Ето как животът в един град може да се забърка с вашето психично здраве

Съдържание

• Постоянното стимулиране от живота в града може да доведе до голяма степен върху психичното ви здраве
• Животът в град също може да повлияе на качеството на съня ви и сърдечно-съдовото здраве
• Ето как да помогнете за предотвратяването на живота в града да не навреди на психическото и физическото ви благополучие
• Прекарвайте време на открито
• Създайте общност
• Упражнение
• Говори за това
• Долния ред

Като урбанист се радвам на много неща за живота в града, като ходене на причудливи, местни кафенета и ресторанти, посещение на културни събития и срещи с хора от най-различни среди. Но въпреки че животът в мегаполис може да бъде вълнуващ, има някои недостатъци.

Например, интензивният трафик ми прави предизвикателство да общувам с моите приятели от крайградските райони. Допълнителните фрустрации включват претъпкания обществен транспорт, шумовото замърсяване и налагането на близо 15 долара за гледане на филм.

Това може да звучи като малки досади, но проучванията показват, че суматохата на градския живот всъщност може да се отрази на физическото и психическото ни здраве. Ето какво можете да направите за това.

Постоянното стимулиране от живота в града може да доведе до голяма степен върху психичното ви здраве

Докато животът в мегаполис има своите предимства, това може да доведе до голяма степен върху психичното ни здраве.

В сравнение със жителите на селските райони, изследователите са открили, че урбанистите са с 21 процента по-склонни да имат тревожни разстройства и 39 процента по-вероятно да имат разстройство на настроението. Мета-анализ от 2017 г. също установи, че процентите на следните състояния на психичното здраве са по-високи сред хората, живеещи в градски райони:

• ПТСР
• контрол на гнева
• генерализирано тревожно разстройство

Същото се отнасяше и за по-сериозни психологически разстройства като шизофрения и параноя.

И така, какво е обяснението? Според психиатри градският живот дава на мозъка тренировка, което променя как се справяме със стреса.

Ето как работи: Постоянното стимулиране на живота в града може да доведе тялото в стресово състояние, известно като реакция на борба или бягство. Това може да ни направи по-уязвими от проблеми, свързани с психичното здраве, като депресия, тревожност и употреба на вещества. Това може да помогне да се обясни защо 19,1 процента от американците живеят с тревожно разстройство, докато 6,7 процента имат депресия.

Животът в града също може да откъсне психологическата ви имунна система, което може да се окаже несигурно за хората със семейна история на психични заболявания. Според психолозите този екологичен стрес може да увеличи риска им от развитие на психиатрично състояние, като тревожност, депресия или биполярно разстройство.

Въпреки че градският живот може да доведе до емоционални страдания, срамът и стигмата могат да спрат младите възрастни да говорят за своите борби. Това може да обясни защо те се чувстват по-самотни от по-старите поколения, според проучване на Cigna.

Нещо повече, младите възрастни, особено милениалите, често чувстват изгаряне - стресиращо състояние на психическо и физическо изтощение, което може да изтръгне радостта от живота.

По-старите поколения могат да гледат на хилядолетия като на некомпетентни възрастни, които се отказват от отговорност, но както Ен Хелън Питърсън пише за Buzzfeed, милениалите имат „парализа” и смятат, че винаги трябва да работят.

За младите възрастни, живеещи в градове, които никога не спят, тази вяра може да се засили, като добави към психологическите трудности на градското жилище.

Животът в град също може да повлияе на качеството на съня ви и сърдечно-съдовото здраве

Животът на града не само може да повлияе на психичното ни благосъстояние, но може да повлияе и на физическото ни здраве. Изследване от 2017 г. предполага, че прекаленото излагане на замърсяване на въздуха и градският шум могат да причинят увреждане на човешкото сърдечно-съдово здраве.

Изглежда, че шумът от трафика може да попречи на качеството на съня и да доведе до скок на кортизола, хормона на стреса. С течение на времето, повишените нива на този хормон могат да увеличат риска на човек за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Изглежда също, че градските жители може да са по-склонни към безсъние и затруднения със съня. В проучване на повече от 15 000 индивиди, изследователи от университета в Станфорд откриха, че ярките светлини на един град могат да заглушат способността на човек да си почине добре.

