Наистина ли си толкова зает или просто *наистина* самотен?

Съдържание

• Преглед за

През октомври 2019 г. имах това, което мога да кажа честно, беше един от най -бруталните раздяли, които някога съм преживявал: Това се случи от нищото, бях напълно разбит и нямах отговори на нито една от травмите, които преживях. Първото нещо, което направих? Резервирах ваканция, работех денонощно и напълних социалния си живот до ръба. През следващите няколко месеца не мисля, че изпитах какво е чувството да остана сам вкъщи. Превод: Току -що стана така зает че не би трябвало да разбера.

Знам, че не съм сам: преди пандемията статистиката показва, че американците са били по-заети от всякога, с 400 % повече от 1950 г. Всъщност скорошно проучване на Американската туристическа асоциация установи, че повече от половината от всички американци не са използвайки всичките им ваканционни дни, натрупвайки рекордните 768 милиона неизползвани ваканционни дни през 2018 г. Но дори и да не се смятате за холиков тип, вероятно сте се занимавали с други неща като пътувания, срещи, социални излети и безкрайни задачи до точката, в която отделянето на вашето време е нещо, което не се случва, освен ако не е в графика. Звучи ли ви познато? Така си помислих.

Така че, когато пандемията от COVID-19 удари и заетите пчели като вас и аз бяхме принудени да забавим или да спрем изцяло, имаше един вид колективен разпит на защо тичахме през цялото време като луди. Бяхме ли ~наистина~ че заети или просто се опитвахме да избягаме от някои наистина неудобни чувства?

Сега, за тези, които все още имат късмет да работят, жонглирането с работа става само по -взискателно и с щастливите часове, ваканциите и сватбите, които до голяма степен са задържани, социалният ви живот вече не е там, за да предложи отдих от суетата.

„Определеното разделение между работа и игра е още по-замъглено сега с WFH и постоянното наваксване на новините“, обяснява психотерапевтът Мат Лундкуист. "Хората не правят разлика между това кога работата свършва и започва и тъй като вече не получават утеха от интимните си отношения и социалния живот, те се хвърлят още повече в други навици като работа и упражнения." Преди пандемията често използвахме социалния си живот и графиците си, за да избегнем неудобните чувства, а сега изглежда, че се принуждаваме да бъдем заети по други начини, за да се справим.

Според Индекса на самотата на Cigna за 2020 г., национално проучване, което изследва чувството за самота в САЩ, 61 % от всички работещи възрастни (от всякакъв статус на връзка) съобщават, че се чувстват все по -изолирани, което се е увеличило от само 12 % през 2018 г. Този прилив на самота съчетано с пандемията на коронавирус, премахването на обичайните разсейвания означава, че тези чувства на изолация могат да станат изключително преобладаващи.

„Определено е вярно, че интернет е създал начин да работим през цялото време“, казва Рейчъл Райт, L.M.F.T. „Но също така наблюдаваме огромна промяна в начина, по който възприемаме интимността, като много хора се страхуват от връзките си или от факта, че нямат такава, която да работят или да си намерят други хобита, за да избегнат тези неудобни чувства. " Следователно в основата на всичко това е наистина дълбокото чувство за самота. Може би нямате значим друг човек или тясно свързана система за подкрепа от семейство или приятели, на които смятате, че можете да се облегнете, но тази самота може да засегне всеки, дори и тези в обвързани отношения. Може би вашият партньор и вие сте прекъснати, така че въпреки близостта и състоянието на връзката, все още се чувствате сякаш не сте чути или видени.

Преди пандемията или дори знаете, че вероятно не сте толкова заети, колкото си мислите, казва Райт. Вместо това вие всъщност просто създавате възможности за бъркотия, така че да нямате време наистина да мислите за самотата или каквато и да е емоция, с която се чувствате неудобно да седите или да признаете. Лесно е да се разсеете от частите от живота си, в които смятате, че сте се „провалили“, било то връзка, която току-що приключи, липса на повишение на работа, токсично приятелство или проблеми със самочувствието и самочувствието. "Това е прост начин да се игнорира всеобхватното чувство за недостойност", казва Райт. "Въпреки това, това, което хората не разбират, е да се хвърлите в един аспект от живота си, всъщност няма да промени резултата в областта на живота ви, която избягвате."

