Медитация при бременност: Ползите от внимателността

Съдържание

• Какво е медитация?
• Какви са предимствата?
• Ами йога?
• Как мога да практикувам медитация?
• Опитайте Headspace
• Опитайте ръководена онлайн медитация
• Прочетете за медитацията
• Съвети за здравословна и щастлива бременност

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Повечето бъдещи майки прекарват много време в притеснения за развиващото се бебе. Но не забравяйте, че през следващите девет месеца е също толкова важно да се настроите на чужди сигнали: ваши собствени.

Може би сте прекалено уморени. Или жаден. Или гладен. Може би вие и вашето растящо бебе се нуждаете от малко тихо време, за да се свържете.

Вашият лекар или акушерка може да каже: „Слушайте тялото си.“ Но за много от нас това е последвано от „Как?“

Медитацията може да ви помогне да слушате гласа си, тялото си, този малък пулс - и да ви помогне да се чувствате освежени и малко по-фокусирани.

Какво е медитация?

Мислете за медитацията като за някакво тихо време за дишане и свързване, осъзнавайте отминаващите мисли и за изчистване на ума.

Някои казват, че това е намирането на вътрешен мир, научаването да се освобождаваш и влизането в контакт със себе си чрез дишане и чрез умствен фокус.

За някои от нас това може да бъде толкова просто, колкото дълбоко, вдишване и издишване в кабината на банята по време на работа, докато се опитвате да се съсредоточите върху себе си, тялото си и бебето. Или можете да вземете клас или да се оттеглите на вашето специално място в къщата с възглавници, постелка и пълна тишина.

Какви са предимствата?

Някои от предимствата на практикуването на медитация включват:

• по-добър сън
• свързване с променящото се тяло
• безпокойство / облекчаване на стреса
• спокойствие
• по-малко напрежение
• положителна подготовка на труда
• по-нисък риск от следродилна депресия

Лекари и учени са изследвали ползите от медитацията върху бременни жени и са показали, че тя може да помогне на бъдещите майки през цялата бременност и особено при раждането.

Майките, които имат високи нива на стрес или тревожност по време на бременност, са по-склонни да раждат бебетата си с преждевременно или с ниско тегло при раждане.

Резултатите от раждането като тези са належащ въпрос за общественото здраве, особено в Съединените щати. Тук националните нива на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане са съответно 13 и 8 процента. Това е според доклад, публикуван в списанието Psychology & Health.

Пренаталният стрес също може да повлияе на развитието на плода. Проучванията показват, че може дори да повлияе на когнитивното, емоционалното и физическото развитие в кърмаческа и детска възраст. Още повече причина да изстискате време за медитация!

Ами йога?

Проучване установи, че жените, които са започнали йога практика, включително медитация в началото на бременността, ефективно намаляват стреса и безпокойството по време на раждането.

Жените, които са практикували внимателна йога през втория триместър, също съобщават за значително намаляване на болката през третия триместър.

Как мога да практикувам медитация?

Независимо дали искате да забременеете, току-що сте разбрали, че сте или подготвяте плана за раждане, ето няколко начина да започнете с програма за медитация.

Опитайте Headspace

Тази безплатна 10-дневна програма за изучаване на основите на медитацията е достъпна на headspace.com. Headspace е едно от нарастващия брой приложения, които преподават ръководени и неуправлявани упражнения за това как да приложите вниманието към ежедневните дейности.

Подходът от 10 минути на ден е достъпен дори на вашия телефон или таблет. Headspace нарича себе си „членство във фитнеса за вашия ум“ и е създадено от Анди Пудикомб, експерт по медитация и внимание.

Включете се в TED Talk на Puddicombe, „Всичко, което отнема, са 10 внимателни минути.“ Ще научите как всички можем да станем по-внимателни, дори когато животът е зает.

Предлага се и „Ръководството за Headspace за ... внимателна бременност“, което има за цел да помогне на двойките да се справят със стреса от бременността и раждането. Той прекарва вас и вашия партньор през етапите на бременността, раждането и раждането и прибирането у дома. Включва упражнения стъпка по стъпка.

Опитайте ръководена онлайн медитация

Учителката по медитация Тара Брач ​​предлага безплатни мостри на ръководени медитации на своя уебсайт. Клиничен психолог, Брач ​​също е изучавал будизма и е основал център за медитация във Вашингтон, окръг Колумбия.

Прочетете за медитацията

Ако предпочитате да четете за медитация, преди да започнете да практикувате, тези книги може да са полезни.

• „Внимателният път през бременността: медитация, йога и журналистика за бъдещи майки:“ Есета, които ще ви помогнат да се научите да се свързвате с бебето, да се грижите за себе си по време на бременност и да успокоите страховете си от раждането и родителството.
• „Медитации за бременност: 36 седмични практики за обвързване с нероденото бебе:“ Започвайки от петата седмица на бременността, тази книга проследява вашите етапи и предоставя насоки. Той включва аудио CD с 20-минутна медитация с успокояваща музика.

Съвети за здравословна и щастлива бременност