнете допълнителни наранявания.

Стресова фрактура

Стресова фрактура, наричана още фрактура на косъма, се случва, когато получите малки пукнатини в костта си от прекомерна употреба или повтарящи се движения. Те се различават от редовните фрактури, които са причинени от единично нараняване. Интензивните упражнения или спортуването, при които кракът често се удря в земята, като баскетбол или тенис, могат да причинят стрес фрактури.

Болката от стрес фрактура обикновено се случва, когато оказвате натиск върху крака си. За да диагностицирате стрес фрактура, Вашият лекар ще окаже натиск върху външната страна на крака и ще Ви попита дали боли. Те могат също да използват образни тестове, за да получат по-добър поглед върху крака ви. Тези тестове включват:

• ЯМР сканиране
• CT сканиране
• Рентгенов
• сканиране на костите

Докато някои стрес фрактури изискват операция, повечето се лекуват сами в рамките на шест до осем седмици. През това време ще трябва да отпуснете крака си и да избягвате да го натискате. Вашият лекар може също да предложи да използвате патерици, вложки за обувки или скоба, за да намалите натиска върху крака си.

За да намалите риска от получаване на стрес фрактура:

• Загрейте преди тренировка.
• Бавно се впускайте в нови физически дейности или спорт.
• Уверете се, че обувките ви не са прекалено тесни.
• Уверете се, че обувките ви осигуряват достатъчна опора, особено ако имате плоски крака.

Кубоиден синдром

Кубоидът е кост с форма на куб в средата на външния ръб на стъпалото ви. Той осигурява стабилност и свързва крака ви с глезена. Кубоиден синдром се случва, когато нараните или разместите ставите или връзките около кубоидната кост.

Кубоидният синдром причинява болка, слабост и нежност по ръба на крака. Болката обикновено е по-остра, когато стоите на пръсти или извивате сводовете на краката си навън. Болката може да се разпространи и върху останалата част на крака ви, когато ходите или стоите.

Прекалената употреба е основната причина за кубоиден синдром. Това включва да не си давате достатъчно време за възстановяване между упражненията, които включват краката ви. Кубоидният синдром може да бъде причинен и от:

• носенето на тесни обувки
• изкълчване на близката става
• затлъстяване

Вашият лекар обикновено може да диагностицира кубоиден синдром, като изследва крака ви и прилага натиск, за да провери за болка. Те могат също така да използват CT скани, рентгенови и MRI скани, за да потвърдят, че нараняването е около кубоидната кост.

Лечението на кубоиден синдром обикновено изисква шест до осем седмици почивка. Ако ставата между кубоидната и петата ви е разместена, може да се нуждаете и от физикална терапия.

Можете да помогнете за предотвратяване на кубоиден синдром, като разтегнете краката и стъпалата преди тренировка. Носенето на персонализирани вложки за обувки може също да осигури допълнителна опора за вашата кубовидна кост.

Перонеален тендинит

Вашите перонеални сухожилия преминават от задната част на прасеца, през външния ръб на глезена ви, до дъното на малките и големите ви пръсти. Перонеалният тендинит се случва, когато тези сухожилия се подуят или възпалят. Прекомерната употреба или нараняванията на глезена могат да причинят това.

Симптомите на перонеалния тендинит включват болка, слабост, подуване и топлина точно под или близо до външния ви глезен. Можете също така да почувствате пукащо усещане в района.

Лечението на перонеален тендинит зависи от това дали сухожилията са разкъсани или просто възпалени. Ако сухожилията са разкъсани, най-вероятно ще се наложи операция, за да ги поправите.

Перонеалният тендинит, причинен от възпаление, обикновено се лекува с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), за да помогне за справяне с болката.

Независимо дали сухожилията са разкъсани или възпалени, ще трябва да почивате крака си в продължение на шест до осем седмици. Може да се наложи да носите шина или гипс, особено след операция.

Физическата терапия може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на крака ви. Разтягането може също да помогне за укрепване на вашите перонеални мускули и сухожилия и да предотврати перонеалния тендинит. Ето четири участъка, които трябва да направите у дома.

Артрит

Артритът се случва, когато тъканите в ставите ви са възпалени. При остеоартрит (ОА) възпалението се дължи на възраст и стари наранявания. Ревматоидният артрит (RA) се отнася до възпалени стави, причинени от вашата имунна система.

В ходилото ви има много стави, включително във външните краища на краката ви. Симптомите на артрит в тези стави включват:

• болка
• подуване
• зачервяване
• скованост
• пукащ или пукащ звук

Има няколко възможности за лечение както за ОА, така и за РА:

• НСПВС могат да помогнат за намаляване на възпалението.
• Инжектирането на кортикостероиди може да помогне за облекчаване на подуване и болка в близост до засегнатата става.
• Физическата терапия може да помогне, ако сковаността във външния ви глезен затруднява движението на крака ви.
• В редки случаи може да се наложи операция за възстановяване на износена става.

Въпреки че артритът понякога е неизбежен, можете да намалите риска от ОА и РА чрез:

• непушене
• поддържане на здравословно тегло
• носенето на поддържащи обувки или вложки

Изкълчен глезен

Усуканият глезен обикновено се отнася до инверсионно изкълчване. Този тип навяхване се случва, когато кракът ви се търкаля под глезена. Това може да разтегне и дори да разкъса връзките от външната страна на глезена ви.

Симптомите на изкълчване на глезена включват:

• болка
• подуване
• нежност
• синини около глезена

Можете да извиете глезена си, докато спортувате, бягате или ходите. Някои хора са по-склонни да изкривят глезена си поради структурата на краката си или супинацията, което се отнася до ходене по външните краища на краката ви. Ако сте наранявали тежко глезена си в миналото, също е по-вероятно да извиете глезена си.

Това е често срещано нараняване, което Вашият лекар обикновено може да диагностицира, като изследва глезена Ви. Те също могат да направят рентгенова снимка, за да се уверят, че няма счупени кости.

Повечето усукани глезени, включително тежки навяхвания, не изискват операция, освен ако лигаментът не е разкъсан. Ще трябва да почивате глезена си в продължение на шест до осем седмици, за да му позволите да заздравее.

Физическата терапия може също да ви помогне да укрепите глезена и да избегнете друго нараняване. Докато чакате връзката да се излекува, можете да приемате НСПВС, за да помогнете с болката.

Тарсална коалиция

Тарзалната коалиция е състояние, което се случва, когато тарзалните кости близо до задната част на краката ви не са свързани правилно. Хората се раждат с това състояние, но обикновено нямат симптоми до юношеските си години.

Симптомите на тарзалната коалиция включват:

• скованост и болка в краката, особено близо до гърба и отстрани, която се усеща по-рязко след много физическа активност
• с плоски крака
• куцане след дълги периоди на упражнения

Вашият лекар вероятно ще използва рентгеново и CT сканиране, за да постави диагноза. Въпреки че някои случаи на тарзална коалиция изискват хирургично лечение, повечето могат лесно да се управляват с:

• вложки за обувки в подкрепа на вашите тарзални кости
• физическа терапия за укрепване на крака ви
• стероидни инжекции или НСПВС за облекчаване на болката
• временни отливки и ботуши за стабилизиране на крака ви

Как да облекчим страничните болки в краката

Независимо от това, което причинява болката, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите болката. Най-често срещаните опции са част от метода RICE, който включва:

• Rизпитване на крака.
• Азцигирайте крака с покрити студени опаковки редовно в продължение на 20 минути наведнъж.
• ° Спотискане на крака ви, като носите еластична превръзка.
• Еиздигане на крака над сърцето ви, за да се намали подуването.

Други съвети за облекчаване на болката от външната страна на крака включват:

• носете удобни, поддържащи обувки
• разтягане на краката и краката за поне 10 минути преди тренировка
• кръстосана тренировка или смяна на упражненията, за да си починете краката

Вземането

Страничната болка в краката е често срещана, особено при хора, които редовно спортуват или спортуват. Ако започнете да усещате болка от външната страна на крака си, опитайте се да дадете на краката си няколко дни почивка. Ако болката не изчезне, потърсете Вашия лекар, за да разберете какво я причинява и да избегнете по-сериозни наранявания.