Управление на вашето психично здраве по време на пандемията

Съдържание

• Как пандемията допринася за допълнителен стрес и безпокойство
• Преодоляване на бариерите пред достъпа до психично здраве
• Съвети за управление на вашето психично здраве
• Управлявайте лекарствата
• Установете рутина
• Храня се здравословно
• Упражнение
• Направете ободряващ плейлист
• Установете връзки
• Подхранвайте духа си
• Долен ред

От императивното здраве на черните жени

Това са стресови времена в ерата на COVID-19. Всички сме изправени пред страховете и безпокойството от следващото.

Губим приятели и членове на семейството си и чуваме повече за ролите, които здравните различия играят при високите нива на инфекции с COVID-19 в цветни общности.

Но как чернокожите жени и семейства остават психически здрави и цели?

Как пандемията допринася за допълнителен стрес и безпокойство

В допълнение към страховете от заразяване с вируса, ние се справяме и с икономическата нестабилност, която той е причинил. Чернокожите жени са склонни да бъдат сред икономически най-уязвимите.

Тази пандемия повиши залога.

Страховете от безработица, освобождаване от работа и загуби на приходи за малкия бизнес засилват стреса и предизвикват проблеми с психичното здраве, които са толкова реални ежедневно.

Тревогата относно плащането на наема, образованието на децата и закупуването на храна също е поразителна.

Императивът за здравето на черните жени знае, че толкова много чернокожи жени и мъже се борят да запазят емоционалната си опора, особено сега.

Според Националния алианс за психични заболявания (NAMI), приблизително 30% от възрастните афроамериканци с психично заболяване получават лечение всяка година, в сравнение със средното за САЩ 43%.

Ние можем и трябва да се справим по-добре при осигуряването на достъп до грижи и ресурси, особено сега.

Преодоляване на бариерите пред достъпа до психично здраве

Дори и без глобална пандемия, цветните общности се борят срещу стигмата, за да отговорят на своите нужди за психично здраве. Предизвикателство е да можеш да си позволиш консултиране и подходяща културна подкрепа.

Актрисата Тараджи П. Хенсън изпълнява своята роля чрез фондацията си Борис Лорънс Хенсън (BLHF).

Наскоро Хенсън стартира инициатива за виртуална терапия COVID-19, за да обслужва цветни общности, докато се ориентират към основните промени в живота, предизвикани от коронавирусната криза.

„(BLHF) признава, че през този труден период предоставянето на разходи за услуги за психично здраве може да бъде бариера пред афроамериканската общност.

„Изборът между хранене и психично здраве не е нещо, върху което човек някога трябва да се замисли“, казва Хенсън в изявление на уебсайта на BLHF.

„Разхождаме се счупени, ранени и наранени и не смятаме, че е добре да говорим за това“, казва тя.

„Не говорим за това у дома. Избягва се. Това е нещо, което ви кара да изглеждате слаби. Казано ни е да го помолим “, добавя тя.

„Хората се самоубиват. Хората изтръпват от наркотици. Не всичко е фиксирано с хапче. "

Този нов свят на COVID-19 на загубени работни места и изолация го направи по-сложен. Но организациите, които предлагат подкрепа за психичното здраве, като BLHF, могат да бъдат толкова важни за хората, които се борят в тази криза и след това.

Съвети за управление на вашето психично здраве

И накрая, експертите по психично здраве и медици признават въздействието на стрес, синдром на посттравматичен стрес (ПТСР), депресия, травма и други борби с психичното здраве в чернокожите общности.

Барбара Дж. Браун, доктор по психология, Консорциум за консултации и консултации, Капитол Хил, LLC, казва, „Независимо дали става въпрос за COVID-19 или нещо друго, винаги ще е вярно, че колкото по-голяма е загубата на контрол ние се чувстваме от нещо извън себе си, толкова по-голяма е необходимостта да намерим център за контрол в себе си. "

Този вирус е неизследвана територия за всички нас и не се нуждаете от диагноза, за да потвърдите и потвърдите чувствата си на стрес и несигурност.

„Повишаването на нашите вътрешни умения за справяне е най-добрата ни защита за управление на психичното ни здраве по време на настоящата пандемия на COVID-19, казва Браун.

„Ако ще изградим емоционален имунитет срещу стрес, трябва да обърнем внимание на основните области на съня, упражненията и храненето, за да създадем основа за емоционално уелнес.

Ето някои неща, които можете да направите сега, за да подкрепите емоционалното и психическото си здраве.

Управлявайте лекарствата

Ако имате диагноза и са ви предписани лекарства за управление на психичното ви здраве, продължете да го приемате.

И ако не можете да си позволите лекарствата поради загуба на работа, загуба на застраховка или други проблеми, има налични ресурси.

Установете рутина

Вземете график и се опитайте да се придържате към него всеки ден. Рутината е толкова важна за управлението на вашето психическо и физическо здраве.

Храня се здравословно

Пресната здравословна храна, като плодове и зеленчуци, е важна за управлението на вашето физическо и психическо благосъстояние. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които предлагат празни калории.

Упражнение

Вземете малко свеж въздух и упражнения. В този момент може да не можете да отидете на фитнес, но има много онлайн уроци, които могат да ви помогнат да получите 30 минути плюс упражнения за повдигане на настроението.

Йога практиките могат да помогнат за укрепване както на психическото, така и на физическото здраве. Или просто излезте и се разходете.

Не забравяйте да практикувате физическо дистанциране, наричано още социално дистанциране, и носете маска, ако ще бъдете около други хора.

Направете ободряващ плейлист

Вземете плейлист с любимата си музика. Може да ви помогне да повдигнете настроението си и да успокоите безпокойството и страховете си. Това може да е госпъл, джаз, хип-хоп, олд скул, поп или друг вид музика.

Установете връзки

Намерете нови начини да се свържете със семейството, приятелите и колегите си.

Едно от най-големите притеснения е изолацията, която всички ние изпитваме от престоя в къщата. Обърнете се към приятели чрез социални медии, телефонни обаждания и услуги за видео стрийминг. Тези инструменти могат да ни помогнат да се чувстваме свързани.

Подхранвайте духа си

Не пренебрегвайте духовното си здраве.

Медитацията, вярата и молитвата са важни в моменти като тези. Това, че не можем да отидем на служба в момента, не означава, че не можем да се покланяме на разстояние заедно.

Свържете се виртуално.

Долен ред

Опитайте се да не се фокусирате върху нещата, които не можете да промените в момента. Вместо това се съсредоточете върху нещата, които можете да контролирате.

Никога не се страхувайте да потърсите помощ; независимо дали използвате виртуална терапия или решите да се обадите на гореща линия, поддържайте връзка.

И не забравяйте, че ще се подобри, ако останем свързани.

Императивът за здравето на черните жени (BWHI) е първата организация с нестопанска цел, основана от чернокожите жени, за да защити и подобри здравето и благосъстоянието на чернокожите жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.