5 стъпки за по-добро справяне с мъката

Съдържание

• Основни етапи на траур
• 1. Отричане и изолация
• 2. Гняв
• 3. Пазар
• 4. Депресия
• 5. Приемане
• Как да преодолеем процеса на скърбене
• Как да се справим с мъката при децата
• Кога да отидете на психолог или психиатър

Скръбта е нормален емоционален отговор на страданието, който се случва след загубата на много силна емоционална връзка, независимо дали с човек, животно, предмет или с нематериално благо, например заетост.

Този отговор на загубата варира в широки граници от човек на човек, така че няма определен период от време, който да определи колко дълго трябва да продължи мъката на всеки човек. И все пак Американската психиатрична асоциация е определила някои параметри, за да помогне за идентифициране на патологичната скръб, която е нездравословна и трябва да се лекува.

Начинът, по който всеки човек скърби, зависи от няколко фактора, като връзката, която са имали с починалия, вида на семейството или социалната подкрепа и личността на всеки човек.

Основни етапи на траур

Процесът на скърбене е много различен от един човек на друг, така че има няколко начина да изразите чувствата, които смъртта и загубата могат да причинят. Въпреки това е обичайно процесът на тъга да бъде разделен на 5 фази:

1. Отричане и изолация

След получаване на новината, че нещо или някой, с когото човек е имал много силна връзка, е загубено, е много възможно в първата фаза човекът да не вярва на новината, като е възможно да наблюдава реакция на отричане.

Тази реакция може да бъде придружена и от оттегляне от други хора, което обикновено служи за облекчаване на болката и други негативни ефекти, които носи този тип новини.

2. Гняв

Във втората фаза, след като човекът отрече събитието, често възникват чувства на гняв, които могат да бъдат придружени от други признаци като постоянен плач и лесно досаждане, дори с приятели и семейство. Все още може да има неспокойствие и безпокойство.

3. Пазар

След като изпитва чувства на гняв и възмущение, нормално е човек да продължи да изпитва известни затруднения в приемането на реалността и следователно може да се опита да постигне споразумение, за да излезе от ситуацията, която изпитва. На този етап човек може дори да се опита да сключи сделка с Бог, така че всичко да се върне към предишното.

Този тип договаряне варира от човек на човек и често се извършва несъзнателно, освен ако не сте проследявани от психолог или психиатър.

4. Депресия

По време на тази фаза човекът навлиза в процеса на свикване със ситуацията и следователно може да има чувство на крехкост, несигурност, нараняване и носталгия.

На този етап човекът започва да има по-голямо усещане за реалност и че случилото се не може да бъде разрешено. На този етап се препоръчва и наблюдение с психолог, което да помогне да се адаптира към новата реалност, за да навлезе в последната фаза на траур.

5. Приемане

Това е последната фаза на процеса на скърбене, в която човекът започва да възстановява навиците, които е имал преди събитието, причинило загубата, като възобновява нормалното си ежедневие. От този етап човек също става по-достъпен за социални отношения с приятели и семейство.

Как да преодолеем процеса на скърбене

Загубата на любим човек е събитие, което се случва в живота на почти всички и е придружено от много емоции и чувства. Някои стратегии, които могат да помогнат по време на процеса, са:

1. Отделете необходимото време: всички хора са различни и преживяват едно и също събитие по специфичен начин. По този начин няма време, което определя кога някой трябва да се чувства добре. Важното е всеки човек да живее процеса със свое собствено темпо, без да се чувства притиснат;
2. Научете се да приемате болка и загуба: човек трябва да избягва да търси други начини за заемане на време и ум, тъй като избягването на мисленето за ситуацията, използването на работа или физически упражнения например може да доведе до забавяне на процеса на скърбене и удължаване на страданието;
3. Изразете това, което чувствате: не се препоръчва да потискате емоциите и чувствата по време на процеса на скърбене и следователно се препоръчва да изразявате това, което чувствате. Не трябва да има срам или страх да плачеш, да крещиш или да говориш с други хора, близки до теб, или с психолог или психиатър, например;
4. Присъединете се към група за поддръжка: това е добър вариант за тези, които не искат да правят индивидуални сесии с професионалист. В тези групи няколко души, които преживяват подобни ситуации, говорят за това какво чувстват и опитът им може да помогне на другите;
5. Обградете се с близки: прекарване на време с хора, които харесвате и които имат общи истории за споделяне, улеснява процеса на скърбене, особено ако са свързани с изгубеното лице, животно или предмет.

В допълнение към тези стратегии винаги е добър вариант да се консултирате със специалист, като психолог или психиатър, който ще може да оцени случая и да предложи други варианти, които да ви помогнат да преодолеете по-добре процеса на скърбене.

Как да се справим с мъката при децата

Да се ​​обяснява на дете, че е преминал някой специален, не е лесна задача, но има някои стратегии, които могат да помогнат да се направи процесът малко по-лесен и по-малко травматичен, като например:

• Кажи истината: скриването на някои факти може да направи скърбящото преживяване по-болезнено и объркващо, защото детето може да не намери смисъл за случващото се;
• Изразявайте движения и чувства: това е начин да се покаже, че детето също може да изпитва същия тип емоции и че това е напълно нормално;
• Не питай някой друг: родителите обикновено са най-важните емоционални фигури за детето и следователно трябва да присъстват по време на новините, за да осигурят известна сигурност. Ако това не е възможно, новината трябва да бъде дадена от някой емоционално близък, като дядо, баба или чичо например;
• Избор на тихо място: това избягва ненужни прекъсвания и позволява по-близък контакт с детето, освен че създава среда, в която е по-лесно да се изразят чувствата;
• Не използвайте твърде много подробности: в идеалния случай новините трябва да се дават по прост, ясен и честен начин, без да се включват по-сложни или шокиращи подробности, поне на ранен етап.

Мъката на децата варира значително в зависимост от възрастта, така че може да се наложи тези стратегии да бъдат адаптирани. По този начин консултацията с детски психолог може да бъде отличен начин да се помогне за процеса на скърбене на детето.

Също така е важно да знаете, че няма идеално време да съобщавате новините на детето и следователно не трябва да чакате „подходящия момент“, тъй като това може да създаде по-голяма тревожност и да забави процеса на скърбене.

Кога да отидете на психолог или психиатър

Търсенето на професионална помощ от психолог или психиатър може да бъде добър начин да се гарантира, че може да се постигне здравословен процес на скръб. Повечето хора обаче могат да се справят и със собствената си мъка, така че ако не ви е удобно, не винаги е необходимо да търсите професионална помощ.

Има обаче случаи, в които траурът може да се счита за „нездравословен“ или патологичен, особено когато чувствата са изключително интензивни или продължават повече от 12 месеца, в случай на възрастни или в продължение на повече от 6 месеца, в случай на деца. В тези ситуации професионалното наблюдение е от съществено значение.

Някои признаци, които могат да показват "нездравословен" процес на траур, ако продължат няколко месеца, са:

• Постоянно желание да бъдеш с човека, който се е загубил;
• Имате затруднения да повярвате в смъртта на любим човек;
• Чувство за собствена вина;
• Желание да умреш, за да бъдеш с човека;
• Загуба на доверие в другите;
• Нямайки повече воля за живот;
• Трудно поддържане на приятелства или ежедневни дейности;
• Невъзможност за планиране напред;
• Чувство за непропорционално страдание с това, което се счита за „нормално“.

Този тип траур може да възникне при всяко лице или възраст, но е по-често при жените.