Увеличете максимално периодите на почивка на интервално обучение, за да се приспособите по -бързо

Съдържание

• Преглед за

Интервалните тренировки ви помагат да изхвърлите мазнините и да подобрите своята форма - и също така ви кара да влизате и излизате от фитнеса навреме за гледане Теория за Големия взрив. (Това са само две от предимствата на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT).) И макар да знаете, че по-усилената работа през по-трудните части на тренировката („работата“) може да ви помогне да постигнете целите си, като променяте интензивността и времето на по-лесните части ("периодът на почивка") е друг инструмент във вашия арсенал за подготовка.

За да разберете защо това е така, първо трябва да разберете какво се случва в тялото ви по време на интензивните части на HIIT тренировка: Тези трудни периоди на работа всъщност променят химичния състав на мускулите ви, правят ги по -мощни и им дават повече издръжливост, казва д -р Юрий Фейто, асистент по наука за упражненията в държавния университет Kennesaw в Кенесау, Джорджия. Когато натискате силно, изгаряте запасите си от АТФ (горивото, което тялото ви произвежда от храната) и тренирате тялото си да използва повече мазнини, а сърцето ви да бъде по -мощно.

През периода на почивка? Вашето тяло работи, за да се възстанови в неутрално състояние, попълвайки всичко, което сте използвали. Вашите запаси от АТФ се зареждат, можете да си поемете дъх и вашият аеробен метаболизъм поема, като също така изгражда вашата издръжливост, казва той. По принцип тялото ви работи наистина ли трудно е да се върне към нормалното.

Но Лора Козик, треньор в студиото за бягаща пътека в Ню Йорк Mile High Run Club (опитайте тяхната Exclusive Treadmill Workout!) използва различна техника в своите интервални класове за изграждане на издръжливост. Тя насърчава бегачите - особено тези, които не са начинаещи - да устоят на желанието да ходят по време на почивките и вместо това да тичат или да тичат бавно.

Защо? Ако не ходите през периодите на почивка, обяснява тя, това ще ви принуди да поддържате работните периоди по-управляеми, за да можете да издържите през тежка тренировка. "И много физиологични промени се случват при този темп на възстановяване", казва тя. "Капацитетът на белите дробове се подобрява, изгаряте мазнините и транспортът на кислород става по -ефективен."

По принцип вие ставате по -здрави по време на всеки част от тренировката-не само твърдите части. Освен това се чувствате по-комфортно с усещането, че сте неудобни, казва Козик. „Когато продължавате да бягате, дори когато мислите, че не можете, получавате чувство за постижение и овластяване и ставате по-силни психически и физически“, казва тя. Където това ще ви бъде от полза: Следващият път, когато ударите труден участък в състезание, ще сте свикнали да бягате през него ... не сте свикнали да натискате спирачките. (Вдъхновени? Вижте .)

Едно изключение? Когато става въпрос за изграждане на скорост, вие ще искате да включите тези „ударете го и напуснете“ тренировките, при които спринтирате възможно най-бързо и след това вървите, казва Козик. Това ще помогне на мускулите ви да се адаптират към работа с по -висока интензивност, което ги прави по -мощни, за да можете да вървите по -бързо. Изводът: Смесването на тези тренировки с интервали, фокусирани върху издръжливостта и стационарни тренировки, ще изгради това, което Cozik нарича вашия „аеробен двигател“, така че можете да продължите по-дълго и по-бързо. Печеливша!

Преглед за