Тип тяло на Мезоморф: Какво представлява, диета и др

Съдържание

• Какви са типовете на тялото?
• Мезоморф тип тяло
• Други типове тяло
• Ектоморф
• Ендоморф
• Комбинирани типове тяло
• Диети, които дават най-добри резултати за мезоморфите
• Как полът играе роля в типовете тела?
• Културизъм с мезоморфен тип тяло
• Тренировки с тежести
• Кардио
• Вземането

Общ преглед

Телата се предлагат в различни форми и размери. Ако имате по-висок процент мускули от телесните мазнини, може да имате това, което е известно като мезоморфен тип тяло.

Хората с мезоморфни тела може да нямат много проблеми с напълняването или отслабването. Те могат да се натрупват и да поддържат мускулна маса лесно.

Защо типът на тялото има значение? Това е аспект на вашето уникално тяло. Познаването на вашия тип тяло може да ви помогне да постигнете целите си за диета и фитнес.

Какви са типовете на тялото?

Изследователят и психолог Уилям Шелдън въвежда типове тяло, наречени соматотипове, през 40-те години на миналия век. Въпреки че Шелдън предполага, че типът на тялото е повлиял на личността и социалния статус, тази статия се фокусира само върху физическите характеристики на типовете тела. Вашият тип се определя както от скелетната ви структура, така и от състава на тялото.

Мезоморф тип тяло

Според Шелдън хората с мезоморфен тип тяло са склонни да имат средна рамка. Те могат лесно да развият мускулите и да имат повече мускули, отколкото мазнини по тялото си.

Мезоморфите обикновено са силни и твърди, без наднормено тегло или поднормено тегло. Телата им могат да бъдат описани като правоъгълна форма с изправена стойка.

Други характеристики включват:

• глава с квадратна форма
• мускулести гърди и рамене
• голямо сърце
• мускулести ръце и крака
• равномерно разпределение на теглото

Мезоморфите може да нямат проблеми да ядат това, което искат да ядат, тъй като могат лесно да отслабнат. От друга страна, те могат да напълнеят също толкова лесно. Тези, които се опитват да останат подстригани, могат да смятат тази характеристика за недостатък.

Други типове тяло

Мезоморфният тип тяло попада между два други основни соматотипа, както е описано от Шелдън.

Ектоморф

Ектоморфът се характеризира с малък размер на рамката и малко телесни мазнини. Хората, които имат този тип тяло, може да са дълги и слаби с малко мускулна маса. Те могат да имат затруднения в напълняването и мускулите, независимо какво ядат или правят във фитнеса.

Ендоморф

Характеризиращи се с по-високи телесни мазнини и по-малко мускули, ендоморфите могат да изглеждат кръгли и меки. Те също могат да качат килограми по-лесно.

Това не означава непременно, че хората с този тип тяло са с наднормено тегло. По-скоро те са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които имат други типове тяло.

Комбинирани типове тяло

Хората могат да имат повече от един тип тяло. Например, екто-ендоморфите имат крушовидна форма. Те имат по-тънки горни части на тялото и повече запаси от мазнини в долната половина.

Ендо-ектоморфите, от друга страна, са с форма на ябълка, с повече запаси от мазнини в горната част на тялото с по-тънки бедра, бедра и крака.

Диети, които дават най-добри резултати за мезоморфите

Тъй като типовете тела са свързани с размера на скелетната ви рамка и естествената ви склонност да бъдете по-мускулести или да съхранявате повече мазнини, не можете да промените типа на тялото си, като ядете определена диета.

Можете обаче да промените хранителните си навици, за да се възползвате максимално от вашия тип тяло и да поддържате здравословно тегло.

Отново мезоморфите могат лесно да наддават и да отслабват. Тъй като те имат по-висока мускулна маса, може да се нуждаят от повече калории, отколкото други видове тяло, но това е деликатен баланс.

Мезоморфите могат да се справят по-добре при диети с по-високо съдържание на протеини и по-малко акцент върху въглехидратите. Помислете дали да разделите чинията си на трети и да се съсредоточите върху следните групи храни:

1. Протеин (на една трета от плочата) подхранва мускулите и може да помогне за възстановяването на мускулите. Добрият избор включва яйца, бели меса, риба, боб, леща и млечни продукти с високо съдържание на протеини, като гръцко кисело мляко.
2. Плодове и зеленчуци (на една трета от чинията) са част от здравословна диета за всички типове тяло. Изберете цели плодове и зеленчуци с кожи вместо обработени сортове, които съдържат добавена захар или сол. Цялата продукция съдържа фибри, антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за поддържането на здрава имунна система и възстановяване на мускулите.
3. Пълнозърнести храни и мазнини (върху една трета от чинията), като киноа, кафяв ориз и овесени ядки, помагат за пълненето на стомаха и закръглят ястията. Мазнините са също толкова важни, но е важно да изберете правилните. Добрият избор включва кокосово или зехтин, авокадо, ядки и семена.

За да определите вашите калорични нужди, уговорете среща с диетолог или опитайте да използвате подробен онлайн калкулатор, който отчита процента на телесните мазнини и соматотипа.

Запомнете: Повече мускули означава повече калории, необходими за захранването на тези мускули. И ако тренирате редовно, ще трябва да определите времето за хранене по такъв начин, че да оптимизирате енергията и възстановяването си. Яденето на малки закуски преди и след активност може да помогне.

Как полът играе роля в типовете тела?

Жените обикновено имат повече телесни мазнини като мъжете, но типът на тялото и размерът на тялото са две различни неща. И мъжете, и жените могат да имат мезоморфния соматотип. Как джендър факторите в не е съвсем ясно.

В едно проучване изследователите откриват, че децата са сходни соматотипове на майките си, въпреки че са необходими повече изследвания.

В крайна сметка вашият тип тяло се определя от a. Генетиката играе важна роля, но полът и етническата принадлежност също могат да окажат влияние върху вашия тип тяло.

Културизъм с мезоморфен тип тяло

Няма тренировка за изрязване и поставяне за всеки тип тяло. Въпреки това, хората с мезоморфно тяло могат да изглеждат по-мускулести от тези с други типове тяло.

Тренировки с тежести

Няма тренировка за изрязване и поставяне за всеки тип тяло. Мезоморфите обаче имат естествен ръб с мускулна маса. Те могат да се справят добре с тренировки с тежести за изграждане на мускули, до пет дни в седмицата.

Изберете три или четири упражнения за тренировка с тежести сами или с помощта на треньор във вашата фитнес зала. Направете три сета от всяко упражнение, като използвате умерени до тежки тежести с 8 и 12 повторения във всеки сет. Почивайте 30 до 90 секунди между всеки набор.

Не искате да се насипвате? Можете да поддържате мускулите, като правите повече повторения на упражненията с по-леки тежести.

Кардио

Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат на мезоморфите, които искат да се наклонят. Помислете дали да добавите между 30 до 45 минути кардио, три до пет пъти през седмицата.

Заедно с постоянните упражнения, като бягане, плуване или колоездене, опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за най-мощната мощност. HIIT включва изблици на интензивни тренировки, последвани от по-леки интервали, повтарящи се през тренировъчната сесия.

Мезоморфите, които вече имат по-малко телесни мазнини, могат да намалят кардио сесиите си до две седмично в зависимост от целите си.

Вземането

Познаването на вашия соматотип може да ви помогне да се възползвате максимално от вашето уникално тяло. Хората, които имат мезоморфни тела, може да се нуждаят от повече калории и протеини, за да поддържат ефективността си. И някои упражнения могат да помогнат на мезоморфите да се натрупват или да се наклонят.

Уговорете среща с Вашия лекар или фитнес специалист, за да създадете план за диета и упражнения, който работи най-добре за Вас, Вашето тяло и Вашите цели.