5 прости начина да намалите риска от рак на гърдата

Съдържание

• 1. HIIT го два пъти седмично.
• 2. Внимателно избирайте контейнерите.
• 3. Яжте (вдясно) млечни продукти.
• 4. Кажете „да“ на соята.
• 5. Задайте на Вашия лекар този важен въпрос.
• Преглед за

Има добри новини: Смъртността от рак на гърдата е намаляла с 38 процента през последните две и половина десетилетия, според Американското дружество за борба с рака. Това означава, че не само подобряването на диагнозата и лечението, но и научаваме повече за контролирането на ключови рискови фактори. Ето най -добрите, най -новите съвети как да се защитите.

1. HIIT го два пъти седмично.

Тренировките с висока интензивност могат да намалят шансовете ви за рак на гърдата с до 17 процента. „Енергичните упражнения намаляват телесните мазнини, което понижава нивата на естроген и намалява риска от развитие на рак, чувствителен към естроген“, казва Кармен Калфа, доктор по медицина, онколог по медицина на гърдите в Центъра за лечение на рака на Силвестър в Университета в Маями. „Той също така понижава количеството инсулин в кръвния поток, което е важно, защото хормонът стимулира оцеляването и разпространението на туморните клетки. А тренировката намалява възпалението и активира естествените клетки убийци, две неща, които могат да предпазят от рак. Всичко, което отнема, е 75 минути седмица на натиск, казва д-р Калфа. (Опитайте тази 10-минутна кардио HIIT тренировка.) Ще разберете, че сте в правилната зона на интензивност, ако можете да ахнете само няколко думи наведнъж. Алтернатива е 150 минути седмично умерено упражнение.

2. Внимателно избирайте контейнерите.

Бисфенол А (BPA), химикал, използван за производството на твърди пластмаси като бутилки за вода за многократна употреба и контейнери за храни, активира молекула, наречена HOTAIR, която е свързана с повишен риск от рак на гърдата, според проучване в Списание за стероидна биохимия и молекулярна биология. BPA симулира ефектите на женския полов хормон естроген, който може да подхранва някои видове рак на гърдата, казва д-р Субхрангсу Мандал, автор на изследването. И това не е само BPA: Бисфенол S, който обикновено се използва в пластмаси без BPA, също може да увеличи риска от рак на гърдата. (Ето защо Kourtney Kardashian избягва пластмасовите контейнери.) Въпреки че експертите казват, че все още няма достатъчно изследвания, за да се докаже категорично, че BPA може да доведе до рак на гърдата, те казват, че е разумно да намалите максимално експозицията си на пластмаса. Един от начините да направите това: Използвайте бутилки от неръждаема стомана и стъкло и контейнери за храна, съветва Mandal.

3. Яжте (вдясно) млечни продукти.

Жените, които редовно консумират кисело мляко, имат 39 % по -нисък риск от рак на гърдата, според нови открития от Института за рак на Розуел Парк. (Още повече причина да направите една от тези пълни с протеини купички с кисело мляко.) Но тези, които ядат повече твърди сирена, включително американски и чедър, имат 53 процента по-висок риск от рак на гърдата. "Киселото мляко може да промени нивата на чревните бактерии, които помагат да се предпази от развитието на рак", казва водещият изследовател, д -р Сюзън Маккан, R.D.N. „Сиренето, от друга страна, е с високо съдържание на мазнини и някои проучвания са установили връзка между рака на гърдата и по -високия прием на мазнини“, казва тя. "Или може би жените, които ядат повече сирене, имат по-малко здравословни диети като цяло."

Необходимо е да се направят още изследвания, преди експертите да дадат някакви общи препоръки, казва д -р Дженифър Литън, доцент по медицинска онкология на гърдата в Университета на Тексас, MD Anderson Cancer Center. Но има смисъл да ядете кисело мляко и да наблюдавате приема на сирене. В проучването приемането на три или четири порции кисело мляко седмично е свързано със спад в риска от рак на гърдата, докато яденето на повече от това количество сирене повишава шансовете. (Яденето на повече фибри също може да намали риска от рак на гърдата.)

4. Кажете „да“ на соята.

Имаше много объркване относно соята и нищо чудно: Някои проучвания показват, че съдържащите се изофлавони могат да увеличат риска от рак на гърдата; други установиха, че соята няма ефект и дори може да намали шансовете ви за развитие на рак на гърдата. Накрая обаче има известна яснота. Повечето изследвания сега показват, че соята е ОК. Всъщност, едно скорошно проучване на университета Tufts на жени с болестта показа, че соевите храни всъщност са свързани с подобрени шансове за оцеляване. "Соевите изофлавони имат антиканцерогенни свойства. Те инхибират клетъчната пролиферация и намаляват възпалението и оксидативния стрес", казва Fang Fang Zhang, д-р, автор на изследването. Продължете и хапнете соево мляко, тофу и едамаме.

5. Задайте на Вашия лекар този важен въпрос.

Плътността на гърдите ви може пряко да повлияе на риска от рак на гърдата, но ако не попитате Вашия лекар, може никога да не разберете дали това е проблем за Вас.

По -младите жени естествено имат по -плътни гърди, защото тъканта се състои от млечни жлези и канали, които са необходими за кърменето, казва д -р Сагар Сардесай, доктор по медицина онколог в Университетския щат на Университета в Охайо, който е изучавал темата. Обикновено „с навлизането на жените в перименопауза, около 40 -годишна възраст, гърдите трябва да станат по -дебели и по -малко плътни“, казва той. Но 40 процента от жените продължават да имат плътни гърди. Това е притеснение, тъй като тези над 45 години, чиито гърди са с повече от 75 процента плътни, имат повишен риск от рак на гърдата, казва д-р Сардесай. Тъканта също прави мамографиите трудни за четене и туморите могат да се скрият.

Ако сте на 45 или повече години, попитайте Вашия лекар колко плътни са гърдите Ви, казва д-р Сардесай. Не всички държави изискват от лекарите автоматично да разкриват тази информация, така че е от решаващо значение да бъдете проактивни. Ако установите, че гърдите ви са с повече от 75 процента плътни, може да помислите за алтернативни методи за скрининг на рак на гърдата, като ЯМР на гърдата или триизмерна мамография, като и двата са по-добри за откриване на тумори в плътна гръдна тъкан, отколкото обикновените мамографии.

Преглед за