Естествени съвети за отслабване, които ще ви помогнат да постигнете целите си безопасно

Съдържание

• Правете тренировката, която обичате.
• Експериментирайте с храненето.
• Пазете се от естествени хапчета за отслабване.
• Бъдете отворени към правилните естествени билки за отслабване.
• Но не забравяйте, че витамините са добри.
• Преглед за

Отслабването може да бъде трудно. Да, има изобилие от диети, тренировки и хапчета, които изглеждат като пътна карта към обещаната земя за отслабване. Но в края на деня, поддържането на килограми включва промяна в начина ви на живот. Естествената загуба на тегло, която включва приемане на здравословни навици, които можете да включите в дългосрочен план, може да помогне на това число по скалата да намалее по безопасен и ефективен начин.

Единственият проблем: Когато натиснете просто търсене в Google, има изобилие от естествени средства за отслабване, продукти и хапчета, които на практика ви крещят. Как да разберете какво е законно?

„Стойте далеч от всичко, което не насърчава здравето“, казва JC Doornick, DC, треньор по здраве и начин на живот, който пътува по света, помагайки на хората да отслабнат. "Всеки, който приема хапчета, стимуланти, инжекции, течности или яде 500 калории на ден, е фокусиран 100 процента върху загубата на тегло и нула процента върху здравето."

Важно е също така да определите стратегиите, които са подходящи за вас. Тактика като прекъсващо гладуване може да работи за някои, например, но други може да се почувстват луди, когато дойдат в 11 часа сутринта без енергийна закуска. Вижте съветите по -долу, които ще ви помогнат да разберете как да отслабнете по естествен начин, по начин, който се чувства напълно персонализиран за вас и вашето тяло. По този начин, след като килограмите се отлепят, те могат да останат завинаги.

Правете тренировката, която обичате.

Често пъти смятаме, че най-добрите стратегии за отслабване започват с възвишена програма за упражнения. Но реалността е, че тренировките са само една част от картината и има множество препоръки за това колко упражнения трябва да правим редовно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) например препоръчват възрастните да упражняват 150 минути седмично при умерена интензивност или да включват 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност. Междувременно проучване, публикувано в Циркулация установиха, че количеството упражнения, които получаваме, има пряка връзка със здравето на сърцето ни-колкото повече получавате, толкова по-здраво ще бъде сърцето ви-и те предлагат два пълни часа на ден като нова цел.

По принцип всеки е различен, така че е трудно да се намери насока, която да важи за всички, казва Сара Готфрид, д -р, автор на бестселъри на Хормоналното лечение и Диета за възстановяване на хормоните. Но ако всичко друго се провали, запомнете следното: Нещо е по -добро от нищо. Ето защо д-р Готфрид предлага включването на 30 минути движение с умерена интензивност всеки ден, отделяне на пет минути преди тренировка за активно загряване, след това още пет минути, за да се охладите и да предотвратите нараняване. След като сте намалили това, можете да сложите слой по време и интензивност. „След две седмици добавете 10 минути, така че да тренирате умерено в продължение на 40 минути, четири дни седмично или да увеличите интензивността“, предлага тя.

Намирането на нещо, което ви харесва, също е важен компонент за всяка фитнес рутина, защото, ах, това означава, че е по-вероятно да се придържате към него. Така че, ако бягането не е вашето нещо, не се изпотявайте-опитайте час по Zumba или се срещнете с приятелки за Spin след работа. (Можете дори да опитате да тренирате според вашия зодиакален знак.) „Може да получите резултати от нещо, което мразите, но тези резултати няма да продължат“, казва Джес Симс, CPT, треньор на Fhit Pro в Fhitting Room в Ню Йорк . И не се страхувайте да се разклоните и да видите дали има още нещо, което да обичате. „Разнообразните тренировки ще ви помогнат да се забавлявате и ще ви помогнат да напреднете, защото тялото ви не свиква със същите движения“, добавя Симс. Ясно и просто: Няма универсална тренировка за всички, така че не се намесвайте.

Експериментирайте с храненето.

Точно като упражненията, диетите са различни за всеки, особено когато става въпрос за най-добрия начин да отслабнете по естествен начин. "Мога да кажа на пациентите си да ядат ядки и горски плодове, да медитират, да седят в ъгъла и да ядат сьомга. Но ако това не им помогне, те са навън", казва Дорник. "Важно е да бъдете реалисти за това, което хората могат и какво не могат да направят. Започнете от мястото, където искате да започнете, и задайте реалистични параметри на храната." (Ето защо трябва да се откажете от рестриктивната диета веднъж завинаги.)

Но ако просто искате да направите няколко промени в текущия си хранителен план, Готфрид има три предложения:

Сприятелявайте се със секцията за продукти. Не е тайна, че яденето на зеленчуци е полезно за вас. Но шокиращо е, че само 27 процента от възрастните американци ядат препоръчителните три или повече порции, които трябва да получават дневно, според доклад на CDC. Стремете се да увеличите приема на зеленчуци до един килограм на ден. Не само ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но яденето на дъга от зеленчуци може също да помогне за предпазване от рак, сърдечни заболявания и последиците от стареенето. (Търсите вечеря inspo? Тези креативни рецепти се възползват максимално от спираловидни зеленчуци.)