Според проучването 6 процента от хората, живеещи в силно осветени градски райони, спят по-малко от шест часа всяка вечер. Те откриха също, че 29 процента от тези урбанисти са недоволни от качеството на нощната си почивка.

Отвъд стреса Пренаселеният градски живот също може да ни направи по-податливи на заразяване с вируси, особено през сезона на настинка и грип. Проучванията също така установяват, че хората, живеещи в градските райони, често ядат твърде много преработена и бърза храна, което ги излага на по-голям риск за наддаване на тегло, високо кръвно налягане и диабет.

Ето как да помогнете за предотвратяването на живота в града да не навреди на психическото и физическото ви благополучие

Научаването как да се справяте със стресорите на градския живот може да помогне за укрепване на вашето физическо и емоционално благополучие. Следващите съвети могат да помогнат за предотвратяване на изгарянето, самотата и депресията от извличане на щастието от градското жилище.

Прекарвайте време на открито

Прекарването на твърде много време, заобиколено от бетон, може да доведе до лош случай на живеене в града. Но заминаването към парка или разходката сред природата може да предложи решение. Проучванията показват, че свързването с природата може да ви помогне да подобрите психологическото си благополучие и дори да предотвратите депресията.

Натоварените урбанисти обаче могат да се притесняват, че нямат достатъчно време да прекарат навън. За щастие, не е нужно да издълбавате цял уикенд, за да се възползвате от страхотното открито. Опитайте да излезете навън и да намерите зелени пространства като парк по време на обедния си час или да организирате седмична разходка и да поговорите с близък приятел.

Изследователите от Станфорд са открили, че ходенето сред природата помага да се възстанови емоционалният термостат на мозъка. Това ни помага да се захванем с неприятните емоции, които след това засилват способността ни да се справяме със стреса.

Създайте общност

Свързването с вашия квартал може да ви накара да се почувствате по-скоро като у дома, но в ерата на социалните медии е по-малко вероятно да помолим съседите си за малки услуги.

Тези социални взаимодействия обаче помагат за изграждането на социални връзки и формират интимност. Те дори могат да подобрят физическото ни здраве.

Имайки това предвид, прегърнете своя вътрешен мистър Роджърс и отделете време, за да опознаете вашите съседи. Поканете ги на вечеря или започнете разговор с бариста в местното кафене. Свързването с други хора, дори с непознати, може да помогне за борба със самотата. Малките разговори са прекрасни начини за насърчаване на нови отношения.

Упражнение

Не е изненада, че упражненията са полезни за нашето физическо и психическо здраве. Проучванията показват, че тренировката може да ни направи по-щастливи, да подобри имунната ни система и да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Бизнесът и разходите за живот в града обаче може да ни попречат да работим толкова, колкото ни се иска. Ако членството във фитнес или клас по колоездене не е в бюджета ви, опитайте рутинни фитнес групи. В градове като Лос Анджелис, Сан Франциско и Лондон, часовете за групови упражнения на открито често са по-евтини и могат да бъдат намерени в местните квартали.

Говори за това

Говоренето за възходите и паденията на живота в града е един от начините за справяне със стреса. Намирането на други, които потвърждават опита ви, може да потвърди, че не сте сами. Ако имате проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност, терапията може да помогне. Въпреки това, в зависимост от застрахователното ви покритие, това може да бъде скъпо.

Не позволявайте това да ви попречи да търсите подкрепа. Повечето големи градове в Съединените щати предлагат нискотарифни клиники за психично здраве и групи за подкрепа. Научаването за достъпни опции за психично здраве може да ви помогне да намерите правилния тип подкрепа.

Ако процесът ви звучи обезсърчително, не забравяйте, че терапията не трае вечно, но разговорът с професионалист може да попречи на стреса да стане нещо по-сериозно и дългосрочно, като изгаряне, генерализирана тревожност или голяма депресия.

Долния ред

Градският живот може да донесе толкова стрес, колкото и вълнение. Знанието как да попречите на живота на града да повлияе на вашето физическо и психическо здраве, може да допринесе за света.

Не е изненада, че упражненията, разговорите с близки и намирането на общност могат да дадат тласък на настроението ви. И макар че тези дейности могат да бъдат от полза за всички нас, тези взаимодействия могат да помогнат на жителите на града да останат на плаващите.

Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета в Северен Колорадо и посещава докторантура в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.