Отслабнете с коремната мазнина!

Съдържание

• Преглед за

Хрупкаме. We Ab Blast. Избягваме въглехидратите. По дяволите, дори ще отидем под ножа, за да се отървем от аблака.

За съжаление, последните проучвания показват, че можете да хрускате, докато не се разпаднете и да се храните на диета, докато не се изтощите от енергия, но ако дните ви са пълни със стрес, перфектната шест опаковка-или дори по-плоска средна част-ще продължи да ви се изплъзва. .

Това е така, защото мазнините в коремната област функционират по различен начин от мазнините в други части на тялото. Той има по -голямо кръвоснабдяване, както и повече рецептори за кортизол, хормон на стреса. Нивата на кортизол се повишават и спадат през целия ден, но когато сте под постоянен стрес, количеството на произвеждания от вас хормон остава повишено. При висок стрес и съответно високи нива на кортизол, повече мазнини се отлагат в коремната област, тъй като там има повече кортизолови рецептори.

Но ab flab не е единствената цена, която ще платите за хроничен стрес (вида, създаден от развалящ се брак, работа, която мразите, проблеми със здравето - вместо, да речем, напрежение, причинено от ръмжене на трафика). Хронично високите нива на кортизол също убиват невроните в мозъка и пречат на невротрансмитерите-като допамин и серотонин-които могат да доведат до депресия и чувство на по-голям стрес.

Повече стрес = повече мазнини

Накратко, целият проблем с коремните мазнини далеч надхвърля начина, по който изглеждате в бикини: Мазнините на талията ви - това, което изследователите наричат ​​централно затлъстяване - се свързва с по-високи нива на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и няколко вида рак . И макар да е вярно, че наследствеността играе роля в цялостния тип на тялото (тоест дали сте повече „ябълка“, отколкото „круша“), казва Бренда Дейви, д-р, RD, асистент в Virginia Tech в Blacksburg „генетиката представлява само 25-55 % от тенденцията за развитие на най-сериозните заболявания, свързани с коремните мазнини-останалата част е начинът на живот“.

Текущите изследвания в Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) показват, че дори няма значение дали тялото е иначе тънко; ако нивата на стрес са високи, ab мазнините ще се увеличат. „Хората, наречени„ реагиращи на стрес “[тези, които отделят повече кортизол в отговор на стрес от други], имат повече централни мазнини, независимо от телесното тегло", казва д-р Елиса Епел, асистент в катедрата по психиатрия в UCSF и автор на няколко проучвания за стреса и хранителното поведение при жени в пременопауза.

Най-добрата диета за отслабване на корема

Всичко това означава, че има едно просто начало: Ако искате да се отървете от мазнините в средната част, започнете с въвеждането на техники за намаляване на стреса, като медитация, упражнения и дълбоко дишане. Медицинският институт за ума/тялото в Честен Хил, Масачузетс - основан от д -р Хърбърт Бенсън, автор на Реакция на релаксация (Quill, 2000) и експерт по вредните ефекти на стреса - използва всички тези техники в своята програма Lighten Up, в която участниците се научават да управляват стресовите фактори, които предизвикват хормоналните промени, които играят роля в наддаването на тегло.

Програмата Lighten Up има още един компонент, който е от съществено значение за успешното отслабване: Участниците следват средиземноморската диета, която набляга на хранителните храни като риба, ядки и семена, пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. За разлика от типичната американска диета, средиземноморският план за хранене елиминира или ограничава наситените мазнини и преработените храни и включва умерено количество здравословни мазнини, особено омега-3 незаменими мастни киселини. (Най-добрите източници на омега-3 са мазни риби като сьомга, херинга, сардини и скумрия; ако не обичате риба, опитайте ленено семе или орехи.)

Средиземноморската диета изглежда има това, което изследователите наричат ​​противовъзпалителен ефект върху много системи и органи на нашето тяло, което означава, че се бори с разрушителните ефекти на хроничния стрес.

Истински антистресови храни

Яденето на така наречените „комфортни храни“ (богата на въглехидрати храна като бисквити, хляб и тестени изделия) може да ви помогне да се почувствате по-спокойни в краткосрочен план, но продължете с повишено внимание „Пазете се от„ удобните въглехидрати ““). С течение на времето цената, която ще платите за опитите си да намалите стреса с храни с ниско съдържание на фибри, високо въглехидрати (и висококалорични!) е повече мазнини в корема.

В последното си проучване Епел установява, че мъжете и жените, които прекаляват в отговор на стрес, имат по-високи нива както на инсулин, така и на кортизол, повишавайки риска от по-сериозни заболявания, включително диабет.

Хранителните вещества, които показват най-много обещания за дългосрочно облекчаване на стреса, са основният камък на Средиземноморската диета: омега-3 мастните киселини. Колкото и странно да звучи, получаването на повече от тези „добри“ мазнини е свързано с намаляване на телесните мазнини, включително мазнините в корема. Няколко скорошни проучвания показват, че яденето на омега-3 мазнини може да намали производството на друг хормон на стреса, епинефрин (известен още като адреналин).

Въпреки че експертите знаят, че високите нива на кортизол допринасят за ненормалното натрупване на коремна мазнина и последващото развитие на животозастрашаващи заболявания, те все още не са измислили вълшебен гвоздей, който да изпомпа трайно резервната ви гума. В дългосрочен план възприемането на навици като редовни упражнения, техники за релаксация и диета в средиземноморски стил са ключовете за създаване на здравословен, щастлив живот-а не само противоотрова срещу абсорбцията!

Преглед за