Опитайте периодично гладуване. Прекъснатото гладуване (или IF) стана модерно през последните няколко години благодарение на масовите уелнес усилия като Bulletproof диета.Концепцията: Изключете храната за 12 до 18 часа между вечерята и закуската, тъй като това може да предложи много от същите предимства на нискокалоричната диета, като по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Съчетайте го с упражнения с висока интензивност и д-р Готфрид казва, че търсите печеливша комбинация.

Изрежете зърната за три седмици. Колкото и да обичаме въглехидратите, „повечето зърнени храни имат доста висок гликемичен индекс, което означава, че след един до два часа кръвната Ви захар се повишава“, казва д-р Готфрид. "За съжаление, храните, които повишават кръвната Ви захар, са химически пристрастяващи. Те стимулират възпалението в тялото Ви и Ви държат в низходяща спирала на жажда, която в крайна сметка може да доведе до нарастваща талия." За да прекъснете цикъла, опитайте да надраскате зърна за по-малко от месец и обърнете внимание как тялото ви реагира на промяната.

Пазете се от естествени хапчета за отслабване.

Между рекламите в социалните медии и телевизионните реклами е почти невъзможно да избягате от съобщения около естествени добавки за отслабване. Много от тях са екстракт от зелен чай на растителна основа, горчив портокал, малинови кетони-и безвредни. Но работят ли? Не точно, казва д -р Мелинда Маноре, професор по хранене в Държавния университет в Орегон. В своето изследване на стотици естествени добавки за отслабване (индустрия от 2,4 милиарда долара в Съединените щати), тя заключава, че няма нито един продукт, който да доведе до значителна загуба на тегло. И което е по-лошо, много от тях имат странични ефекти, които могат да попречат на вашите фитнес цели (включително подуване на корема и газове). Не е точно сигурен начин да се впишеш в тези тесни дънки.

Бъдете отворени към правилните естествени билки за отслабване.

Въпреки че добавките за отслабване определено не съществуват, това не са единствените неща, които трябва да имате предвид: има и естествени билки за отслабване. И въпреки че има списък с пране, готов да бъде добавен към вашата напитка на всяко място за смутита или сок бар, много от тях всъщност не отговарят на техните предполагаеми ползи за вас. Според Научния институт McCormick има 12 билки и подправки, които имат потенциално значителни ползи за здравето, включително черен пипер, канела, кимион, джинджифил и куркума. Но от всички подправки кайенският пипер е най-високо оценен заради свойствата си за отслабване. Изследователите открили, че само половин чаена лъжичка повишава метаболизма, а проучвателна група от 25 посетители изгори допълнителни 10 калории, когато беше добавена към храната им. Още по-добре: За тези, които не ядат редовно пикантни ястия, добавянето на черен пипер намалява средно 60 калории при следващото им хранене. (Пикантните храни също могат да бъдат тайната за по -дълъг живот.)

Но не забравяйте, че витамините са добри.

Най -общо казано, вие искате да се заредите с основни витамини и минерали чрез цели източници на храна. Все пак никой не е перфектен. Допълването на ежедневната ви диета може да донесе ползи за цялото тяло, включително повишен мускулен тонус, повече енергия и, да, загуба на тегло. (Това е, което трябва да знаете за инфузиите на витамин IV.) Ако последната е вашата основна цел, д -р Готфрид предлага да направите тези редовна част от вашата диета:

Витамин D: Някои експерти смятат, че нарушенията на съня са се повишили до епидемични нива по една основна причина: широко разпространен дефицит на витамин D, казва д -р Готфрид. Това не е точно идеално, тъй като адекватният сън е от решаващо значение за вашия метаболизъм и всъщност постигане здравословна, естествена загуба на тегло. Д-р Готфрид казва, че е най-добре да се стремите към 2000 до 5000 IU витамин D всеки ден (опитайте да използвате този прост калкулатор на дозата на витамин D, за да разберете колко ви трябва), тъй като 12-седмично проучване за отслабване установи, че това е довело до в по -ниски количества мастна маса.

Мед и цинк, заедно: Когато хормоните на щитовидната жлеза са твърде ниски, тялото ви спира спирачния метаболизъм. Но цинкът може да помогне за укрепване на имунната ви система и поддържане на здрава щитовидна жлеза. Недостатъкът: Добавянето на цинк към вашата рутинна добавка може да ви направи дефицит на мед. Ето защо д-р Готфрид предлага на жените да ги сдвояват (можете да получите това в мултивитамини с висока ефективност). За оптимално съотношение тя предлага прием на 20 mg цинк всеки ден с 2 mg мед.

Берберин: Кръвната захар се повишава с възрастта, а берберинът е една от добавките, които доказано помагат за нормализиране на глюкозата. Той също така работи за намаляване на възпалението в тялото ви, което може да помогне при загуба на тегло. И сякаш това не е достатъчно, „берберинът може също да ограничи желанието за захар, особено при тези, които страдат от диабет, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и затлъстяване“, казва д-р Готфрид. Приемайте от 300 до 500 mg веднъж до три пъти на ден.

Магнезий: Любимо наричан релаксиращ минерал, магнезият може да противодейства на стресовата реакция, да помогне на мускулите ви да се освободят и дори може да ви помогне да постигнете по -добър сън. (Ето пет други трика, които биха могли да ви помогнат да отлагате.) Освен това д-р Готфрид казва, че е необходим за стотици биохимични реакции в тялото, като например поддържане на стабилен пулс и поддържане на нормална нервна и мускулна функция. Изберете 200 до 1000 mg и го приемайте през нощта, тъй като помага на мускулите ви да се отпуснат.

Преглед за