Намалете риска от смърт от седене в две минути

Съдържание

• Преглед за

Според нашия опит фразата „ще отнеме само две минути“ е почти винаги грубо подценяване, ако не и смела лъжа. Затова почти мислехме, че това е твърде добре, за да е истина: Две минути ходене на всеки час може да намали риска от смърт. Буквално само за две минути.

Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Юта разгледаха данни от 3 243 участници в Националното проучване за здраве и хранене, които носеха акселерометри, които измерваха интензивността на техните дейности през целия ден. След като тези данни бяха събрани, участниците бяха проследени в продължение на три години, за да се определи ефектът върху физиологичното им здраве.

Техните констатации? За хора, които са заседнали повече от половината от времето си на събуждане (прочетете: средностатистическият американец), ставането и ходенето по две минути на всеки час могат да се борят с опасностите за здравето, свързани със седенето - които, като напомняне, включват сърдечни заболявания, диабет , някои видове рак и ранна смърт. Проучването дори установи, че движението само за няколко минути е свързано с 33 процента по-нисък риск от смърт. (По-малки проучвания са открили подобни ползи сред мъжете, които ходят по пет минути на всеки час.)

Изследването, публикувано в Клиничен вестник на Американското дружество по нефрология, също така съобщава, че стоенето за този кратък период от време не е било такадостатъчно, за да компенсира опасностите за здравето от продължителното седене. Но това не означава, че трябва да се откажете от постоянното си бюро. Изследванията показват, че редуването между стоене и седене през целия ден определено все още е добра идея-просто трябва да стоите изправени повече от две минути, за да извлечете ползите! (Разберете колко калории изгаряте, когато стоите на работа.)

Не само, че цялото живо по-дълго нещо е страхотно, но оставянето на бюрото ви за разходка също е чудесен начин да се освободите от стреса, да преодолеете умствената умора и да се почувствате по-енергични (дори когато ударите ужасния спад в средата на следобеда).

Така че, ако все още четете това, спрете, станете и се разходете за две минути (или повече, ако можете!). Ще приключите, преди дори да имате време дори да измислите нелепо извинение да не го правите.

Преглед за