Помислете за това: Ако се притеснявате, че сте сами, защото сте единственият в групата си приятели, е по -лесно да се хвърлите на работа, за да не мислите за това. Или ако наистина се притеснявате от факта, че връзката ви е на камък и общуването за нея е неудобно, можете лесно да продължите да мащабирате с приятели или да вземете кучето все още друг ходете така, че да си лягате твърде късно вкъщи, за да говорите за това. „Хората са там, но всъщност не са там", обяснява Лундквист. "Те може да мислят, че се хвърлят в други аспекти от живота си, ще им помогне да решат проблемите, които имат с приятели и значими хора, но това избягващо поведение всъщност причинява повече проблеми, отколкото решава." Също така е Важно е да се отбележи, че „да си зает също носи чувство на гордост“, казва той. „Много по-лесно е да се съсредоточиш върху това, което обществото те е обусловило да вярваш, че те прави успешен, вместо да се фокусираш върху интимните си отношения“.

В момента, по време на пандемията, много хора или съжителстват със значителни други хора и това води до повече битки от очакваното, или са по -самотни от всякога без възможност да излизат с приятели или да ходят на срещи за IRL. Та какво правиш? Работите, организирате шкафовете си или прекарвате часове в приготвяне на сложни ястия в кухнята - по принцип правите каквото можете, за да останете „заети“.

Въпреки това, "тези чувства ще се появят по -зле по -късно и вие ще бъдете толкова емоционално и физически изтощени, че няма да знаете как да се справите с тях", казва Райт. Това може да бъде особено страшно, ако сте човек, който винаги е избягвал как се чувствате, но настройването на емоциите ви е жизненоважна част от процеса и точно сега наистина имате време да поседите с тези чувства на самота, благодарение до принудителна изолация, казва Райт. Можете да ведете дневник, да медитирате, да провеждате неудобни разговори и наистина да седнете с емоциите си по начин, който никога не бихте (или честно казано, бихте) преди.

Райт също така насърчава изцелението на основните вярвания зад страха да почувствате наистина, ~, добре, вашите чувства. Зад всяка емоция стои нещо в подсъзнанието. "Ако чувствате, че винаги ще бъдете сами, седнете с това чувство - дали защото някога ви е казал бивш? Дали защото смятате, че всичките ви отношения са приключили зле и вие сте виновни?" уточнява Райт. "Убеждението е просто мисъл, която продължаваш да мислиш, а ключът е да препрограмираш тази вяра и да намериш нови начини за реагиране на ситуациите около теб." Това може да звучи наистина тежко, но печалбата си заслужава предизвикателството. (Свързано: Как да се срещате по време на карантина [или честно по всяко време])

Кой знае? Може дори да осъзнаете, чрез този опит да навигирате в емоционалното си минно поле, че определени хора, работа или хобита вече не ви служат. „Ако връзката не е за вас или ако осъзнаете, че вашата самота произтича от просто необходимостта да отделите малко време, за да подредите вашите приятелства и проблеми във взаимоотношенията, не бихте ли искали да знаете сега, а не по-късно? казва Райт. "Въпросът на чувствата е, че те се чувстват наистина страшни, но след като отделите време да ги признаете и оцените, те могат да разкрият толкова много за вас самите."

„Също така трябва да бъдем по-състрадателни към себе си“, казва Лундквист. "Седенето с чувства може да бъде наистина страшно за някои хора - като всъщност да се запитат от какво имат нужда за деня, независимо дали това е бягане в парка, социално взаимодействие или просто време насаме. Избягвахме чувствата си толкова дълго, че бягайте на автопилот и не признавайте чувствата си - вместо това правим това, което мислим, че мислим Трябва правим, а не това, което ние искам да правиш." Като се фокусирате върху външното, а не върху вътрешното, се чувствате по-самотни от всякога, дори когато сте единственият, който поставя толкова високи очаквания към себе си. В крайна сметка никой не ви е казал, че трябва да спортувате шест дни в седмицата - направихте - и имате способността да променяте този разказ, когато пожелаете.

Използването на работа, упражнения, пътуване или разговори на повърхностно ниво в препълнен бар (преди COVID) като патерица, за да избегнете какви други неща може да ви предстои, може да бъде наистина лесно да се върнете обратно и единственият начин да се счупите тези модели трябва да ги осъзнаят. „Може да е страшно да се сблъскате с тези неща, но печалбата е огромна“, казва Лундквист. "Това ще доведе до много по-щастлив, изпълнен живот в края на деня."

Преглед за