Как да не напълнеете по време на бременност

Съдържание

• Какво да ядем, за да контролираме теглото
• Какво да избягвате в диетата
• Меню за контрол на наддаването на тегло
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Опасности от наднормено тегло по време на бременност

За да не напълнява много по време на бременност, бременната жена трябва да се храни здравословно и без преувеличение и да се опитва да прави леки физически дейности по време на бременност, с разрешение на акушер-гинеколога.

Поради това е важно да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри, витамини и минерали, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като ориз, тестени изделия и пълнозърнесто брашно.

Теглото, което трябва да се натрупа по време на бременност, зависи от ИТМ, който жената е имала преди да забременее, и може да варира между около 7 до 14 кг. За да разберете колко тегло можете да качите, направете теста под гестационния калкулатор за тегло.

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Какво да ядем, за да контролираме теглото

За да контролират теглото, жените трябва да ядат диета, богата на естествени и пълноценни храни, като отдават предпочитание на плодове, зеленчуци, ориз, тестени изделия и пълнозърнесто брашно, обезмаслено мляко и субпродукти и постно месо, като консумират риба поне два пъти седмично.

Освен това трябва да се предпочита консумирането на храна, приготвена у дома, като се използва малко количество масла, захари и зехтин при готвене на ястия. Освен това, всички видими мазнини от месо и кожа от пиле и риба трябва да бъдат премахнати, за да се намали количеството калории в диетата.

Какво да избягвате в диетата

За да се избегне прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, е важно да се избягва консумацията на храни, богати на захар, мазнини и прости въглехидрати, като бяло брашно, сладкиши, десерти, пълномаслено мляко, пълнени бисквитки, червени и преработени меса, като колбаси, бекон, наденица и салам.

Също така е важно да се избягва консумацията на пържени храни, бързо хранене, безалкохолни напитки и замразени готови храни, като пица и лазаня, тъй като те са богати на мазнини и химически добавки. Освен това трябва да се избягва консумацията на месо и зеленчукови кубчета бульон, супи на прах или готови подправки, тъй като те са богати на сол, което причинява задържане на течности и повишено кръвно налягане.

Меню за контрол на наддаването на тегло

По-долу е даден пример за 3-дневно меню за контрол на наддаването на тегло при бременност.

Ден 1

• Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб със сирене + 1 филия папая;
• Сутрешна закуска: 1 натурално кисело мляко с мюсли;
• Обяд вечеря: 1 пилешка пържола с доматен сос + 4 кол. оризова супа + 3 кол. боб супа + зелена салата + 1 портокал;
• Следобедна закуска: Сок от ананас с мента + 1 тапиока със сирене.

Ден 2

• Закуска: Смути от авокадо + 2 цели препечени филийки с масло;
• Сутрешна закуска: 1 пюре банан с овес + желатин;
• Обяд вечеря: Паста със сос от риба тон и песто + сотирана зеленчукова салата + 2 филийки диня;
• Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с ленено семе + 1 пълнозърнест хляб с извара.

Ден 3

• Закуска: 1 чаша портокалов сок + 1 тапиока + сирене;
• Сутрешна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 кол. ленено семе + 2 тоста;
• Обяд вечеря: 1 парче варена риба + 2 средни картофа + варени зеленчуци + 2 филийки ананас;
• Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб с риба тон.

В допълнение към спазването на тази диета е важно да правите и чести физически натоварвания, след разговор с лекаря и разрешение от него, като туризъм или водна аеробика. Вижте 7-те най-добри упражнения за практикуване по време на бременност.

Опасности от наднормено тегло по време на бременност

Излишното тегло по време на бременност може да създаде риск за майката и бебето, като високо кръвно налягане, еклампсия и гестационен диабет.

В допълнение, наднорменото тегло също забавя възстановяването на жената в следродилния период и увеличава шансовете бебето да има и наднормено тегло през целия живот. Вижте как протича бременността на затлъстелата жена.

Вижте още съвети за контрол на теглото по време на бременност, като гледате следното видео: