Как внимателното бягане може да ви помогне да преодолеете психическите пречки

Съдържание

• Как работи внимателното бягане
• Какво е наистина внимателното бягане за първи път?
• Как внимателното бягане ме научи, че съм по-силен, отколкото си мисля
• Преглед за

Наскоро бях на събитие за освобождаването на Оставете ума си да работи, нова книга от медалистката от олимпийски маратон Дийна Кастор, когато спомена, че любимата й част от бягането 26.2 идва в момента, в който тя започне да се бори. „Когато стигна там, първата ми мисъл е„ О, не “, казва тя. „Но тогава си спомням, че това е мястото, където мога да върша най-добрата си работа. Това е мястото, където мога да блесна и да бъда по-добър от човека, който съм в този момент. Имам възможност да преместя физическите си граници и умствените си граници, така че Наистина се забавлявам в тези моменти. "

Това със сигурност не е начинът на мислене на всички. Бих стигнал дотам, че да кажа, че всъщност не са много хора наслади се частта от дългия план, когато осъзнаваш колко е трудно и започваш да се питаш защо изобщо го правиш. Но като се има предвид списъкът с маратонски победи и безумно бързи сплитове на Кастор (тя има средно темпо под 6 минути), трябва да има нещо в цялата тази концепция да носите внимание и позитивно мислене със себе си, когато сте в движение, нали?

Лично аз винаги съм бил калъф на главата, докато бягам. Изминах един маратон и най -големият ми страх по време на тренировка и по време на състезанието беше, че ще ударя психически препятствие и ще се страхувам от всяка следваща миля. (За щастие, това не се случи в деня на състезанието.) Въпреки това станах по-силен през тези месеци, водещи до него-научих се да спра да броя километрите и просто да се наслаждавам на времето си на пътя.

Но още от това състезание през 2016 г. се връщам към размахването на всяка стъпка в опит просто да направя километража. Тогава чух за хора, които се опитват да медитират по време на бягане или внимателно бягане, ако щете. Може ли това всъщност да работи? Възможно ли е изобщо? Няма начин да разбера, без да опитам сам, затова се заех с предизвикателството. *Сигнал за паника.*

Работата е там, че не винаги обичам да присъствам психически на бягане. Всъщност идеята да бъда напълно в момента ме ужаси. Реших, че това ще означава много мисли за това колко ме болят краката или колко трудно е да дишам или как трябва да работя върху формата си. Преди това изглеждаше, че най-добрите ми писти бяха в дните, в които имах много неща извън маратонките си: дълъг умствен списък със задачи, които да се справям, истории за писане, приятели за обаждане, сметки за плащане. Това бяха мислите, които ме прекараха през двуцифрени разстояния - а не какво всъщност се случваше с тялото ми или с обкръжението ми. Но сега точно това беше новата ми цел: да се съсредоточа върху точно това, което се случва ~в момента~.

Как работи внимателното бягане

Кастор проповядва силата на превключването на негативното мислене в движение (и в живота, наистина) към положителни мисли. Това е начин да продължите напред и да намерите нов смисъл във всяка стъпка. Анди Пудикомб, съосновател на Headspace, който наскоро се обедини с Nike+ Running, за да пусне насочени съзнателни бягания, също подкрепя внимателността като средство за оставяне на неконструктивните мисли да изплуват в главата ви и след това да изплуват навън, без да ви сваля. (Научете повече за това как Дийна Кастор тренира умствената си игра.)

„Тази идея да можете да наблюдавате мислите, да им обръщате внимание, но да не се намесвате в тяхната сюжетна линия, е безценна“, казва Пудикомб. Например, "може да възникне мисъл, която трябва да забавите. Можете да се впуснете в тази мисъл или да я разпознаете само като мисъл и да продължите да бягате бързо. Или когато мисълта се появи като" не ми се тича днес „вие го разпознавате като мисъл и все пак излизате“.

Пудикомб също споменава важността да започнете бавно бягане и просто да оставите тялото си да се успокои, вместо да натискате темпото си от самото начало и да се опитвате да го направите. Това изисква фокус върху това как тялото се чувства чрез бягане (отново частта, от която се страхувах). „Хората винаги се опитват да се измъкнат от настоящето, но ако можете да присъствате повече с всяка стъпка, тогава започвате да забравяте колко по -далеч има да бягате“, казва той. "За повечето бегачи това е освобождаващо чувство, защото намирате този поток."

С помощта на приложението за медитация Buddhify и ръководените бягания Headspace/Nike, точно това се заех да направя – да намеря своя поток. И се надявах, по -бърз.

Какво е наистина внимателното бягане за първи път?

Първият път, когато опитах ръководена медитация, докато бях в бяг, беше в особено ветровит, твърде студен през април ден в Ню Йорк. (Това беше и денят, в който научих колко много не харесвам бягането на вятъра.) Тъй като бях толкова нещастна, но наистина трябваше да участвам в тренировъчно бягане от 10 мили преди полумаратон, реших да натисна игра на осмица -минутна медитация за ходене и 12-минутна медитация за спокойствие от Buddhify.

В началото водачите изглежда помогнаха. С удоволствие мислех за това как краката ми се удрят в земята и как мога да направя това движение по -добро за тялото ми и по -ефективно за моето темпо. След това започнах да наблюдавам забележителности (Кулата на свободата; река Хъдсън) и миризми (солена вода; боклук) около мен. Но в крайна сметка бях твърде нещастен, за да се съсредоточа върху приказката за щастие, така че трябваше да я изключа. Знаете, когато се опитвате да заспите, но сте супер дразнещи и смятате, че една медитация ще ви доведе до REM, но наистина това просто ви ядосва, защото ви казва да се отпуснете, а физически не можете? Това обобщава моя опит от онзи ден.

Все пак не се отказах от съзнателните си мечти за бягане. Няколко дни по-късно се настроих за бягане за възстановяване на Nike/Headspace, където Puddicombe и треньорът по бягане на Nike Крис Бенет (заедно с изява на олимпиецът Колийн Куигли) ви разказват през километрите, като ви казват на какво трябва да се настроите във вашия тяло и ви насърчава да поддържате ума си във всяка миля. Те също така обсъждат своя опит с бягането и как мисленето в момента им е помогнало да успеят в бягането. (Свързани: 6 маратонци от Бостън споделят своите съвети как да направите дългите бягания по-приятни)

Разбира се, някои мисли за назначения и непроверени задачи все още влизаха в мозъка ми. Но този експеримент ми напомни, че бягането не винаги изисква поставена цел. Това може просто да осигури момент за мен, начин да работя върху моята фитнес (психическа и физическа), без да се притеснявам за всички неща, които трябва да постигна. Мога да започна бавно и да забравя за темпото си, просто се наслаждавам на идеята да поставя единия крак пред другия.

Това, което помогна още повече, беше разговорът с Puddicombe за силата да обръщате внимание на тялото си и какво носи всяка стъпка. От него научих колко е полезно да разпознаем дискомфорта от дълго, тежко бягане, но не позволяваме това да унищожи цялата тренировка. Това включва да оставя мисълта за уморени крака или стегнати рамене да мине през ума ми – и направо от другата страна, така че да мога да гледам от птичи поглед на всички хубави неща на бягането.

Как внимателното бягане ме научи, че съм по-силен, отколкото си мисля

Наистина подложих на изпитание този негативно обърнат положителен манталитет, когато се каних да постигна 5K PR само миналата седмица. (Моята цел за 2018 г. е да счупя няколко собствени рекорда в състезания.) Отидох до стартовата линия с темпо под 9 минути. В крайна сметка достигнах средно 7:59 и завърших за 24:46. Това, което е толкова страхотно, обаче е, че всъщност си спомням определен момент по време на миля трета, където отхвърлих мисълта „не можеш да направиш това“. "Имам чувството, че ще умра и мисля, че трябва да забавя темпото", казах си, но веднага отговорих с ", но не съм, защото тичам удобно трудно и силно". Това наистина ме накара да се усмихна по време на състезанието, защото преди това щях да оставя тази една негативна мисъл да се върти в „защо решихте да направите това?“ или "може би трябва да си вземете почивка от бягане, след като това приключи."

Този нов положителен мисловен процес ме накара да искам да се върна на пътя не само за повече състезания (и по -бързи времена), но и за по -непринудени мили, където мога просто да се съсредоточа върху мен и тялото си. Не бих казал, че търся напред до вида на борбата в средата, за която говори Кастор, но аз съм развълнуван да видя как мога да продължа да укрепвам ума си до краката си.

Преглед за